Kako zgraditi roke

Danes, več in bolj avtomatizirano človeškega dela. Čiščenje hiše zelo poenostavljeno zahvaljujoč gospodinjstvu ter v proizvodnji sodobne opreme je osvobodil ljudi od telesnim naporom. Kot rezultat, mnogi mladi moški in ženske se pritožujejo, bolečine v sklepih rok. Ob kateri koli programa vadbe, boste videli, da je ta organ prejel malo pozornosti, in po vadbi, da razvijejo moč tukaj precej veliko. Torej, kako črpalko gor roke in prste. Obvladali nekaj osnovnih tehnik, in bo lažje izvesti kompleksne vaje za oblikovanje mišic v rokah, trupa in nog.

Prvi premik naredi kot toplo - ne overtaxing mišice. Postopoma povečati napetost doseže največjo možno napor.

Kako zgraditi roke

1. Nosite atletsko utež na krtačo in sledite običajno domačo nalogo. Na prvi dan kar nekaj ur, nato pa na dan odmora, nato pa poveča čas.

2. Segreti mišice pa da bi se izognili poškodbam. Za to eno, nato pa na drugi strani je dovolj ščetke rotacije.

3. Skoraj vse vaje za razvoj strani in vključuje tudi druge dele telesa, zato je priporočljivo, da to malo toplo-up.

4. Začetni položaj: sedi na tleh in spravljen noge pod njim. Palm potiskanje sebe na tla. Zapestja morajo biti skupaj, in prsti - stran. Sprva prenesemo težo telesa v svojih rokah, določitev položaja. Štej do petnajst, in se nato vrne v sedečem položaju.

5. Začetni položaj: sedel za mizo, počiva svoje komolce na njej. Bodite blaga (1-2 kg Dumbbell ali uteži), in ga drži pred krtačo, da gibanje od sebe. Šteje petnajst - ponoviti. Po - izvaja enako gibanje, vendar v drugo smer.

To je vse, kar lahko pripišemo območju mišic map, ki jih ohranja v dobri formi. Če pa zahteva resno pripravo, potem pa razmisli druge vaje, ki prikazujejo, kako zgraditi roke.

Tu so vaje izvajajo s težo. Ne jemljite težkih uteži, saj lahko prvi trening povzroči poškodbe.

1. Najenostavnejši test je uporabljen kot segrevanju - je nastavljivega obroča ekspanderja. Začnite z majhnim številom ponovitev, in počasnem tempu.

2. Okrepitev fleksorjev in iztegovalk ščetko z uporabo npr vadba Take ročke dumbbell ali 5-8 kg (primeren za začetnike in 2-3 kg) obremenitve vezana na sredini okroglo palico na dolžino niza cm palico 50, pri čemer zgornja ali spodnja oprijem. (saj je bolj priročno) in rane na to čipke in nato previdno odvit. Ponovite do hude mišične utrujenosti.

3. Poleg teh vaj, obstajajo tudi druge možnosti, kako za črpanje do mišice roke. Prosim, nehaj leži na prvem in drugem, nato pa v drugem in tretjem metakarpalnem sklepov. Opravljeni sklece prvih 30 sekund, do 2 sekundi na dnevni osnovi.

4. Še enkrat, bo poudarek leži, ampak na prste (ukrivljen, naravnost). Opravite vsako vajo s previdnostjo, ki nosijo težo na palce in kazalcev.

nadalje govori o tem, kako za črpanje gor roke, je treba poudariti, da so vse vaje za moč vedno izmenjaje s sprostitvenimi vajami: vrtenje, fleksijo.

Rezultat usposabljanja bo pečat kosti, mišic in sklepov tkiva, ki bo opozoril vse vrste poškodb rok v vsakem športu.