Ali veste, kako naj bi v obliki tiska za 30 dni?

Zdravje & Fitness - sta dva medsebojno povezana pojma. In če ste nenehno držijo na pravilen način življenja, je mogoče doseči pomembne rezultate v lepoti telesa.

Ali kocke na trebuhu je cilj ljudi, ki imajo le malo skupnega s športom ali v luči nekaterih okoliščinah (sezonsko nastavljeno maso, uteži, predispozicije, da se s prekomerno telesno težo, in drugi.) Imajo dodatne telesne maščobe.

Posebej pomembno vprašanje za trebušne mišice na koncu pomladi, ko so ljudje začeli pripravljati za poletne izlete na plažo.

V tem članku boste lahko našli tudi program usposabljanja, ki bo črpanje do tiska za 30 dni, kot tudi splošne smernice za usposabljanje trebušne mišice.

Poglej se v ogledalo

Pred začetkom vadbe, boste morali dati psihološko nastavitev. V tem primeru je priporočljivo, da poglej se v ogledalo in ugotoviti, kaj želite spremeniti, kako naj bi izgledal in koliko časa ste pripravljeni porabiti za to, da bi dosegli svoj cilj.

Vse je mogoče, glavna stvar - verjeti vase

Morda si mislite, da je na novinarski konferenci za 30 dni - to je nemogoče. Seveda, nihče ne govori o svetlo rezultat in zmago, a cilj je povsem na dosegu roke. Glavna stvar - držati naslednjih pravil:

1. Normalizirati hrano, gre za kakovostno hrano.
2. Naredite svojo zaposlitev za nedoločen čas, ki je sestavni del življenja.
3. Upoštevajte, da določen urnik dneva in ga ne krši.

Z upoštevanjem teh priporočil in vadbo na programu spodaj, lahko počistite pritisnite v roku 30 dni.

načela programa

Preden bomo nadaljevali neposredno v programu, je treba poudariti pomembne točke, na katerih temelji:

1. Program je zasnovan na dveh treningih na teden trebušne mišice.
2. To vključuje ciklične vaje. Nekatere vaje izvajamo izmenično na eni pristopa. Ko je določen krog več, da je odmor za 2-3 minut, in vse, kar je še enkrat ponovi.
3. Program vam omogoča, da v obliki tiska za 30 dni.
4. Za ženske in moške je skoraj enako visok izkoristek, saj vsebuje preproste in učinkovite vaje.

Kot lahko vidite, da ni nič takega, čas, da se premaknete na dejansko izvajanje.

Program usposabljanja

Torej, če ste se odločili, da imajo čas za črpanje do tiska za 30 dni, potem morate trenirati z naslednjim programom:

Prvi krog:

1. Dvigovanje noge v primež na ravni želodcu.
2. Zavrtite v tisku naprej leži na tleh.
3. Sukanje tisk na strani, ki leži na tleh.

Drugi krog:

1. Trebušne vaje z gimnastiko valja.
2. Bočna torzijska leži na tleh.
3. Dvigovanje noge iz ležečem položaju na tleh.

Kot lahko vidite, ta program je tisk za 30 dni vključuje tako težke vaje, in več svetlobe, ki se lahko izvede za 50 ali več ponovitev. Določenega števila brez ponavljanja.

Po enem tednu treninga se boste počutili sami, koliko časa imate na voljo. Glavna stvar je, da ponovno opravljati vsako vajo do odpovedi in največjo amplitudo.

Najprej opraviti v prvem krogu v dveh pristopov, in nato enako število krat na sekundo. Počitek med serijami mora biti, kot je bilo že omenjeno, ne več kot 2-3 minute. Vzemite si odmor med vadbo za približno 3 dni, tako da so mišice časa, da si opomorejo.

Upoštevajte tudi, če ste telesno ste dal preveč zlahka in v vsaki ponovitvi, lahko enostavno naredite 40-50 krat, uporabite uteži, ki se lahko pritrjena na rokah in nogah. Še dodaten kilogram učinkovito poveča obremenitev na pritiskom na vsako nogo in roko.

Tako boste lahko vključujejo največje število nosilcev za trebušne mišice in s tem v sporočilu za program za 30 dni, vam bo prinesel rezultate. Prav tako ne pozabite, da boste morali spremeniti svojo dnevno prehrano in iti na zdravi prehrani.