Kako zgraditi tisk: nasveti za začetnike

Zato je vprašanje, kako črpalke do tiska, je danes, ne preneha vznemirja večino ljudi, kljub obilo informacij o tem vprašanju? Stvar je v tem, da sodobne tehnike, posamezne vaje in cele objekti fizični trening ne zagotavljajo 100% rezultatov, še posebej, če jih narediti pravilno.

Preprostih pravil, ki povečujejo učinkovitost usposabljanja

Malo ljudi ve, da je v času vadbe potrebno upoštevati nekaj pravil. Prvič, ko je treba napolnjene mediji upoštevati vzdihi in gasps, narediti na neki točki. Drugič, da je ravno nazaj za največje obremenitve njim na trebušne mišice. In tretjič, je treba vajo narediti dovolj počasi, da imajo čas, da sev vsako mišico. Le na ta način bi moralo delati trebušne mišice. Kako zgraditi pritiskom, uporabo teh pravil: menijo v akciji.

Najučinkovitejša metoda

Ampak najprej, morda, je treba omeniti še ena napaka večino začetnike. Mnogi menijo, da to dovolj gibanja: leži na hrbtu, zagotavlja noge v fiksnem položaju (na primer, pod kavč), z rokami zložiti v ključavnico na zadnji strani glave, trupa ukrivljen naprej. Res je zelo učinkovita vadba, še posebej, če to storite počasi, temeljito in redno vadbo izdihom, medtem ko upogibanje. Toda strokovnjaki še vedno prepozna najbolj učinkovito drugačno tehniko izvaja na drogu. Večinoma pa izvira k dvigu noge položaju visečega pod kotom 90 stopinj.

Oba vaje so precej zapleteni za neizurjen hudo telesno stresa, vendar je njihov nasvet strokovnjaka, ko so dostopni z vprašanjem: kako za črpanje do novinarskih kocke doma.

Preproste vaje za neizkušenega

Vendar, če ste daleč od tega, da strokovni in šele začela delati na telesno težo, je bolje, da raje enostavnejše uveljavljanje. Dajemo primere , kako se črpa navzgor pritisnite bo najlažje, brez začetnega usposabljanja.

Pred vsako večje tehniko, ki vključuje črpanje tiska, strokovnjaki svetujejo, da se ogreje. To bo povečalo pripravljenost organizma na fizični stres, na katerega se ne uporablja. Mash noge, roke, vrat, enostavni vrtilne premike, srkanje.

Sedaj lahko začnete vadbo. Enostavno že v celoti odraža nad tehniko. Le manjši obremenitvi. Če je, na primer, moramo bend v telesu, ki leži na hrbtu, noge so na preprost vadbo lahko zaletom na kolena. To bo olajšalo izvedbo vaje. Vaja na vrstici v poenostavljeni različici, ki je prav tako izvajamo leži na tleh z dvigalom ravne noge do 90 stopinj, tj. E. pravokotno na tla.

Kako črpalka se tiska s temi preprostimi vajami? Počasna rast napetosti zagotavlja vse prave mišice in s tem tudi njihovo črpanje. Pomembne redne razrede, kot tudi zlomi.

Te preproste vaje bodo pomagali ustvariti lep videz, je otrpnil mišice, in zato, da boste vedno lahko obnovili svojo obliko, če je potrebno (nosečnost, porod, debelost).

Kako hitro in učinkovito črpanje do tiska?

Seveda, najboljša možnost - da je zasebni inštruktor, ki pozna značilnosti vaše fiziologije in prilagoditi aktivnosti programa pod vami. Toda telovadnica, pa tudi drago vadbene opreme na voljo ni za vsakogar.

Še zadnji nasvet za začetnike

Ne poskušajte takoj izvesti največje število ponovitev različnih vaj. Osredotočite se na eno učinkovito izvajanje ali opravljanje zapletena in preprosto na minimum (do 7 ponovitev za začetek), željo po ohranitvi in zdravje. Prenapetostna v tem primeru, da bi kaj dobro ne bo. Največje število časih, ki jih postopoma še vedno imajo - ne več kot 20!

Če ste na vprašanje, kako za črpanje do tiska, ki išče način, da izgubijo težo, ne pozabite, da tisk ne pomaga v boju proti odvečnih vaj teže za črpanje, še posebej, če je razlog fiziološke motnje (v tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom).