Učinkovite vaje za medije, in ki se lahko opravljajo na domu

Mnogi od nas sanje zdrave in močne in lepo telo. Morate se strinjati, ki ne želijo v sredi turistične sezone in prazniki iti na plažo in igrajo pametnih mišice na soncu? Trup ima krasno napeta slika posebno vlogo. Toda kako doseči nastop na znameniti "kocke", če je njihova dnevno vadbo v telovadnici samo fizično nimajo časa? V tem članku boste našli najbolj učinkovitih vaj za tisk, izvesti in ki lahko doma.

Zahvaljujoč anatomsko želodec je skoraj ves čas v prostem stanju, je treba ohraniti mišice v dobri kondiciji s pomočjo redne vadbe. In je treba to storiti na tak način, da se čim bolj izkoristiti vsako trebušne mišice. Takšno usposabljanje mora ne le estetsko lepi trup, ampak tudi, da so naši notranji organi zaščiten svojevrstno mišičasto "steznik" od vseh zunanjih vplivov. Če oseba, ki iz kakršnegakoli razloga preneha trenirati trebušne mišice, vloga te zelo "korzet" pade na telesne maščobe, ki je precej pokvari vsako sliko.

Vendar moramo vedeti, da učinkovite vaje za medije za izpolnitev te potrebe na vsak dan - je le polovica zgodbe. Da bi imeli popoln želodec, boste morali ne samo trdo delati, ampak tudi v skladu z dokaj strogo dieto, ki izključuje visoko kalorično hrano (na primer, sladko in moko). Treba je razumeti tudi, da je najboljša vaja za medije - je kompleks različnih obremenitev na vsako skupino trebušnih mišic. Ena vaja, čeprav to počne s posebno vnemo, nikoli dosegla enak rezultat, ki ga je mogoče doseči z izvajanjem dnevno število pristopov za vsako skupino trebušnih mišic.

Učinkovito trebušne vaje vpliva toliko, kot trmasta je vaša želja delati na sebi in se držati pravilno prehrano. Poleg tega, da ni priporočljivo jesti moke jedi in sladic (razen sadja in medu), niti ne sme naložiti pred spanjem - tesen večerjo se lahko dokaj hitro odlagajo na trebuhu v obliki maščobe.

Za začetek lekcije, ki jih potrebujete, da se ogreje. Za ta ideal naslednje vaje: Ulezite se na hrbet, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Iz tega stališča, pa vaše roke izvleči pete. Ponovite ta ukrep je nujen za štirideset krat za vsako roko - je vse odvisno od vaše priprave.

Po toplo-up čas, da se premaknete na naslednjo vajo: leži na hrbtu z nogami upognjene v kolenih (kot v toplo-up) na pin roke za njegovo glavo na gradu in začeli, da bi se telo dvigne, rahlo dviguje noge in vleče na komolec desne roke na kolena leve noge in obratno. Zavezujemo od petnajst do štirideset dvigal na pristop.

Glavna stvar je, da ne pozabimo, da so najbolj učinkovite vaje za medije - je zapletena obremenitev vseh skupinah trebušne mišice. Zato, kot tretji vaje mora biti "stresanja" nižji pritisnite. Odlična vaja za to bo znana "kolo" (rotacija noge, ponavljanje vrtenje pedal koles iz ležečega položaja na hrbtu). Lahko dvignete tudi noge iz ležečega položaja na hrbtu in popraviti telo na tak način, da se oklepa kot petinštirideset stopinj. V tem položaju, morate stati še za minuto ali dve.

Vsaka od vaj, opisanih zgoraj, je treba opraviti vsak dan, dva ali tri sklope na vadbo. Učinkovite vaje za medije, je zaželeno, da izmenično s tovorom do drugih mišičnih skupin, ki lahko zagotovijo dovolj uporabo sklece, sit-ups, skakanje vrvi in vaje z utežmi.