Lepe zadnjice in nog: domači center za ženske

Lepe zadnjice poostrila - to ni vedno dar matere narave. Pogosto lastniki te lepote je težko delati na sebi, da se doseže rezultate. Nedvomno bo fitnes in trener omogočajo priporočila za nakup gojiti obliko dokaj hitro, vendar rezultat ne bo dolgo čakati doma sistematičnih raziskav. je redno nastopal v nekaj vaj, ki jih lahko "da" lepe zadnjice in nog že v preteklem mesecu.

Priprava za razrede

Če ste se resno odločili, da zase, najprej je potrebno psihično pripraviti. V tem primeru, pravi razpoloženje ni zadnja. Večina žensk potrebuje spodbudo, na primer, fotografije športne ženske, nove kopalke, kratke hlače. Šele potem bo težko delo, da bi dobili lepe zadnjice. V zvezi s pripravo fizike, boste potrebovali kar nekaj: udobna športna oblačila, ki se razteza tudi, uteži ali dumbbells, če je mogoče, luči bar ali pa samo vrat, debel (si lahko odejo ali odejo).

Sklop vaj za zadnjico

Pripravite duševno in oboroženi s športno opremo, začeli "da" najlepše ženske zadnjice. Obstaja nekaj osnovnih vaj, delaš, da lahko dosežemo dobre rezultate. Načeloma so klasika. To je sčasoma še fitnes trenerji različne od njih s pomočjo dodatkov, kot so step-platform ali fitball.

sedi

Bolj uspešno in učinkovito vadbo kot squats, še niso izumili. Če čepenje pravilno, ste dobesedno v mesecu bodo lepe zadnjice. Foto demnstriruyut pravilno izvajanje vaj. Stand up naravnost, prsti obrnjeni naprej, noge nekoliko širše od širine ramen. Sedi in vstati, da se počasi in gladko. Popolne sedi ne potrebujejo: za nekaj sekund zamude v položaju, kjer stegna vzporedna s tlemi. To pomeni, da od zunaj izgleda, kot da bi sedli na stol. Zakaj pa ni zaželeno, da se v celoti čepenje? Dejstvo je, da ko greš dol nizko, skoraj na tla, gluteus maximus mišice sprošča, to pa nimamo nič pri roki, da mora biti ves čas napete. Pri tej vaji se roke na pasu ne dajo: so podaljšana naprej, ali pa so na gimnastiko palico, ki se nahaja na ramenih. Več žensk lahko pripravimo s fizično Naseliti z žigom ali droga (nadzorovano).

lunges

Lunges tudi pomaga krepiti mišice zadnjice in nog. S tem to vajo, je bolje, da se nadzor v ogledalu. Pomembno je, da čepenje, tako da je koleno štrleče noge upognjeni pod kotom 90 stopinj in ne pusti naprej. Načelo te vaje je dokaj preprost: stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Iz tega položaja, da korak naprej, upogibanje kolena (ne pozabite, okoli 90 stopinj), nato pa se vrnete v začetni položaj. Narediti lunges, imejte roke na pasu, drugo možnost - povešene z utežmi. Lunges je mogoče storiti na kraju samem, ali skladbo, ki je, ne da se vrne v prvotni položaj, in korak naprej. To lahko storite tudi vajo na straneh in zadaj.

izgon

Ta vaja učinkovito. Kljub svoji preprostosti, ki tvori lepe zadnjice, saj vam omogoča, da delo iz najgloblje mišice. Vaja se izvaja v dveh različicah: stoje ali leže.

Popping stoji. Stand up naravnost, dal noge širše od širine ramen. Kolena rahlo ukrivljen naprej, z rokami na svojem pasu. Sedaj potisnite medenico naprej in privijte zadnjico, kot je mogoče. Nato jih sproščujoče, koleno medenico nazaj.

Popping leži. Lezite na tla na hrbet, noge ukrivljen na kolena in rahlo narazen, roke ob telesu. Sedaj potisnite medenico navzgor, stiskanja zadnjico. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se spustimo.

Izvajamo ta kompleks se priporoča 4-5 krat na teden, in kmalu boste videli prve rezultate: elastična lepe zadnjice in nog.