Pushups za prsne mišice

Sklece - zelo učinkovita vaja za prsne mišice. Z morebitno pritiskom, da dobro deluje kot zgornji in spodnji del prsnega koša. Vrednost te vaje je, da poleg prsne mišice, razvija druge mišične skupine. Za triceps strani, sprednji del ramenskih mišic, šir zelo učinkovite sklece. Pri tej vaji se prsni mišice je nujno. Mišice v prsih med izvedbo dobro delal.

Za klasične sklece, je treba dati na širino dlani ramen, tako da se obremenitev porazdeli enakomerno na mišice celega telesa. Prav tako je pomembno, da je položaj telesa, ko je bila sklece desno od vodoravne ravnine. Če imate raje kot podpora za ročno nadmorske višine, se bo večji del bremena pade na dnu prsnimi mišicami.

Posebna sklece za prsne mišice, so vključeni v program za skoraj vsak športnik. Dno prsih - to je del iz katerega izboklina odvisen od privlačnosti danem mišične skupine. Zdi se, da je velik in pritegne pozornost prsih z zbijanjem dno. Mnogi športniki uporabljajo te vaje na klop za nastavitev položaja telesa v prostoru in s tem, da se obremenitev razporedi na mišičnih skupin. Če, nasprotno, ste se odločili, da imajo eno nogo nad glavo, medtem ko sklece, levji delež bremena gre za zgornji del prsnega koša.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je potisni za prsne mišice res tako koristno? Ja, res je, ampak ko je treba opravljajo sklece upoštevati, da je to delo samo po sebi, zato ni treba, da zavre lonec, sklece mora biti tako gladko in spodnji del telesa navzdol, kolikor je mogoče. Ob zaključku vsakega ponavljanja ne poskušajte uravnati roko v komolcu v celoti, so morali zapustiti rahlo ukrivljen, saj omogoča povečanje tovora na mišice roke.

Če ne morete storiti v telovadnici, ki ima vso potrebno opremo za usposabljanje, vendar imate pekoč željo za izgradnjo lepe prsi, nato pa obstajajo načini, na katere se je dejansko narejeno doma. Na primer, delati v prsih vredno dajanje roke sklece na več knjig hkrati v vsakem ponovite vaše prsi naj bi sag pod ravnijo teh knjig. To bo povečalo obremenitev mišic v prsih, vendar ne pozabite, da mora biti telo med vadbo gladko in ne bi smelo biti nobenih izkrivljanj, ki jih sicer ne boste dobili želeni učinek.

Pogosto v športnike se postavlja vprašanje, v katerem so vaje za prsne mišice, je najbolj učinkovit? Ni enega odgovora. Pod vsako osebo, je treba prilagoditi vaje, ob upoštevanju fizične zmogljivosti, pripravljenost in anatomskih značilnosti telesa, zlasti v prsih. Na splošno je sklop vaj za delo preko mišičnih skupin v prsih se mora začeti s klopi pritisnite bar polaganje, lahko nagiba spreminjajo glede na kateri del dojke, ki ga želite povečati obremenitev. Ta vaja je ponavadi dopolnjuje ožičenje dumbbell leži na klopi, na stran. Postavitev vam omogoča, da v celoti črpa mišice, in po prvih dveh pristopov lahko čutijo občutek ciljev ali napihovanje prsnimi mišicami. V tem primeru je treba dejavnost ustavi, tako da so mišice lahko obnovili za naslednjo vadbo.

Program za obstoječe prsne mišice športnika in novice športnika bistveno razlikuje. V telovadnici so osnovne vaje gibanja z Štangla ali utežmi, to je vseh vrst in tipov ožičenja benching. Če ni možnosti, da gredo v telovadnico obravnavanem seske najbolj učinkovita. S poudarkom na izdelavi prsne mišice, stisnite stroške tako globoko, kot je mogoče, da je zaželeno, da je, ko je odklon navzdol ramenih ni padla nad ščetke. Pod pogojem, te tri ure na teden, od katerih mora biti sestavljena iz največ šest sklopov 20-30 sklec, bo vaš prsni mišice postanejo privlačna oblika.