Kako graditi hrbtne mišice doma

Ljudje, ki gledajo na zdravje hrbta, drugačen ponosni ležaja, privlačna za razbremenitev mišic od ramen do pasu. Okrepiti svoj hrbet, kar lahko doma. To bo zahtevalo le navadne dumbbells. Izberite svojo težo v skladu s potrebne kondicijske priprave, ki se ukvarjajo.

Kako zgraditi svoje hrbtne mišice? Uporabite niz vaj približno 3-krat na teden. V nekaj tednih boste močno okrepili svoj hrbet in poravnajte svojo držo. Pri izvajanju vaje sledijo svoje občutke, če obstaja bolečina takoj zmanjša obremenitev.

1. Prvič, ležijo na trebuhu, lahko dajo svoje roke pod brado. Na Vdihnite, dvignite telo od tal, dlani ne nižje, kolena točko navzgor. Na izdihom spustite na tla. Bodite še 9 dvigala. Potem odpočiješ.
2. Kako zgraditi hrbtne mišice in nima nobene raztrgano ledvenem delu? Ali raztezne vaje. Spravi se na kolena, so roke postavi pred njim, prste skupaj v "ključavnico". Na izdihom lok hrbta nazaj, razkrivajo vsako vretence. Po minuti ravno.
3. Lezite na trebuh spet. Na Vdihnite, dvignite obe roki nad tlemi, telesa in nog, izdihom, pade na tla. Ponovite 8-krat. Ponovite raztezne vaje 2.
4. Kako zgraditi svoje hrbtne mišice, medtem ko stoji? Naj prav Udarci nogo naprej, pusto na ustrezni strani kolena. Na levi strani si dumbbell. Z izdihu bend na levi komolec in usmerite naravnost navzgor, in privijte dumbbell na prsih. Na Inhale poravnali roko v celoti. Opravite vsaj 15 vzponov. Vajo ponovite z desno roko.
5. Razporedi noge v širini noge, roke, nižji, imajo dumbbell v njih. Z izdihu ovinek naprej, medtem ko se je vrnil še vedno naravnost, roke nižje na tla. Na vdihanega poravnajte. Naj še približno 12 pobočja.
6. Upognite kolena in pustil na cedilu svoje roke z utežmi za glavo. Z izdih ovinku s hrbet naravnost, vdihniti o vrnitvi. Opravite 15 Ponjave.
7. Vaje za lat. Lezite na trebuh, noge, stopala na pomoscht bolje popraviti vse fiksne (npr zofe), dlan dal na glavo. Na Vdihnite, dvignite telo od tal, ostajal malo na teži. Na izdihu spustite nazaj v želodec. Naj vsaj 5-7 vzpenja.
8. Prevračanje na hrbet, dvignite noge, kraljevska stegno. Zdaj lok svoj spodnji del hrbta nazaj. Zvitki na hrbtu in nazaj najmanj 30 sekund.
9. Vaje za hrbtnih mišic se izvaja doma brez nadzora trenerja, tako da boste sami morali gledati svojo lastno državo. Bodite dumbbell v obeh rokah, so roke, ki se nahajajo v bližini medenice. Na Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo, na izdihom spustite dol. Naredite 15 dvigal.
10. Sedi, njegove roke okoli bokov. Z izdihu dvignite zadnjico od tal, vendar ne gredo v bar, nato zložite tailbone pod njim, zaokroževanje spodnjem delu hrbta. Zadržite ta položaj za 1 minuto. Z vdihom sit. Opravite drugo rast.

Kako pravilno zgraditi svoje hrbtne mišice in ne sebe poškodoval? Po izvedbi zgoraj kompleks je potrebno, da bi raztezanje. Pomaga mišice opomore po vadbi in odstrani občutek togosti v njih.

1. Sedite z rokami, dvigalo. Z izdihu bend noge, nazaj, ko ostane naravnost. Fix položaj za približno minuto. Ko vdihnete, dvignete telo. Stretch krono navzgor poravnati hrbtenico.

2. Spravi se na kolena, položil roke na tla. Vdihavanje neposredno krono in trtica do izdihom nazaj v jamo v strop. Ponovite to vajo vsaj 8-krat.

3. Vstani, roke na hrbtu, odstranite, jih spletajo v "lock". Vdihnite in jih rešili vleči glavo, izpostavljal svoje prsi. Zadržite položaj za 1 minuto. Nato izdihnite vrnitev v izhodiščni položaj.