Svetloba vaje za trebuh in boki.

Ni važno, ste ženska ali tanek Okrogel pas morate biti lepa in privlačna. Da bi poskrbeli za vašega pasu in zadnjice, boste morali opraviti nekaj vaj, ki jih je treba z namenom prilagoditi svoj pas in odstranjevanje odvečne teže. Torej, če ne želite, da se ves čas skrivajo pod velikimi gubami vaših oblačil, morate čim bolj pogosto in za dolgo časa, da se sledi prehrane in za opravljanje posebnih vaj.

V bistvu, velikost in oblika pasu oddelka odgovoren gluteus maximus v mišicah človeka. Ta mišica je eden od najmočnejših v celotnem človeškem telesu. Poleg tega, zadnjica opravlja eno najpomembnejših funkcij v človeškem telesu - ravnanje z boki med hojo ali dviga iz predmeta. Torej, če imate težave s hitro narašča s stola ali dvigovanje na pravo nadstropju po stopnicah, to pomeni, da je vaš gluteus maximus šibka in zahteva veliko pozornosti. Če bo zadnjica je prešibka, medenica ven naprej, in je obstajala nevarnost bolezni v sakralne hrbtenice.

Glavni problem ljudi izgubi teže je, da ima večina ljudi preprosto ni časa, ali pa res ne želim iti zjutraj ali zvečer v telovadnici za usposabljanje. Sicer pravilnosti vaje za trebuh in pas lahko pomaga, da hitro znebiti odvečne teže in ponovno privlačno postavo. Toda za tiste, ki preprosto nimajo fizično časa za vadbo v telovadnici, kjer bo trener pokaže učinkovitih vaj za trebuh, ta papir je predstavil majhen seznam vaj. Zbrani tukaj so vaje za trebuh in strani, ki vam bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov. Poleg tega lahko te vaje za trebuh in ob straneh je treba opraviti doma.

To je razlog, da se začne izvajanje morate dobro ogreti, kot tudi izvesti nekaj nasvetov med vadbo. Torej, preden začnete fitnes - vaja, poskusite pravilno izvesti nekaj nasvetov za optimalno usposabljanje:

1) Ko se izvaja v tisku Boudreau in poskusite bolj potruditi. Preden začnete z vadbo, morate poskusiti, da se raztezajo mišice trebuha, medenice in zadnjice. Hkrati pa boste obdržali svoje zdrave sklepe vedno in mišice bo vlak še težje.

2) vedno hranite boke vzporedno s tlemi. Če začnete dvigniti njegovo ena stran višja od druge, potem vaš trening mišic je neenakomerna in splošno posledica vaj ne bo več. Zato, glejte, da so bili vaši zadnjico vedno na isti liniji.

3) Nikoli ne dvignite ali spustite medenico močno. Vse fitnes - vadba je treba izvesti počasi in poskušali narediti gladke prehode iz ene vaje na drugo.

4) Poskusite pravilno dihati. Ko je napetost vaših mišic morali izdihom in vdihniti med sprostitev it. Edini način, da bodo lahko dobili dovolj kisika, ki bo pomagal, da raste vaše mišice.

Vaja 1.

Morate vstati gladko in postavite noge ramo širina narazen. Po tem, daj roke na svojem pasu in ramenih premakniti izmenično levo in desno. Najpomembneje je, da poskusite, da ne pozabite, z ramen, potegnite ravno ohišje. Po enem pa je potrebno obnoviti svojo prvotno držo, ampak vaši boki mora ostati v mirovanju. Za vsako od strank, da uveljavljajo v trebuh in boki se ponovi 10-15-krat.

Vaja 2.

Ta vaja je za želodec in strani bo dvig ton mišičnih skupin, kot tudi zaostritev zadnjico in stegna. Za začetek boste morali dati vse, kar noge tako širok, kot je mogoče, nato pa naravnost nazaj v upognite kolena, si predstavlja, da ste zdaj morali usesti na stol. Ko je telo zniža potrebo, da visi za nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnemo k začetni položaj. Poleg tega poskusite Crouch, kot je nizka, kot je to mogoče, in da zapustijo svoje roke tik nad glavo. V celoti, bi morali imeti 10-15 klicev za vaje za trebuh in boki.