Ass kot matico. Kako zgraditi glutes?

Okrogla in napeta rit - so sanje večine deklet. Nekateri se daje premoč z naravo, in metabolizem je takšna, da lahko jeste sladkarije na noč in še vedno grozen oblikovati zadnjico, ne širijo in ne prispevajo k obsegu. Ampak take enote, predvsem dekleta delati dolgo in težko za vaše telo očara moškim privlačne oblike. Danes smo se ukvarjajo z duhovnikom kot matico. Vsak od nas lahko privošči tak napihnjena ali potrebujejo tudi fiziološke značilnosti, ki jih je treba upoštevati? In kaj tehnika bo dala največ rezultate?

Ali vse je treba dati imetnikom brazilske riti

To je precej zapleteno vprašanje, še posebej zato, ker je najboljši izgovor za izogibalo od naših dejavnosti v telovadnici. Zakaj mučiš še moje kosti širok, medenici struktura, dednost, in ste sedeli pred TV z občutkom dosežek, in rit kot oreh, je samo izmikajoče sanje. V bistvu, lahko oblika zadnjice na vseh različnih, toda trener izkušeni pomaga popraviti situacijo zelo dobro. Individualni pristop in redna vadba bo naredil trik. Kljub polt in starosti vaše zadnjice začne hitro spreminjati, in kot rezultat, ki ga bo zagotovo pop kot matico.

Zakaj rock rit

Dejansko lahko mnogi od vas vprašal, zakaj bi pop kot oreh? Za veselje oči moških? Ne samo: v napihnjene zadnjice imajo veliko prednosti, in zdaj govorimo o njih. Ko je gluteus maximus v dobri formi, da je veliko lažje, da svojo držo. To je zato, ker je ta mišica zravna in fiksira telo. Poleg tega, duhovniki, kot matice (slika mi bo dal spodaj) pomaga športom. Ta velika skupina mišic vas naredi močnejše in vse aktivno igra bo enostaven za vas zabave. Razvite gluteus zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in križu.

temeljna pravila

Prva stvar, da se spomnimo, da je naše telo - naj bi tako fizični razvoj kot enoten organizem, celovito. Če delate vse skupine mišične - telo izgleda bolj harmonično. Če želite, da deluje le preko mišic glutealni, nato pa ne pozabite, da se najprej narediti toplo-up za pripravo mišice na obremenitev. Če nimate denarja in časa za fitnes in osebnega trenerja, da je mogoče narediti doma, prenesli video navodila s strokovnimi fitnes trenerji.

Še malo potrpljenja, in gremo na glavno temo: duhovnika kot oreh. Kako bi bilo tako, bomo upoštevati čim bolj natančno. Bil pa je še eno pomembno pravilo, ki ga je treba upoštevati. To je pravilna prehrana. Kombinacija športa in uravnotežene prehrane bi morala biti temelj vašega življenja. Izogibajte se hitro hrano in opustiti slabe navade. Osnova hrane morajo biti sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice in žitarice, meso in ribe. Kot rezultat, boste dobili rezultat, ki si ga lahko samo sanja. To ni samo lepa zadnjica, ampak tudi gladko polt, dobro počutje, spanje normalizacija, izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja.

majhen preizkus

Če menite, da o tem, kako za črpanje v rit kot matico, nato pa ste nezadovoljni s svojo obliko. Vendar je lahko posledica različnih dejavnikov. Ženske ponavadi pretiravajo svoje pomanjkljivosti, in dodatno kilogram teže se že šteje za tragedijo, najti v njihovih maščobnih gub, tudi če vsi drugi misli, da so odlični. Preživite kratek test. Vzemite navaden svinčnik in dal v gubo pod zadnjico. Če je svinčnik zamudo, potem rit potrebe izdelave. Prav tako si lahko ogledate in prsnem košu. Zdaj je nujno upoštevati vrsto vaj, saj kakršno koli tehnologijo uspešnosti izkrivljanje zmanjša njegovo učinkovitost ali celo delo popolnoma različne mišice skupine.

Nadaljujemo z vajami

Zato smo si zastavili, da bi spomladi (rojstni dan, poroke), smo imeli duhovnika, kot matice. Napihne lahko le trdo delaš telesno dejavni, saj v nasprotnem primeru še naprej najmočnejša mišica je treba izdelati. Osredotočanje na njej, ne pozabite, da je stres, ki jim je izpostavljena, je treba še naprej povečevala. To je mogoče doseči na dva načina. V prvem, kar potrebujete za povečanje teže na sekundo, medtem ko je pod obremenitvijo. Mišice rastejo in se razvijajo samo v primeru, da se morajo nenehno prilagajati novim dražljaje. Ne pozabite pa, da je za doseganje tridimenzionalno konveksno lahko le kolesarjenja in druge skupine mišic: kvadriceps, nazaj in pritisnite. Tako bi dobili lepe zadnjice "kompozicije" na vrhu in na dnu.

Začnemo z klasike

Katere vaje pridejo na misel, ko slišite besedno zvezo "pop, kot oreh?" Kako črpalka v rit, bomo govorili podrobneje. Torej, seveda, sedi. Zdi se preprosto, vendar pa obstaja nekaj odtenkov, ki jih je poznati in upoštevati. Najprej, pozabi na vse možnosti poluprisedany je. Za prime za zadnjico, je treba čepenje v celotnem obsegu. Ne bodi len, da vaš hrbet naravnost, razredčite kolena, vdihovati nos, ko sedite in izdihnite usta, ko prideš gor. Skupno amplitude, nato pa sedel na tehniki "hit tla". To pomeni, da naloga ni lahka, vendar deluje brezhibno. Opravite tri sklope, vsaj 20-krat. Zelo dobro izkoristiti baru, bo to povečalo učinkovitost.

variabilnosti sedi

Ko začnete enostavno opravljanje vseh pristopov in občutek, da je še ena sila na nekaj, pojdite na nadomestnih pristopov. Sedi z zaprtimi noge popolnoma privijte stegna in če so noge narazen in raztopite nogavice, dobiš vadbe sumo, ki deluje odlično na notranji strani stegna. Opravite squats ne manj kot 10-krat, v več pristopov. Tako boste dokončati cikel in sedi, ne bodo le dobili odličen duhovnik, ampak tudi lepa oblika bokov, ki poudarjajo zadnjice popolnost.

lunges

Če bi radi, da je bil duhovnik kot oreh, vaja se imenuje "sedi v škarje" so vaši najboljši prijatelji. Da bi jih pravilno izvajati, kar potrebujete, da se naučijo nekaj stvari. Treba je iti globoko navzdol in narediti korak naprej. Naj koleno v položaju strogo Udarci oblikovali pod pravim kotom. Morate opraviti najmanj 3 pristopov za 10-krat. Še enkrat, ko ste obvlada te vaje, je mogoče izvajati z Štangla ali utežmi, pa tudi dodati, da gugalnice sunkov. Čepe na levi nogi, in v porastu, kar je prava poteza.

Giperekzistentsiya

Ta vaja je legendarna, je ne samo zelo uporabna, ampak tudi čudovita. V telovadnici okolju, lahko to storite na posebnem simulatorju, ali nagibala čez kozo. Doma - samo leži na tleh, in se ne slabša. V prvi izvedbi, zaklepanje noge (primerno partnerice, da imajo, ali domača pohištva). Zdaj sledijo ups prtljažnik z rokami prečkala za njegovo glavo. Trije sklopi 10-krat. Druga možnost - da bi našli, za kar držala za roke in dvignite noge. Lahko združujejo vadbo in dobili klasično "čoln".

Sončni zahod na platformi

Vsi vemo, kako koristen je hoja po stopnicah. Če nimate željo, da zapusti stanovanje in teče okoli na tla, da je koristno, da si je vaja. V telovadnici je posebna platforma, ki je nastavljiv po višini. Ob istem času, večji naklon, večja je obremenitev na zadnjici. Hiše lahko poskusite najti primernega klop za izgradnjo platforme iz odpadnih materialov ali uporabo pohištvenih elementov. Pomembno je, da vaš hrbet. Ti se lahko izvede z utežmi ali Štangla. Trije sklopi 10-15 krat.

mahi noge

Fantasticheski enostavno in učinkovito izvajanje. Bodite stol in držal nazaj, ne Mahi. 10-20 krat naprej in nazaj, levo in desno. Ni treba, da zaniha prehitro, nasprotno, počasneje dela skozi vsako zamahu, bolje se boste počutili, kako mišice deluje. Dokončajte vaja je zelo dobra preprosta, a zelo dobra vaja. Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena. Zdaj pa dvigni rit tako visoko, kot je mogoče, nato pa dip. Ne pozabite, da se raztezajo mišice zadnjice, kot je mogoče. Kako izvesti 20-krat in postopno doseči 100.

Opravljanje teh vaj 2-3 krat na teden za dvajset do trideset minut. Kot rezultat, v mesecu, boste videli, koliko se je spremenilo pop, zaobljene in poostrila. Najpomembneje pa je - ne mečite usposabljanja, in kot rezultat, ki ga bo imel najlepšo rit - kot matico.