Kako prenesti ramena uporabo dumbbells?

Za mnoge ljudi, je vprašanje, kako swing ramena, je zelo pomembna. Ne le del telesa, tako poudarja svojo moč in pogum, kot široko in masivno ramenskega obroča. Dokazano je, da ko se pogosto spreminja vrste stimulacije, to je, s spremembo vrste vaj, rast mišic, povečuje. Glavni ramenske mišice so deltoidi, ki pa so razdeljeni v sprednji, srednji in zadnji. To bo koristno, da jih preuči samo med vadbo.

Preden nadaljujete z vprašanjem, kako zaniha ramena, ne bi smelo biti toplo. To je še posebej pomembno, da se ogreje ramenskega obroča. To lahko izvaja krožno vrtenje, mahi roke, dvižne lažjih uteži in tako naprej.

plemenske roke

Sedel na klopi, dvigni dumbbell. Sprva z roko uteževanja visi ohlapno, navzdol ob telesu. Nato jih močno dvignili z roko, zaradi česar je dih, da se ustavi za trenutek na vrhu in začeli počasi spustite roke navzdol, zaradi česar je izdihom. Ponovite 4 x 6-8 krat.

Komolci med vadbo je treba nekoliko ukrivljen. Če teža ni zelo velik - za izvedbo napeljave, ki ima dumbbell v isti ravnini s telesom, z večjimi utežmi mase, ki jim lahko prinese malo naprej. Priporočljivo je, da opravi to nalogo pred ogledalom, da se lahko prilagodi tehniko in videli, kako se pravilno zaniha ramena.

Vzrejo roke na pobočju

Ta vaja ne bo le pomagalo povečati ramena, ampak bo tudi okrepiti hrbtne mišice. To se izvaja podobno kot prejšnje, vendar je začetni položaj je drugačen - naj bi upognite kolena in močnejše telo nagnete naprej. Med izvedbo postavitve čim bolj izkoriščena zadnje deltoids.

Kot možnost - lahko greš na posebno nagnjeni klopi.

Obe vrsti napeljave je treba storiti, medtem ko je sedel. Če je raven usposabljanja omogoča, da lahko poskusite izvesti te vaje, medtem ko stoji. Vendar se prepričajte, da jih ne s partnerjem, ki se nahajajo v bližini varnostne mreže.

Pritisnite z vrtenjem zapestja

Sedel vzravnano na klopi vleči čez roko z utežmi, dlani naprej uvajanje. Opravite spuščanje dumbbells ob rami, vrteče ščetke roko na glavi (izdihom). Potem stisnite dumbbell v začetni položaj (vdih). Enako ponovite na drugi strani. 4x6-krat.

Med spustom - minimalno hitrostjo in v času tiska klopi - maksimalno. Ta vaja je precej zapleten, vendar pa vam omogoča, da hitro izgradnjo mišic. Opravite to klop se lahko naslonil nazaj na hrbtni strani posebne klopi. V tem primeru se zmanjša obremenitev na hrbtu. Poleg deltoidno mišico je vključeval triceps in nekatere druge mišice. Zato je obseg ramenskega obroča, hitro narašča.

Benching to izvedbo lahko dve simultano dvižni ročke takoj. Možno je, da se obrne na vprašanje, kako zaniha z rameni, še bolj na široko in opraviti prvo samo pritisnite z desno roko. Narediti je potrebno število pristopov, da se premaknete na levo roko. Ta naloga je še posebej dobro za usposobljenih športnike, saj je mogoče bistveno povečati težo agenta količnika.