Klop tisk - najboljša vaja za prsi

Napravi pritisnite - vaja, da je najbolj učinkovito razvijati mišice prsnih. To spada v kategorijo osnovnih vaj, tako da bi bilo treba storiti tako za začetnike in strokovnjake. Največja učinkovitost pri črpanju prsi se lahko doseže le z izvajanjem napravi pritisnite v kompleksu z zhimom utežmi in napeljave.
Obstaja nekaj možnosti za kako to izvesti. Oglejmo bližje pogled na vsako od njih.

Klop na ravni klopi

Ta izvedba je klasična klop tisk. On uporablja mišice, sprednje delts in triceps. Pravilno izvajati to vajo lahko tudi začetnik. Ležati na klopi, tako da je bil bar na višini oči, zavezujejo za njo dokaj širok oprijem in začeli vajo. Vdihavanja spustite vrstico na sredini prsnega koša, Exhale vračanja v začetni položaj. Da bi bolje obdržati ravnotežje, ozke noge naslanjati na tla. Opravite 8 do 12 ponovitev v 3-5 sklopov.

Klop tisk (glave navzgor)

Če želite, da bodite pozorni na izenačil vrh prsih, morate v vašem treningu klopi v pobočju (head up) vključujejo. Taka izvedba bo omogočila zgornjem delu prsnega koša sprednji del Delte, trapeza in bolečin. Ta vaja je zasnovan za ljudi, ki imajo precej velike prsi, vendar želijo, da bodite pozorni na zgornjem delu. Začetniki se ne priporoča za to vajo. Naprave popraviti dvigalo na naklon klopi je enako kot klasične klopi tisku, vendar si želijo znižati bar na vrhu prsih, ne pa na sredini. Na voljo je tudi izvedba s spodnje amplitude. To se uporablja za lajšanje obremenitev na triceps.

Bench z glavo navzdol na naklon klopi

Naj bodo pozorne na spodnjem delu dojke, sledijo klop z glavo navzdol. Taka izvedba bo omogočila dno benching prsi, triceps in sprednji delta. Vaja je treba opraviti le športniki, ki so že dobro prečrpa v prsni koš, ampak želijo, da bi to obliko, tako rekoč "obrezovanje". Tehnika je podobna običajnim pritiskom, ki pa vrstica treba znižati na solarnega pleksusa. Izdelava opravljajo mošt v polnem obsegu.
Morate tudi pozoren oprijemalne palico. Širši oprijem, večja je obremenitev na prsih, vendar to ne pomeni, da je treba roke dajo na največjo širino. Izberite oprijem, za vaše udobje, občasno pa bi bilo širše ali ožje. Preširoka oprijem ne bi smeli storiti, drugače poškodujejo ramena.

Napravi pritisnite na drogu

To je najbolj priljubljena vaja med ljudmi, ki se ukvarjajo v telovadnici. Če vadite tudi za dve ali tri leta, lahko dobite naziv - MMR Bench Press. Če je vaša teža je 60 kg, potem moraš pretrese s standardom 97,5 kg, s težo 75 kg - 117,5 kg. Če je stanje pod pokažete 90 kg, morate pritisniti 132,5 kg.

Če želite, da bi poskušali stisniti največjo težo, ki je dal konkurenčno rekordno klop pritisnite da je treba opraviti čisto in s pavzo, ali zapis ne bodo šteli. Upam, da ta članek je pomagal naučijo nekaj novega o tej vaji.