Arnolda Shvartseneggera vaja. uspeh Filozofija

Arnold Schwarzenegger ni potrebno predstavljati, in njegovo ime je postalo sinonim. Čeprav je sijalo v daljnih sedemdesetih in osemdesetih letih je primer uspeha je še vedno navdihuje tisoče novice športnikov.

Workout Arnolda Shvartseneggera - cela filozofija, ki vključuje poleg sebe trening v dvorani, prehrane, rehabilitacije in delovanje možganov. Vse to skupaj je formula uspešen bodybuilder.

Na kratko o sistemu, s katerim sodeluje Arnolda Schwarzeneggerja. usposabljanje Bodybuilding vključuje posameznika. Niti dva človeka nista enaka, tako da ni dveh enakih poti v športne gimnastike. To je skoraj nemogoče, da postane enako kot Arnold, slepo po njegovi metodi. Za vsako osebo, ki potrebujejo svoj program usposabljanja in predelave, ki se lahko izkažejo le za let, skuša in delati napake. Moraš najti svojo vajo in za določitev stopnje obremenitve.

Arnold je filozofija

Veličastnih dosežkov znamenitega bodybuilder mora najprej pravilno filozofijo, s katero je prišel do zaposlitve. In bistvo je, da bo uspeh prišel le v enem primeru - če je športnik veseli vsakega potovanja v telovadnici. Razredi skozi moč nikoli ne bo prineslo želenega rezultata. Schwarzenegger je bil usposabljanje za svoj užitek, in je spoznal, da je vedel, glavna stvar - ko bo izboljšanje mišice izboljšati življenje v vseh svojih pojavnih oblikah.

hrana

Pravilna prehrana - osnova za uspeh v tem zahtevnem športu. Brez upoštevanja posebno dieto lahko pričakujemo rezultate. Mišice ne rastejo kar tako, ampak le z uravnoteženo prehrano, ki lahko zagotovi pridobivanje telesne mase brez maščobe. Če povečane mišice in ne maščobe, tako da jedo prav. In če ste vnesli in maščobe, je treba zmanjšati kalorično vsebnost hrane.

Je čas sušenja, ki se izvaja pred tekmovanjem, Arnold prešli na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in njihovo raven bi moralo biti dovolj, da imajo moč za vadbo. En dan v tednu je vsekakor visoko kalorično: tako pospeši metabolizem.

Sistem usposabljanja Arnolda Shvartseneggera

Slavni bodybuilder usposobljeni 8-krat na teden (nekaj dni do 2-krat). Njegov sistem je sestavljen iz štirih programov, namenjenih za več let:

1. Osnovno usposabljanje (Duplex).
2. Kakovost telostroitelstvo (duplex).
3. Alternativna kakovosti telostroitelstvo.
4. Priprave na tekmovanja.

Osnovni program usposabljanja vključuje kopičenje mišic. To zahteva delo s težkimi utežmi, morate tedensko povečati. Ta korak lahko traja več let: je vse odvisno od ustave, motivacijo in uspešnost. Ko je mišična masa doseže želeni velikosti, lahko premaknete na kakovost telostroitelstvu.

Za začetnike je prva stopnja glavnega programa. Vsak del telesa je treba usposobiti dvakrat na teden, in pritisnite - dnevno.

Za vse mišične skupine, ki so potrebni, da izberejo dve ali tri vaje, od katerih je prva mora (eden ali dva) biti osnovna ali poliartikularnim. Med njimi so, na primer, stiskalnice klop, počepe, in drugi. Običajno izvaja z Štangla ali utežmi. Ko delaš osnovne vaje izolirana ali odnosustavnye. Ta postavitev, nog razširitev, in drugi. Za njih, ponavadi s pomočjo fitnes opreme.

trening Arnolda Shvartseneggera potekala po naslednjem programu:

1. Ponedeljek. Zgornji del hrbta, trebuha, prsnega koša.
2. Torek. Trebuh, ramenskega obroča, nadlaket, rame.
3. Sreda. V spodnjem delu hrbta, kolk, noge, stopala, trebuh.
4. Četrtek. Zgornji del hrbta, prsnega koša, trebuha.
5. Petek. Trebuh, ramenskega obroča, nadlaket, rame.
6. Sobota. V spodnjem delu hrbta, kolk, noge, stopala, trebuh.

trening Arnolda Shvartseneggera sestavljena iz naslednjih vaj za različne mišične skupine:

1. Prsih. Stiskalnice palica sedenje in ležanju; pulover.
2. Zgornji del hrbta. Vlečenje na vrat (največje možno število ponovitev); nagib droga projektila prsih (tri serije - 10, 6, 4).
3. Ramenskega obroča. Napravi pritisnite stoji Štangla; dvižne roke nad glavo vstran in navzgor (tri nize - 10, 6.4).
4. Ramenski. Sedenje in stoji v porastu biceps; Francoski tisk; leži tisk drog (ozek prijem).
5. Podlakti. Upognjenim in iztegnjenim krtač v spoja zapestnega pramen z drogom (reverzna prijemalnega).
6. Stegno. Squat in lunges (na ramenih droga); upognete kolena z premagovanje upora (ki leži na klopi).
7. Noge in stopala. Dvig na prste s partnerjem na ramenih (5 sklopov 15).
8. Spodnji del hrbta. Pol na ramena in trup popravek (tri serije - 10, 6, 4).
9. Želodec. Dvigovanje ukrivljenih nog, ki se nanašajo na dojke kolena, leže na nagnjeni krovu (5 sklopov 25).

Če ni drugače določeno število nizov in ponovitev, morate vajo 8-12-krat v petih pristopih.

okrevanje

Ne smemo pozabiti, da se mišice ne rastejo v razredu. Rastejo iz dvorane, v obdobju okrevanja, zato je pomembno, pravilen način dan. Arnold svetuje spati 8-9 ur na dan. Če ne boste dobili veliko spanja ponoči, morate zbrati manjkajoče ure na dan.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera vadba vključuje še en pomemben vidik - možnost, da se osredotoči na delo mišic med vadbo. Naučiti se moramo izolirati obremenitev je na njej ter svoje rasti. Po usposabljanju je pomembna slikovni cilje je treba doseči s pomočjo bodybuilding.