Izvedite napravi pritisnite

Da bi povečali prsi, ki jih lahko, seveda, kot je učil v otroštvu, da bi jedli več zelje, vendar je veliko bolj zanesljiv. Najbolj učinkovit, ampak tudi eden od najbolj energetsko intenzivne vadbe je klop tisk iz prsi. Ta vaja je tehnično zahtevna, vendar pa bo morala tudi izvesti, saj to vpliva na končni rezultat.

Najpogostejša napaka začetniki, in ne samo začetniki, je napačna izbira težo palice. Vse pozabite na osnovno pravilo o zaposlitvi z utežmi: "manj, vendar bolje." Seveda, to je popolnoma jasno željo, da začetnike, ki želijo imeti dobro usposobljene fante in dekleta, da pokažejo svoje sposobnosti. Torej jih zaračunavajo pretirane teže na prsih, ne pozoren na dejstvo, da je ta vaja pravilno opravljeno.

Torej, izvaja opreme klop pritisnite Štangla leži izgleda takole:

Laž nazaj na klop in noge ravno na tleh ramen širina narazen. Klopi je treba omejiti na glavo, robov ramen in zadnjice. In še! Ledja z caved, da se ne sme dotikati svojo klop, to je zelo pomembno. Bodite drog tako, da ko je spuščanje v območju solarnega pleksusa ročic upognjene v komolcih pod pravim kotom. Izdih poteka v času pridobivanja palico navzgor. Vdihnite, ko je potrebno storiti, ko je izstrelek zniža na prsih. Ideja je, da je napetost mišic porabijo veliko kisika in med svojimi prizadevanji, da je največje število v pljučih. To pomeni, da naredite nasprotno, v trenutku, ko bo napetost v pljuča lahko veliko ogljikovega dioksida, kar pa ni dobro, če ste zamenjali v in iz sape. Torej, ne pozabite pa, napravi pritisnite, tako kot vse druge vaje, ki jih je treba opraviti s pravilnim dihanjem.

Pri izvajanju vaje osredotočiti vso pozornost na mišice, ki jih delajo skozi. Poskusi, da bodo imeli svoje delo, vse stopnje sprostitve in napetosti. Ko se pritiska od same krogle, ne "padejo skozi" v prsih. Izboklino z njo, kot da poskuša priti do stropa. Lahko se celo poglejte jo v procesu izvajanja. kontrolirati, zlasti v zadnji fazi, ko je bar že na vrhu, želim ji stisniti še višje, in da počnete na račun propada prsih in orožjem izboljšanja.

Obstajajo pravila za to nobene vaje z utežmi. Prvi pristop - toplo, to je tista, v kateri so vaše mišice nastavljen tako, da deluje z večjo težo. Da bi ta pristop je treba žigosati le ne visi na njega palačinke. Samo po mišice ogreti, sledijo napravi pritisnite s svojo delovno težo.

Ne pozabite, to vajo je potrebno v prisotnosti inštruktorja ali izkušen športnik, saj se šteje, da je travmatična, in potrebujejo nekoga, ki vas lahko zavaruje.

Temeljna napaka, ki je bila napisana pred - to je napačna izbira težo palice. Rezultat boste dobili ravno pravo vajo. Šele potem, ko ste obvlada tehniko klopi tiska in pravilnim dihanjem lahko poveča težo izstrelka.

Samo morate opraviti napravi pritisnite na naklon klopi. Tehnika te vaje je povsem enako kot na ravni klopi, pa je izšlo bolje od zgornjih žarki prsnimi mišicami. To bo povečalo vizualno. Samo ta vaja je primerna za dekleta in ženske. To je zelo dobro pritrjena na obliko dojk. ga zategnite, seveda, na ta način ni pravi, vendar se prsi bolj lepa kot je mogoče.

Mnogi športniki opravljajo ta vaja dovolj drugačna. Napravi pritisnite blizu ročaj deluje zelo dobro znotraj paketov prsih mišice, vendar pa v tej vaji, je ena pomanjkljivost - ste zelo težka bremena na triceps in rezultatom. Za študij v notranjost prsnega koša, je še vedno bolje, primerni ožičenje ročke v roke in delaš vaje v posebni enoti za te namene.