Kako graditi biceps? Na vrat!

Big biceps in relief je eden glavnih kazalnikov moči in splošnega razvoja športnika. Poleg tega je njegov obseg običajno pozorni na rednih plaž in različnih mladinskih lokalih. Ob istem času, mnogi mladi ne morejo ali ne želijo iti v telovadnici redno. Zato so se sprašujete, kako črpati svoje biceps na vrat hiše.

Razredi na baru so uporabni ne le za začetnike in tiste, ki ne gredo v telovadnico, pa tudi izkušene športnike. potrebujejo mišice, da se prečrpa na različnih zornih kotov in z različnimi utežmi uteži, tako da pull-up lahko služi kot dober športnik dodatne vaje za razvoj biceps.

Zakaj je treba za biceps

Biceps, ali biceps brachii, je odgovoren za gube na zgornje okončine. To je potrebno za opravljanje vleke premiki se izvajajo z uporabo večji del zgornje polovice telesa muskulature. Najpogosteje, razmišljanje o tem, kako črpati svoje biceps na drogu, človek sploh ne ve, da je v razvoju, ne le krepi nadlaket, ampak tudi trenira mišice podlakti in Veliki hrbtni mišica.

V nasprotju z razširitvijo, skoraj vse vrste komolec fleksijo v tak ali drugačen način vlaka biceps. Če oseba potrebuje, da poberem nekaj gor, stisnite, dvigni z njo, bo to delo izpolnjuje svojih biceps. Zato obstaja potreba po razvoju in krepitvi.

Vaje za biceps na drogu

Razmišljate o tem, ali je mogoče, da črpalka na drogu, morate razumeti, da v resnici prečka ne dovoljuje, da uporablja več kot en predlog za črpanje biceps. To gibanje - vleče. Toda obstaja več vrst njega, preko katerih lahko vsakdo razvije ali potegnite del biceps mišice, ki jo je treba še naprej razvijati.

Vleče vajo, ki se lahko izvede v različnih pogojih. Gre za metodo za oprijem dlani, razdalje med njimi in uporaba dodatnih uteži.

Biceps je heterogeno strukturo, ki je razdeljen na zunanji in notranji strani ter zgornje in spodnje glave. Če morate izdelati zunanji del, potem to storite zelo preprosto. Uporabite ozek prijem, pri katerih je razdalja med rokah le nekaj centimetrov.

Kot odgovor na vprašanje, kako za črpanje svoje biceps na notranji strani vrat, pa je treba omeniti, da lahko le ročaj bar vrh njegov krvavitev. To je posledica dejstva, da so to roke na sebi, pa če so roke širše od ramen, vleče oprijem od spodaj zelo neprijetno vaja.

Poleg tega je oprijem zahteva aktivno sodelovanje mišice Veliki hrbtni dorsi, kar bistveno zmanjša obremenitev rok. Vendar pa se ta lastnost ne velja za podlaket -, kot če ne bi razširile svoje roke na vrat, krtače prizadevanja za zadrževanje v telesu binglja stanje bo enako.

Zdaj pa si oglejmo, kako črpati svoje biceps na vrstico s spreminjanjem položaja ščetke. Če je oprijem izvajajo na tak način, da je dlan proti tebi, je to doživlja največjih obremenitvah kratko glavo biceps, ki omogoča, da povečajo višino in premer. Lastnosti te vaje blizu izolacije.

Če so dlani usmerjen stran od vas, tako da boste podaljšali biceps enakomerno ga približuje komolec. Ker izkušeni športniki pogosto zasvojen z izolacijskimi vajami, s konvencionalno zaostrovanje jim koristi in omogočajo velik križ obseg biceps dodati dolžino, ki bo v končni fazi poveča svojo težo.

Mi smo podrli temeljna načela biceps domov usposabljanja. Torej sedaj, vedoč, da to, kar počnete, lahko najdemo le čas za črpanje svoje biceps na vrat. Ponavadi je to dovolj, okoli sto pull-ups v enem dnevu.

Nekoč mi je trener povedal: "Če želite, da ima široka ramena in izbuljene biceps, pull-up kadarkoli in kjerkoli. Za to fit drogu, drogu, drevesno vejo in izboklino vgradnjo v steno. " Kot rezultat, v samo eno poletje, sem skoraj potrojila svoje cene, in je sposoben ujeti 25 namesto devetkrat.