Usposabljanje nazaj v telovadnici: s palico potiska na pas

Močan človek je značilna široka ramena, močne roke in močan hrbet. Če roke so pogosto spregledani v procesu treninga, zadnji včasih ostaja "iz serije". In to je za hrbtne mišice prilagoditi svojo držo in dajejo vtis sliki množičnost športnika. Katere vaje lahko izvaja v telovadnici za vadbo nazaj?

deadlift

Ta vaja je vzeta iz nabora powerlifting. Moč potisk - eden od glavnih disciplin triatlonu, ki omogoča, da izdelajo 70 odstotkov mišic. Za učinek tega postopka je potrebno bar z večjo težo. Ampak to ob istem času bi se izognili nazaj poškodb, je treba strogo držati njenega izvajanja tehniko. In za to morate najprej delali samo z majhno težo in izključno pod nadzorom trenerja.

Bistvo je deadlift je preprosta - boste morali, da poberem jastreb stoji na ploščadi, in stal z njim. Morda se zdi, da je učinek ni takega usposabljanja. Vendar pa je to enostavno gibanje aktivira več mišic kot v kateri koli drugi vaji.

Ko že govorimo o tehnologiji, je treba omeniti glavni vidik, ki ga potrebujete, da se spomnimo, delaš deadlifts - naravnost nazaj. Za njeno podporo in zaščito spodnjega dela hrbtenice večina športnikov uporabljati pas z utežmi. In da veliko težo v roki v celotnem nizu se lahko uporabljajo gimnastične trakove.

Potiska palico do pasu v pobočju

Ta vaja je mogoče pripisati tudi kategorijo spodnji strani, skozi katero je delal iz pomemben del skupine hrbtnih mišic. Potiska palico do pasu v pobočju bo pomagalo začetnikom kot tudi izkušenim športnikom povečati količino mišične mase in izboljšati svojo držo.

Razvija naslednje skupine hrbtnih mišic: Veliki hrbtni, velike, okrogle, biceps, zadnji del deltoidne mišice, romboidnih mišice in "trapezu".

Potisk palica stoji izvedena na dan usposabljanja nazaj po moči potiska. Nekateri športniki uporabljajo to nalogo, da oblikujejo hrbtnih mišic in izšlo manjše skupine, ki jim olajšave.

Najboljša možnost za to vajo bo naloga za opravljanje 3-4 sklopov 10-13 ponovitev. Več kot en pristop je treba ohraniti enako kot nagiba trupa.

Kako narediti želja?

Razmislite o tem, kako pravilno izvajati s palico potiska v pobočju. Tehnika je tvorjen iz referenčnega položaja postane podoben potisk. Treba je začeti na vrhu širine oprijema na vratu in ramen, spet naravnost, telo nagib naprej pod kotom približno 30 stopinj. Noge morajo biti ukrivljen na kolena in rezila - ločila v roki. Roke v izhodiščni položaj mora biti natančno pravokotno na odru. Na izdihom, začeli izpolnjevati želja. Kolena je treba izvesti vzporedno med seboj, se ne meče stran. Ko je vrat na pasu stiščka lopatice čim bližje in nižje bar v začetni položaj.

Kaj je pomembno, da se spomnite?

Potisk palice za pas omogoča spreminjanje poudarek obremenitve, odvisno od tega, kaj mišične skupine potrebuje nekaj dela. To je mogoče doseči s spremembo širine oprijem in nagib trupa.

Če ste vzeli gor vratu širši od širine ramen, bo amplituda gibanja manj, in predvsem bremena istočasno dobiti mišice v Veliki hrbtni mišica. Če palice potegnite pas teče ozek prijem, nato pa več začeti delati svoje biceps, amplitudo povečuje gibanja.

Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je še ena skrivnost, ki je preobremenjeno s potisno palico v pobočju - oprijem lahko naprej in nazaj. Plus neposredno oprijem je, da uporabite zgornji del Veliki hrbtni dorsi in minus - sodeluje pri izvajanju mišice trapezius.

Povratne ročaj omogoča dober "izostriti" spodnji del Veliki hrbtni mišic, vendar so nekatere obremenitve vzame biceps.

NASVETI ZA vleko

Vleči palico v pasu prinesla želenega učinka, je pomembno, da se ta priporočila izkušenih športnikov:

- Za izvedbo vaje gladko, brez sunkov.

- Uporabite gimnastične trakovi, da imajo vratu v celotnem nizu. Mnogi trdijo, da je pomanjkanje trakov omogoča krepitev mišic podlakti. To je delno res. Ampak to doseže, športnik izgubi izpred oči glavnega cilja - razviti hrbtne mišice. Bolje uporabiti trakove na podlakti oprijem in vlak ločeno.

- Naj se zravnano. Hvala za to "navado", boste lahko obdržali nedotaknjeno vse svoje zvonovi in se izognili dolgo "odhod" iz izobraževalnega procesa zaradi poškodbe.

- Run potisk mora biti na svojem pasu, in ne na prsih. V nasprotnem primeru bo ta vaja bo glavno breme nosijo deltoidi in Veliki hrbtni in drugih velikih mišičnih skupin ostajajo na stranskem tiru.

Mnogi športniki imajo različen odnos do potisnega droga na pobočju pasu. Nekdo meni, da ni vaja v istem kompleksu z deadlifts, in kdo ga najde praktične rešitve za razvoj hrbtnih mišic. Poleg tega, športniki včasih potisne zapleteno tehniko vleke do pasu, in veliko porabo energije, ko se izvrši. Toda, ko obvlada te vaje, boste lahko dosegli še boljše rezultate pri treninga za moč.