Učinkovite vaje na krilih

V prizadevanju za popolno telo , veliko pozorni na Veliki hrbtni hrbet, ki imajo drugo ime - "krila". Dragi telovadnic ponujajo svoje storitve za njihovo povečanje. Toda postavlja nekaj vprašanje: "Ali se izvaja na krilih, ki jih je mogoče storiti na domu s pomočjo razpoložljivih orodij, kot so utežmi?". Ta člen določa, odgovore na številna vprašanja, ki se pojavljajo tako za začetnike kot za izkušene športnike.

Pojdi na opozori tiste mlade ljudi, ki se trudijo, da samo zgrabi velike, dvojne ali celo shestikilogrammovye dumbbells. Te uteži so primerne za napredne, napihovanje mišic. Ti pa tudi ne bo pod prisilo, ampak pred tem držal vžigalnik dumbbells.

Vaje z utežmi na krilih se lahko izvede kot stoje ali sede, in ležečem položaju. Zaželeno je, da uporabite ozko klop, ki je uspešno doma lahko zamenja več blata, pripravljene v bližini. Med dodatne zaloge, pripravili majhno blazino ali blazino, kot tudi majhno žogo (veliko možnosti - tenis žogo).

vaja №1

Lezite na tla ali na pripravljene (ali improvizirane) klopi, potegnil do svojih upognjene noge. Držite med kolena žogo. Morate upoštevati med vadbo na krilih, da je žogica ne pade. Stopala je treba hraniti tesno pritisne na tla.

Dvignite roke, držanje dumbbell v njih. V tem primeru je treba ponovno rahlo obokan. Razredčite z roko v roki z utežjo. Na kolena je treba nekoliko ukrivljen. Če vaje z utežmi so na krilih izvaja na klopi, roke spustiti čim nižje, saj bodo tudi delali preko ekstremnih oddelkih mišic prsne. Kolena pa niso poravnali! Znižanje dumbbell navzdol, globoko vdihnite, dviganje - izdihom.

vaja №2

Stojalo s koleni rahlo upognjene. V rokah drži dumbbells. njihov dvig na prsih, upogib komolcev. Vzrejo roke široko na strani ne bi smelo biti. Ko dvignite kolena, izdihnite, medtem ko znižanje - vdihniti.

vaja №3

Naštevanjem vaje na krilih, ne smemo pozabiti, najbolj znana. Za je treba njeno izvajanje sprejete v desni roki dumbbell, upognite desno nogo rahlo. Levo ukrivljen noge na kolena, počitek pred klopi ali blatu. Naslonite na klopi z levo roko. Dvignite desno roko z dumbbell v prsi. Pri tej vaji na krilih morajo paziti na hrbtu - to je treba naravnost, glavo postavljeno, oči usmerjene naprej in navzgor.

Poleg zgoraj izvrševanje je treba spodbujati, da izvajajo redne pull-ups v vrstici. Ali naj opravljajo svoje običajne ali širok oprijem. Prav tako je učinkovit način za črpanje do krila so sklece. Rezultat bo dosežen, če med pritiskom, da dajo noge na stol ali kavč, in položil roke na tla. V takšnih razmerah je težko delati v Veliki hrbtni mišica.

Nazadnje je treba opozoriti, da je opravljanje te vaje so najboljše v kompleksu. Ta teden je optimalno, da imajo 2-3 usposabljanja, po katerem je treba nujno dati svoje mišice časa za okrevanje in rast.