Kako prenesti rit - sklop vaj

Vsako dekle ali ženska želi biti lepa, pametna rit, ki se bo obrnil občudovali človeka. Ampak to je škoda, da mnogi od poštene spola ne vem, kako naj rock rit za to, da postane voljna in videti kot oreh. Ta člen določa učinkovit sklop vaj za peti točki lepote.

Glutealni mišice - zelo pomemben mišice v telesu, pomagajo vzdrževati ravnotežje med hojo in na splošno je potekala v pokončnem položaju. Kako razviti in povečati mišice pete točke? Deep sedi bi bila najbolj učinkovita vaja, kako swing rit. Med sit-ups morali usesti tako globoko in nizko na zadnji strani stegen je ležal na teleta. Na noge morali poskus, da izbere optimalne nastavitve za najbolj poglobljeno in enostavno čepenje. Vaja je treba začeti s praznim ali bodibarom greben v baru, saj se zasvojenost in krepchaniya noge lahko postavite majhne kolesa. Ne pozabite, da je nemogoče, da bend med dviganjem ali spuščanjem navzdol med morajo sedi nazaj tako ravna - to je preobremenjeno s spinalno poškodbo. Takoj, ko ste vzeli palico v rokah, hrbtenici Ali je treba zamrznitev ravno obliko, bo le premikanju nog. Engage gladko, brez sunkov. Opravite pet sklopov osem ponovitev.

Treba je opozoriti, da so globoko sedi ne osredotoča na oblikovanje lepe zadnjice, ter povečanje v petem mestu. Če ste zadovoljni s velikost, vendar niso zadovoljni z obliko in / ali elastičnost, druge vaje bo pomagalo popraviti to, glede na internet različne komplekse.

Globoke lunges z bodibarom ali baru so tudi odlična vaja za odločanje, kako rock rit. Zadnjice postane elastično. Kako lahko sodelujejo z utežmi v roki, in z Štangla na ramenih, vendar je ta možnost je bolje. Na začetku treninga, uporabite bodibar ali prazen fingerboard iz bara. Kako narediti vajo? Stojalo z nogami ramen širina narazen, korak levo nogo naprej pod kotom 90 stopinj. Akutna ali topim kotom, poškoduje koleno in drugi spoji v stopalo. Gladko vrniti v izhodiščni položaj zaradi sile spredaj, podporne noge. Ne pozabite, da smo stresajte svoje riti zelo počasi, brez sunkov. Made pet sklopov 8 ponovitev. Če ste ustrezno usposobljeni, naslednji dan se boste počutili precej močne bolečine v zadnjici, tako da boste morali trenirati najprej samo z žigom. Ko se mišice uporabljajo za stres se lahko dajo na kolesih, da objavljajo. Takšni napadi, poleg tega, da nam omogočajo razumeti, kako zaniha duhovnika, poleg popolnoma raztezajo mišice stegen - najbolj problematično področje.

Tretja naloga, ki omogoča prinašajo videz in obliko duhovnikov do ideala bo hoja na zadnjici. Ja, ne glede na to, kako smešno je zvenelo (in pogledal preveč), da je "hoja na papeža" vam omogoča, da pridobijo Modeliran in čvrste zadnjice! Sedi na tla, potegnite nogo naprej in začeli na "sprehod" s premikanjem mišic glutealni.

Dobro usposobljeni zadnjice mišice uresničujejo imenuje "leni". Ulezite se na tla na hrbet, dvignite noge in jih naslonite na steno, tako da tvorijo z njo pod kotom 90 stopinj. Začnite počasi dvignite in spustite peto točko v dveh fazah - najprej za dvojno dvigalo it up, potem pa nižja (down-down). Dobite lahko tudi gor na vse štiri in se počasi dvigala eno nogo na čas do pete (kota 90, stegna vzporedna s tlemi in spodnji del noge navpično). Ta vaja je tudi dobro usposobljeni zadnjice, in stegenske mišice.

Torej, zdaj veste , kako bi povečali duhovnika hitro. V resnici to ni tako težko. Glavna stvar - želja in redne razrede.