Kako zgraditi spodnjem press.Uprazhneniya spodnji del tiska

Priti v formo - naravno željo na predvečer odprtja plaže sezone. Pomembno področje telesa, ki je vedno v pogledu, in ki je, mimogrede, to je težko skriti, tudi pod obleko - to je trebuh. V skladu s standardom lepote pri dekletih bi moralo biti ravno in prečrpa navzgor, fant - prečrpa do lepe kocke. In potem vsi začeli bodybuilding doma na poletni videz, kot je Miss in Mister svetu na nobeni plaži.

Kdaj naj začnem delaš vaje? Seveda, čim prej, tem bolje, in je zaželeno, da jih ne ustavi nikoli. Če se stanje teče, in vaše abs skriva za debelo plastjo maščobe, potem se popravi stanje bo zelo težko, še za en mesec. Ampak, če si nekoliko opomogla pozimi - to je bila popravljena v dveh tednih, če boste še naprej izvaja tudi takrat, ko je učinek popolnoma ustreza.

Tako zgornji del tiskovni črpalke kot standard. Toda vaje na spodnjem delu tiska ne vedo vsega. Poleg tega mnogi ne vidijo potrebe, da zaniha spodnji pritisnite. In za dober razlog: podpira zgornji del tiska, ustvarja trdnejše učinek. In za dekleta prečrpa navzgor spodnji del tiska je zelo koristno, saj bo lažje roditi v prihodnosti.

Mimogrede, če vajo na spodnji tiska tudi na podlagi zakona, kot tudi na vrhu, je malo verjetno, da boste dosegli rezultat. Glavna stvar tukaj ni veliko časa in kakovosti izvedbe. Bolje je narediti malo, ampak dobro.

Torej, je prva vaja poteka na tleh. Položili smo dol, glavo rahlo dvigne. Roke mora ležati tiho po prtljažniku. ne pomaga roke. Dvignite nogo tako visoko, kot je mogoče, vodenje, kot smo lahko, potem izpustiti. Poskusi, da to storijo vsaj 10-krat.

Kako še lahko črpa do nižje abs? Naslednje vaje: spet položaj - leži. Samo ta čas, sklenjenimi rokami pod gluteus maximus. Noge upognjene v kolenih, boste morali 10-krat, kolikor vleči na ramena, saj bo to izkazalo.

Razredi naj traja vsaj 15 minut na dan za črpanje nižje abs. Vaje se izvajajo z dušo. Seveda, da je težko, da se prisiliti, da se znebite odvečne leni Zhirkov. Vendar, če ne boste spremenili svoj način življenja, potem ne bo nič izboljšalo po videzu. Vitkost se doseže s težko in trdo delo, in nižje abs - to ni najbolj težko.

Torej, lahko vam nekaj nasvetov o tem, kaj , kako zgraditi nižje abs. Vaje so zelo težko izvajati, vendar neverjetno učinkovito. Lahko se obesil na vrat, se prepričajte, da se noge ne dotikajo tal. Potem, da bend in Popušten kolena. Primerna je za to vrsto inflacije, in takšne naloge, kot so škarje. Začetni položaj - leži. Dvignil noge in jih prečka, nato razredčite do strani, posnemajo delo škarje. Ponavljanje te naloge zahteva približno 10 minut.

Kaj še bo pomagalo črpalka do nižje abs? Vaja, ki je poznana vsem: to se imenuje "koles." Samo ne potrebujejo kot običajno, in vodenje noge ob tla. Počutili se boste, kako težko je, namesto standardnega "kolo".

Inflacija spodnjega tiska, vendar, kot je vrh - ta proces ni enostavno. Je jasno potrjuje rek "Beauty zahteva žrtvovanje." Toda verjemite mi, da je vredno. Mimogrede, dekleta, ki so bili vključeni v tisku v mladosti, bo z lahkoto lahko obnovili svojo obliko po nosečnosti in porodu. Kaj lahko rečemo o tistih, ki imajo želodčne mišice so bile vedno ohlapne. Mimogrede, nekaj vaj na spodnji tiska ne le, da vaš želodec ravno, ampak tudi izboljšati svojo držo. V vsakem primeru, premagovanje težav, boste opazili, da je rezultat impresiven! Mimogrede, da bi bilo lažje na prvi nihaj nižje tiskovne vaje sledijo, so pozitivni, pogosto poskušajo predstavljati svojo vitko postavo.