Za pomoč začetnikom: koliko lahko prečrpa navzgor ali Kako se čim prej postane lastnik lepo sliki?

Veliko si prizadevajo športniki in bodybuilderji, predvsem jih zanima eno vprašanje: koliko se lahko prečrpa navzgor? Toda odgovor ni tako enostaven, tudi za profesionalne trenerje in športnike. Vse je ni odvisna samo od vaš trud, pa tudi številni drugi dejavniki, ki bodo v tem članku.

Najprej morate razumeti, da se izvajanje določenega programa vedno ne daje želenih rezultatov. Na primer, usposabljanje o programu slavni igralec Jason Statham, ne pričakujem, da bi dobili popolnoma enako sliko, kot da od zvezde Hollywooda. In to ni v vaših želja in pričakovanj, in genetike. Telo vsako osebo, ki je zasnovana na edinstven način in ta program, ki je idealen za mišice nastavite eno športnik ne more dati absolutno nobenega rezultata v desetih drugih.

V tem primeru imate razumno vprašanje: kako hitro gradnjo, če je ogromno na svetu programske opreme za niz mišične mase? Za začetek, kaj je opredeliti, katera vrsta vadbe je najboljša za vas. In za to, kar potrebujete, da določite somatotype.

Tip dodatek se določi najlažje na dva načina - z velikostjo zapestje in deleži v telesu. Koliko se lahko črpa v prvi vrsti odvisna od vaše somatotype.

1. ectomorph. Za to vrsto adicijske precej ozko karakteriziran zapestju (zapestju brez težav lahko razumejo drugi strani) in približno enaki boke, pas in prsi (ta možnost pogosto označena "H" črko). Ectomorphs običajno zaposli le dva ali tri kilograme mišične mase na leto, vendar se vsaka mišica bo zelo kmalu olajšave, ki v veliki meri vpliva na lepoto sliki.

2. endomorph. Ta vrsta Poleg tega združuje ljudi, ki so nagnjeni k telesne mase v obliki maščobe. Endomorph je malo verjetno, da objemu roko zapestje in pas je po vsej verjetnosti presegla obseg prsnega koša in bokov obod (označena s črko "O"). Koliko se lahko črpa endomorph? rast mišic pri tej vrsti poleg največjih - do deset kilogramov mišične mase na leto. Toda velik minus je, da je treba endomorphs da "potegniti" mišice, ko so napihnjeni. In dodati njen relief sliki, bi morali ljudje s to vrsto Poleg tega razmišljajo o kurjenje odvečne teže, in da ohrani svojo obliko v obliki pravilne prehrane.

3. mesomorph. To kompromisno rešitev. Mesomorph ne sme niti misliti, koliko časa se lahko črpa kot masa ne poveča mišični so dokaj hitro in časa za svoje "risanje" so porabili veliko manj od tega endomorphs. Ponavadi ljudje s to vrsto Poleg tega je precej problematično prijema njegovo zapestje in prsih obod imajo približno enako kot v bokih, vendar precej višje od pasu (označena z "V» pisma).

Toda ne smemo biti srečni ali razburjena zaradi svoje vrste poleg pred časom. On ne vedno z absolutno natančnost določa, koliko se lahko črpa in ponosen, da začnete popolno sliko. V mnogih pogledih, bo hitrost zaposlovanja mišične mase je odvisno od vrste tkiva na prvem mestu, je nagnjena k sprejetju kalorij - mišice ali maščobe. Poleg povečanja mišične mase vpliva testosterona stopnje (višja je, hitreje se bo prečrpa navzgor) in presnovo v telesu.

Ko se določi vaš tip Poleg tega poskusite eksperimentirati s programi te vrste, in šele nato bodo lahko izbrali optimalno sistem usposabljanja za pomoč pridobiti mišično maso, kakor hitro je mogoče, in videti lepša kot prej.