Zmogljiv in lepo nazaj - potisk palica v pobočju

Bodybuilderji presenetiti ventilatorji z njegovo ogromno mišičasto nazaj. Seveda, to je rezultat dolgega in trdega usposabljanja v okviru posebnih programov. Že dolgo je dokazano, da je prakticiranje uteži bolje izvaja po določenih pravilih. Športnik mora razumeti katero skupino mišic želi delati. Na podlagi tega izberemo vse potrebne vaj. Ali ste že kdaj videli športnik, ki se prečrpa eno roko ali nogo? Vaje vključujejo sklop vaj, ki se osredotočajo na razvoj absolutno vseh mišičnih skupin. In kaj bodybuilder ali bodybuilding brez dobro razvite nazaj? Konec koncev je to del telesa, zagotavlja uspeh športnika v skoraj vseh športih.

Kako povečati obseg zadaj? To je potisni drog v pobočju vam odlično priložnost, da širši trup. Ta vaja osvojili športniki po vsem svetu. Glavno breme pade na srednjem delu hrbta. Če bo potisni drog v pobočju postala stalna vaja v programu, se bo poleg debeline vrhu in na dnu v najširšem mišico trapeza. To usposabljanje je zelo pomembno, da pazite na pravilno izvajanje tehnike. Edini način, hrbet bo bolj množično in mišičast.

Torej, stojimo pred barom, noge ni širša od ramen, kolena rahlo upognjena. Nasveti in zavezujejo izstrelek oprijem vrha vratu. Razdalja med dlanmi, ne sme presegati širine ramen. Naslednja trup nagne naprej, skoraj vzporedno s tlemi. Vodja videti naravnost naprej, kolena rahlo upognjena. Lumbar mišice v procesu izvajanja mora biti konstantna napetost. Izkazalo se je, da je bar visi na športnika na neposrednih rokah na golenico ravni. Vdihnite in privijte izstrelka na želodcu. Bodite pozorni na svoje kolena, ki naj strogo premikajo gor in dol. Vrže jim čim višje. Potegnite palico le skozi mišice hrbta in ramen. Gibanje mora biti gladka, brez vseh sunkov. Kdaj bo jastreb okoli pasu, izdihnite in počasi nižje. Da bi dosegli največji učinek, morate trup, glavo in noge v določenem pošti fiksni. Pazi na kolena. Jih je treba stalno ukrivljen. Fix hrbet, da ji je malo izbočena. Ne, v nobenem primeru, je to del telesa, so zaokrožene. Tako se poveča možnost poškodb. V skladu z zgoraj navedenimi pravili ukrivljene palice v pobočju bo dala želenega rezultata. Da bi povečali obseg gibanja, lahko uporabite dumbbells.

Seveda, palica ukrivljen na trebuh - nevarna vaja, vendar zelo produktivno in koristno. Glavna stvar - narediti vaje varno za zdravje. V tako se bo zadeva doseči čim večji donos.

Učinkovite vaje, s katerimi so delali ves hrbet, se šteje, da je deadlift bar. To je osnovno izobraževanje za vse izkušene dvigala. To omogoča športniki izvajati poliartikularnega za kratek čas za izgradnjo ogromno mišične mase. Hrbtna stran je izdelana iz obsega, lepo. Med vadbo naslednje delovne skupine mišic: biceps, triceps, podlahti, zadnjici, fleksorjev in Veliki hrbtni mišica. Kot lahko vidite, lahko koristi vadbe izredno koristen.

Mnogi začetniki športniki ponavadi takoj narediti deadlifts. To je napaka. Najprej morate naložiti na hrbet z uporabo počepe. Obstajata dve vrsti vaj: klasične in potisk "sumo". Obe vrsti sta zelo priljubljena med športniki. Drugačen le v okolju prstov. Zdi se, da ni nič težko v tej vaji. V resnici pa ni. Moraš priti do vrat na največjo razdaljo do vrat, medtem ko dviganje drsna stegna. Nazaj bi morala biti ravna. Zelo vzpon poteka nemoteno, v nobenem primeru ne bi bilo treba storiti, kreten. Če delate s trdnimi utežmi, boste morali dati na pas z utežmi, ki bo popraviti svojo držo in nazaj.

Karkoli je že bilo, dve vaje delajo na veliko mišičnih skupin. Samo potegnite palico v pobočju daljši razvija srednji del hrbta.