Fitnes po porodu, ko lahko začnejo delati?

Seveda, v času nosečnosti - najsrečnejši v življenju vsake ženske. Toda v tem trenutku, velika večina dame pridobivanje dodatne teže. Tudi tam je stereotip, da če ste se odločili, da imajo otroka, potem lahko rečem zbogom za njeno sliko. Ta pogled je tako stara, da so bile mnoge ženske mogli obrniti. Vsaka mama mora samo iti nazaj v "svojo" staro obliko, in to vam bo pomagal ji kondicije po porodu. To je tisto, kar se bo razpravljalo v tem članku.

Obujanje postavo po porodu

Obnoviti svojo nekdanjo obliko po porodu je potrebno. Prvič, če se počutite dobro o sebi, boste imeli dobre volje, zato bo dojenček v redu. Drugič, po športnih boste začutili val moči. Mame, ki se ukvarjajo z redno vadbo, se zdi, da so bolj aktivni in energična. Tisti, ki že radi šport, vem, da je dober trening kot svež dah zraka. Ne verjamete? Nato poskusite fitnes aktivnosti po porodu.

Obnovi sliko, ko je porodu potrebno na vseh področjih, ne samo skozi šport.

Najprej je treba normalizirati težo in da je mogoče s pravo prehrano. Seveda, v času dojenja morali pozabiti na vse vrste prehrane, kjer si sedel pred, na splošno pa so iz kraja v tem obdobju. Ne samo, da so se po porodu še ni povsem dozorela, zato tudi diete vas in vašega otroka odvzame hranila.

spreminjanje prehrana

Prvi korak na poti do nekdanje sliki morali spremeniti svojo prehrano. Zagotovo, če dojite, ste že praksa nekaterih pravil hrane. Konec koncev, če je dojenje ni priporočljivo prekajene, maščobe, gazirane pijače, živila z umetnih barvil in konzervansov. Če vam vse to za dolgo časa ne jedo, lahko rečemo, da je pol opravljeno delo. Naj dodam še nekaj odtenkov:

1. Moral bi jesti majhne obroke 5-krat na dan. Če ste med obroki lačni, jedel fruktik ali popijte kozarec kefirja.
2. Zavreči sladke, slane in škrobnih živil. To so tri glavne sovražnike idealna slika.
3. Pijte veliko tekočine. Običajno oseba potrebuje približno 2 litra vode na dan. Pomanjkanje izzove zmanjšajo presnovo, zato niso porabljene kalorije. Poleg tega je tekočina 90% materino mleko, zato dojenje pijača čista voda ni potrebna.

Končno, metabolizem vpliva tudi zdrav spanec. Če je vaš dojenček spi, in si dovolite, da spati, in prah in umazanija ne bo izginila.

Kdaj lahko grem na fitnes po porodu?

Veliko žensk, ki so se odločili, da se vrnejo na svoje nekdanje oblike, se je nanašala na vprašanje: "Koliko po porodu lahko storite kondicijo?". Najprej si vzemite čas za zagon v telovadnici tretji dan ali po odpustu. Pri tem je treba opozoriti na enkrat, da izgubijo težo hitro po rojstvu otroka ne bo izkazalo. Kljub temu, kar za devet mesecev dodatne teže ste bili kopiči. Poleg tega se lahko dramatično izgubo teže igrajo kruto šalo, lahko izginejo materino mleko. Zato je to vprašanje pomembno postopno.

Ponavadi, zdravniki priporočajo za začetek športnega usposabljanja po 5-6 tednih po rojstvu. To je samo v primeru, če je porod nastopil na naraven način, brez kakršnih koli zapletov. In nato takoj nadaljuje z intenzivno usposabljanje ni potrebno. Če ste do in med nosečnostjo se ukvarja s fitnesom, nato pa vrnitev v običajni način športa po porodu, ne bo težko.

Obstaja pa še ena pomembna točka, zakaj ne šele začetek aktivnega usposabljanja. Dejstvo je, da če se med dojenjem mama je trening intenziven moč, potem pa izstopa mlečno kislino, ki pokvari okus materine "dobrote". To pomeni, da otrok lahko samo dal gor na prsih. Zato si vzemite čas, da si pace vadba. In če hočeš nahraniti otroka, poleg tega pa je bolje, da dajo prednost pilates ali jogo. Takšna fitnes po porodu natančno, ne bo škode.

Šport po Cesarean

Posebno pozornost je potrebno v primeru, ko rojstev je bilo s carskim rezom. Nazaj na usposabljanju bo težje. Poleg tega obstajajo posebne programe - sposobnost za hujšanje po porodu s carskim rezom, temveč tudi za njih, da začnete bo mogoče šele po posvetovanju in zdravnika dovoljenje. Ponavadi je ženska dovoljeno vrniti v usposabljanje šele potem, ko se je rana zacelila, da bi se izognili tveganju za okužbo in zlomljenih zvarov. Značilno je, da to zahteva najmanj 8 tednov.

prvi trening

Vaše telo počitek pred fizičnim naporom devetih mesecih, tako da ne samo zgrabi barbells in dumbbells. Moraš začeti gledal in postopoma, v daljšem časovnem obdobju, poveča obremenitev. Če ne more obdržati otroka medicinsko sestro ali babico, da gredo v telovadnico, ni važno. Lahko poskrbi kondicije po porodu na domu, koristi za to, obstaja veliko video tečaji. Poleg tega, vsak dan hodi z otrokom, preveč, se šteje, da je neke vrste vadbe. Hoja opekline kalorij. Torej, ne sedeti na klopi in hodi, hodi in spet hodi.

Obstajajo vaje, ki jih je mogoče storiti takoj po vrnitvi iz bolnišnice. Po njih, boste veliko lažje začeti bolj intenzivno vadbo. Torej, to so:

1. Keglove vaje. Potrebno je obnoviti elastičnost mišic medenice.
2. dihalne vaje
3. Vaje z fitball. Sodelovati s tega seznama, lahko to storite na dnevni osnovi. Na primer, med dojenjem, lahko sedi na fitball in opravljanje s krožnimi gibi medenico.

Mi združiti skrb za otroka s fitnesom

Mnoge mame obupajte šport, ki se nanaša na dejstvo, da ves čas, porabljen za skrb za otroka. Bomo odprli z njimi skrivnost: ta dva razreda se lahko uspešno kombinirati. Najlažja možnost, ki smo jih že omenili - to je sprehod. Z otroci potrebujejo vsak dan, da je na prostem, tako da tudi če bi bilo koristno za vas. Na primer, med sprehodom, lahko opravljajo različne premike, potem pa počasi, nato hitreje, po prstih. To traja le nekaj 40 minut, in 300 kalorij je izginila.

Vsaka mama ne sedeti in ležati na kavču, se premika po stanovanju, delaš gospodinjska opravila. Torej hoja je mogoče zamenjati energetski ples. Mimogrede, je joga idealno v kombinaciji z zaskrbljenostjo glede otroka. In po želji za izvedbo kompleksnih asan, naučiti kar nekaj preprostih pozah.

Na vrh najboljših programov za fitnes po porodu

Nudimo vam najboljše in vrhunske najučinkovitejše doma vadbe, ki jih lahko izvedete, ko vaš dojenček spi:

1. Cindy Crawford fitnes po porodu

Morda je to najbolj priljubljen program za mlade mamice, saj je dostopna in nežen. Tudi če ste pred nosečnostjo vaja ne sodelujejo v tej video seveda boste na rami. Sindi Krouford je ustvaril program, s postopnim povečanjem obremenitev, in sicer prvič začnete gledal in 10 minut na dan za 14 dni, nato pa dodal še 15 minut in tako naprej, dokler celotno vadbo.

2. Treysi Anderson: Post Nosečnost

Tracy je vzpostavil program, ki temelji na njihovih osebnih izkušnjah. Ta video je bolj zapleteno in morda ni primeren za začetnike. Sklop vaj za 50 minut, in je precej težko breme, tako da ga lahko razdelimo v dve pristopov. Program vključuje veliko vaj v tisku.

3. Hot Body Zdrava mamica

To je nov program iz znanih Dzhillian Maykls. Sklop vaj, namenjenih za začetnike in za tiste, ki so šele pred kratkim opomogel od poroda. Vključuje 3 treninge za različne dele telesa.

Lepotni tretmaji za mlade matere

Zdaj veste, kaj je mišljeno s poporodno fitnes, koliko razredov lahko začnete in kaj vaje storiti bolje in kaj ni. Kompleks oblika smartness vrnitev v športu bo pomagalo kozmetične manipulacije. Tukaj so nekateri postopki, ki se lahko priporoča za mlado mamico:

1. Domov piling. Za izboljšanje teksturo kože, njeno gladkost in elastičnost, je potrebno dvakrat tedensko uporabite piling.
2. Self-masaža. Večkrat na teden, ki jih lahko naredite sami masažo s posebnimi anticelulitnih krem.
3. Elektrostimulacija. Primerno za doječe matere. To je postopek, strojne opreme, ki vplivajo na spodnjih plasteh mišic. To pomeni, da je alternativa vaja.
4. Mezoterapija. Žal, ampak ta metoda ni primerna za doječe matere. Ampak, če dojite, ne, lahko uporabite mesotherapeutic postopek, katerega cilj je kurjenje maščob in kože zategovanje.
5. Tudi doma si lahko obloge z različnimi sestavami. To je med dojenjem ni priporočljiva.

koristni nasveti

Kaj fitnes po porodu je pomembno in potrebno, seveda. Ampak tukaj je, kako to storiti, da ne bi sebe ali otroka škoduje?! Morate upoštevati nekaj pravil in smernic:

• Če je mogoče, je najbolje najeti osebnega trenerja, ki vam bo povedal, natančno tisto, fitnes po porodu, ko začnete delati in kaj vaje lahko storite.
• Če ste sami v hiši, nato pa razviti program za sebe, da je vpletena vse mišične skupine.
• Ne storiti vse vaje naenkrat. Lahko jih razdelili ves dan. Na primer, medtem ko dojenček spi.
• Nadaljujemo z vajami šele po hranjenju in eno uro prej.
• Ne zanemarjajte nosil poporodno povoj. On je sposoben podpreti trebušne mišice in ne omogočajo Obešanje kože.
• Zaradi lepi sliki ni vredno metati dojenje. Konec koncev, to je pomembna hrana za otroka. Poleg tega je razvoj materino mleko porabijo 300 kcal.
• Morate redno sodelujejo 3-5 krat na teden za 30-60 minut.

zaključek

Na koncu je treba reči, da je fitnes po porodu je potrebno za vsako žensko. Ne eno, da pusti otroka, da gredo v telovadnico?! To ni problem, pojdi v hišo, bi to želeli. Ampak ne pozabite, da je najbolj pomembna stvar - to je super, ne precenjujte svojih sposobnosti, ker imate toliko težav z otrokom. Ostani lepa!