Napolnjene zadnjice: učinkovite vaje

Napolnjene zadnjica videti zelo okusne, lepa, elegantna. Če želite začeti vaditi, se morajo naučiti nekaj osnovnih vaj. Ti bodo pomagali črpanje do pravih mestih, da poostrijo kožo in da bi dobili dober vtis o rezultatih. Najbolj pomembna stvar - to je zaupanje in delo. Brez njih ne more nič dobrega pričakovati.

Napolnjene zadnjice: vaja

Pred začetkom usposabljanja, kar potrebujete, da bo vaše delo urnik. Na primer, da se hitro videli rezultat, porabili pol ure prostega časa vsak dan trdo usposabljanja. Poskusite vsak dan opraviti vsaj pet vaje za dvajset ali trideset krat. Postopoma poveča obremenitev. Ne pozabite, da posebno pozornost na vaše dihanje med vadbo. To mora biti gladka in tiho.

Ali je mogoče načrpati zadnjico čepenje?

Brez dvoma, da je to mogoče. Zadnjica res ", kot je" sit-ups! Najbolj pomembna stvar pri tej vaji - ne zravnajte, ne zravnajte, da ne govorimo roke, ne sodijo. Vedno imejte naravnost nazaj, roke - na vašem pasu, peš - skupaj ali širini ramen narazen, da vaše stanje. Squat globoko - moraš popolnoma upognite kolena. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in so pripravljeni povečati obremenitev, poskusite, da se usedem in ostanejo kot tak za pol minute. Potem samo stojijo v izhodiščni položaj. Vajo ponovite desetkrat.

Stand up naravnost, naravnost nazaj, roke - o času. Poskusi, da bi z eno nogo na stran, kolikor je mogoče, nato pa, da je bend na kolena in sedel v tem položaju. Poskusi, da to storite čim bolje, ne samo, da bi sedel na deset centimetrov, in popolnoma sedi na nogi. Opravite vsako vajo za dvajsetkrat na vsaki nogi.

Kako zgraditi zadnjico v dvorani? več vaje

1. Bodite mat in stojijo na kolenih, položila roke zraven. Eno koleno nogo v kolenu, in drugo, nasprotno - poravnati. Višja kot je vzpon noge, mišice v zadnjici, bo močnejši. Ponovite to vajo za štirideset krat na vsaki nogi po učinku.

2. Vzemite enak izhodiščni položaj. Zdaj bomo bend eno nogo, tako da tvorijo pod pravim kotom (90 stopinj). To pomeni, da moraš dvigniti nogo, tako da je peta obrnil proti stropu. Ponovite to vajo tridesetkrat na vsaki nogi. Opravite vse vaje kakovostno, da se prečrpa do lepe zadnjice.
3. Ulezite se na mat. Naj bo vaš hrbet naravnost, roke na svojem pasu, potegnite v dolžino. Začne se povzpnemo medenico, s čimer je svoje noge, tako da so pete dotikati zadnjico. Ne pozabite, da zadnjico v suspenzu, bo prispevala k razvoju mišic. Če menite, da ste naredili, da lažje opravljajo to nalogo, pa je malo težje. Zdaj dvignite ne le za medenico, ampak noge. Poskusite obdržati noge dvignila tako visoko, kot je mogoče.

Napolnjene zadnjice - je lepa, elegantna in okusna. Ne rezervni svoj čas delaš vaje. Dnevni pol ure seje bo pomagalo, da si v formi in eleganco. Ohraniti svoje zdravje in lepoto, za več let - simbol uspeha!