Krč - kaj je to? Škrtanje za tisk, uspešnosti tehniko

Krč - kaj je to? To je eden izmed najbolj priljubljenih in priporočene vaje za trebušne mišice. Je učinkovit preobrat? Naj razišče.

Nepogrešljiv vaja za medije

Krč - kaj je to? To je vaja za medije, ki zajema zvijanje, to je zmanjšanje razdalje med prsni koš in medenico z upogibanjem hrbtenice. In to je res ena izmed najboljših vaj za trebuh in poševne mišice. Zavzemajo vreden mesto v skoraj vsakem programu usposabljanja.

Glavna stvar - stroji

Kako narediti škrtanje za tisk? Tehnika izvedbe, če je jasno razvidno, zadolžen za varnost. Moramo držati nekaj preprostih smernic:

1. Amplituda gibanja ne bi smela biti visoka. Hrbtenica mora biti upognjena približno 30 stopinj.
2. Če je vadba poteka na tleh, nato pa dvigne tako da le glava in ramena, ledveni del je zato treba trdno pritisniti na površje.
3. Ponovitev je treba opraviti gladko, brez nenadnih gibov.
4. Pomembno je tudi frekvenca in število ponovitev, ki se običajno izračuna individualno.

Kakšne so prednosti?

Vsaka telesna dejavnost, v eni ali stopnjo drugega, prinaša telo samo koristi. Izboljšajo stanje na sliki, povečanje moči in vzdržljivosti. Kakšna je vloga z vadbo imenovano sukanje ali krča? Kaj je to? Katero skupino vaj je mogoče pripisati? Škrtanje so zasnovani za povečanje mobilnosti in prožnosti hrbtenice. Študije kažejo, da redno zvijanje prispevajo k zmanjšanju bolečine v tem oddelku. Crunchie pripisati treninga za moč. Te trebušne vaje razvije prožnost in bolj mobilni spoji.

cenjenih kocke

Krč (fotografije so predstavljene v članku) - to je tudi eden od redkih vaj, zaradi katerih je mogoče dobiti gojiti šesterček o medijih. In obstaja utemeljen razlog. Veliko različic trebušnjakih vključujejo močno zmanjšanje neposrednih trebušnih mišic. Dinamično in redno izvaja ponavljanje ustvariti močan presnovni stres, s čimer se spodbuja hipertrofijo nekaterih odsekov. Sčasoma želeno relief začne, da si tako lastnika samih opek in njeno okolico.

koristni nasveti

Med izvedbo zavojev:

• Ne se vključijo v preveč ponovitev. Optimalno število je 60-krat ali več v treh pristopov. Ne pozabite, glavna stvar - kakovost, ne količina.
• Pomembno je, da izberete pravo frekvenco se usposabljanje, ki je prepričan, da vaše mišice priložnost, da si opomore in se sprostite, vsaj en ali dva dni.
• Naj bo vaš hitrost pod nadzorom. Ne bi prepočasi ali prehitro. Vse je odvisno od vrste zvijanje, bi bila najboljša možnost je, da združi tempo.

Krč - kaj je to in kako to storiti?

Tu so najbolj pogosta varianta vaj v tisku:

1. Lie nazaj na tla.

2. Dvignite noge, tako, da so kolena pod kotom 90 stopinj na telesu, saj lahko podpora uporabite tudi stol ali noga lahko pustite na tleh in samo upognite kolena.

3. Cross vaše roke pred prsih ali visi nad glavo, njeni prsti rahlo dotika glave, ne pritiska in ne povzroča močan pritisk v vratu ali glavi.

4. Prepričajte se, da je majhen prostor med brado in prsih.

5. Pritisnite spodnji del hrbta na tla in ga preizkusite ne prekine.

6. Med zasukom povleci prsih do kolen. To je treba storiti na izdihom.

7. Vrnite se v začetni položaj na potrebo po sapo.

8. V povprečju, za začetek je priporočljivo narediti dva ali tri sklope od 10 do 15 ponovitev.

povečuje zapletenost

Oddaja se lahko zaplete z feetball ali posebne simulatorju. Žoga je mogoče vpeti med koleni in opravljajo valjanje po tleh. Ali si lahko prenesete pritisnite na fitball.

pogostih napak

Priljubljene napake držijo sapo, preveč hitrem zmogljivosti, zaradi česar se zmanjša kakovost, uporaba mišice hrbta in vratu. Z upoštevanjem preprostih nasvetov, kot tudi ne pozabite na pravilno prehrano, lahko dosežete želene rezultate. Krč, ali sukanje, tudi izboljšati držo in bi morala biti del vsakega treninga.