Vaje z utežmi za ženske in za moške

Kot da niste poskušali shujšati, da svojo idealno postavo z eno samo dieto ne boste dobili. Za popoln videz, morate imeti pravo kombinacijo teže, maščobe in mišice. Zaradi prehrani lahko zmanjša plast maščobe, vendar povzroči mišice, da bi pomagali vadbo z utežmi. Poleg tega, da vas razbremeni dodatnih kalorij, izboljša dobro počutje in normalizirati presnovo. Kljub temu, da so ves čas ohranja mišični tonus, pomaga zaustaviti spremembe, povezane s starostjo.

Z nenehnim izobraževanjem teža pomaga krepiti kosti in preprečevanje osteoporoze, zmanjša tveganje za nastanek rakavih obolenj hrbtenice. Lahko simulirajo svoje telo s pomočjo dumbbells, delaš naravne gibe, ne da bi motili kota vrtenja sklepov in mišic amplitude. Kot posledica dobave energije, pridobljene in glavnih in pomožnih mišic. Vaje z utežmi so zelo različne in so namenjeni za skoraj vsako mišico v telesu. Skupno je več kot dvesto različnih vaj, ampak, da bi se obdržali, da bi izbrali zadostuje le dvajset od njih.

Treba je začeti trening, le da tokrat z usposabljanjem pred storitev, to pomeni, da morate najprej opravljajo krepilnih vaj, in šele nato premaknete na utežmi. Sprva se ukvarjajo z ročke morali trikrat na teden, nato pa se lahko poveča do 4-5 krat 30-40 minut. Vaje z utežmi pomaga dovolj učinkovito ustvariti lepo obliko. Ni potrebe, da skrbi, da bo to tudi povečanje mišične mase: značilnosti telesa fiziologije ženskega ne bo dovolil, da se to zgodi. Ravno nasprotno, te vaje pripomorejo k zmanjšanju telesne maščobe, kurjenje kalorij in povečanje mišičnega tonusa.

Hkrati se telo znebi ur usposabljanja za 400 kcal. Šport daje lep relief ženske figure, zlasti prsi in roke, povzdignil razpoloženje in poveča samozavest.

Vadba z utežmi za ženske, ki temelji na nekaj osnovnih elementov.

1. Najprej opravljati vaje v stoječem položaju, naravnost nazaj, roke do ramen širina narazen. Roke z utežmi naj se obrne na izdihom dvigala v višini ramen in zamude nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnete v začetni položaj se izvede dih. Ponovite 10-krat, za vsako roko.

2. Nato, ki stoji na rahlo ukrivljene noge, da se držite za roke z dumbbell na dnu in pusto naprej rokami binglja, brez upogibanja hkrati nazaj. Pojdi nazaj pritisniti za nekaj sekund, z rokami na prsih in jih dvignili, narašča po prstih. Vse ponovite 15-krat.

3. nagibala naprej in spuščanje roke z utežmi navzdol, vzemite nogo nazaj in navzgor. Ročke vzeti v roke, da usmerja svoje roke, premori v tem položaju za nekaj sekund. Vaja opravi 15-krat. Nato spremenite nogo in enake ponavljajoče 15-krat.

4. naslonil z eno roko na hrbtni strani stolu, drugi z dumbbell na izdihom prinašajo prsih, jo imajo dobro, kot je mogoče. Ponovi vsak premik 10-krat. Potem opravljajo enako z drugo roko.

Vse vaje z utežmi za ženske, bi bilo treba izvesti brez nenadnih gibov čim bolj nemoteno. Razredi se je treba redno izvajati z največjo koncentracijo vsi kompleksi. Najbolje po obremenitvah, da bi ostalo telo na naslednji dan. Takšni kompleksi so kontraindicirana, ženske z visokim krvnim tlakom.

Vaje z utežmi za moške opravljene, opazovanje določeno zaporedje: najprej mišice podlakti iztegovalke in upogibalk in nato mišice ramenskega obroča, potem trupom, meča tiska. Pri vseh vajah za moške mora biti pomembna moč obremenitve na različnih mišičnih skupin. Če tovor ni dovolj, potem je treba, da se naučijo vaje z utežmi.