Prehrana za mišično maso set meniju. Prehrana za rast mišic

Vsakdo sanja, da imajo lepo in črpalke telo. Vse vključujejo nasip mišic, ki izboklina izpod majico. Če želite imeti lepo telo, ljudje začnejo iti na dieto ali pa. Toda lakota in vzpon "železa", da nič svinca. Moč za določen meni mišične mase, je prav tako pomembno, kot je, na primer, uresničujejo z Štangla. Včasih športniki ne pripisujejo velik pomen te točke, potem pa razočaran v svojih rezultatih. Le izbrati pravo meni za niz mišične mase, lahko doseže uspeh v tem športu.

50% uspeha - pravilna prehrana

Izberite meni za izgradnjo mišic, je treba samo, če načrte za črpanje gor nalogo. Če oseba gre v telovadnico samo samo da sem v dobri formi in občutek tonus mišic, posebno hrano, da ne potrebujete. Glavni ključ do aktivnega niza mišične mase, je v skladu s posebno dieto.

Zakaj se ni moč ne more storiti

Odgovor je, da si za dolgo časa ni potrebna, če je velika obremenitev mišic, porabila ogromne količine energije. Zato, da se ponovno vzpostavi v telesu bi moral narediti enako količino hranilnih snovi. Iz tega sledi, naslednje vprašanje: "Če jeste slabo, kjer je največ energije?". Ja, povsod! Prehrana za mišične mase niz (meni) je namenjen predvsem obnovitvi zelo isto energijo porabila med vadbo in zagotoviti telesa novih "opeke" - beljakovine.

Beljakovine - gradbeni material za naše telo

Oseba ne more normalno raste in se razvija, ne da bi dovolj beljakovin. Te snovi so vključene v sestavo krvi, mišice, organi, in mnoge druge stvari v telesu. Prav tako je sestavljen iz proteina vseh encimov, ki uravnavajo aktivnost organizma. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da bi dobili dovolj beljakovin. Njegova uporaba zagotavlja gradbeni materiali mišice, ki so tako pomembna pri zaposlovanju množic.

Druga točka: da bi ustvarili nekaj, kar potrebujete, da preživijo določeno količino energije. To je razlog, zakaj si ne bi smeli prezreti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Te snovi so hiter vir energije, ki je potrebna za tvorbo mišic. Posledica tega je, da so beljakovine v "gradniki" graditi lepe in reliefnih gomil, in ogljikovi hidrati so zbrani skupaj.

Skrivnost pravilno in hitro povečanje mišic

Skrivnost meni za povečanje mišične mase , je preprost: to je potrebno, da bi jedli več kalorij, kot je mogoče, da preživijo. Le na ta način, in ni mogoče drugače, na preprost način, za črpanje. Prehrana je treba nameniti veliko pozornosti. Na primer, če je v oskrbi z električno energijo pride do napake bo vse dodatne kalorije je šel takoj v maščobo, in ne, če je to potrebno za športnike. Če ste vzeli v hrani vse po vrsti, se bo, kot je napisano zgoraj. Pravilna prehrana za mišično maso, ki ne smejo vsebovati velike količine maščobe.

To je najbolj primerna za športno prehrano mišic stavbe. Ocene pravijo, da je njegova glavna prednost -, da je odsotnost škodljivih maščob in sladkorjev, dober začetek s procesom zaposlovanja mišične mase.

Dnevna rutina - ključ do uspeha

Prehrana za mišične mase niz (glej meni. V nadaljevanju) zahteva tokogo dnevne rutine, tako da se telo lahko uporabi za porabo hrane v določenih urah. Spodaj je najbolj uravnotežen dnevni obrok za začetnike bodybuilderje.

08:00 - Rise. To lahko storite gimnastične vaje ali se odločite za jutranji tek. Ta postopek bo pomagalo telo in mišice, da se zbudiš in jih vodijo v tonu.

08:30 - Zajtrk. Prvi obrok je zelo pomembno. To v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Prihodnost bodybuilder nujno z bogatim zajtrkom.

11:00 - kosilo. Prigrizki so prav tako pomembna kot glavni obrok. To je v tej fazi, ena je rezervirana za dan, ki je nato hitro preživel.

14:00 - kosilo. Prav tako je pomembna točka na dnevni vnos hrane. To popoldne v telesu prihaja vse najpomembnejše elemente za izgradnjo mišic na.

16:00 - prigrizek pred vadbo. Ta obrok ne sme biti tesen, saj je potrebno na težke želodec ni preveč uporabna.

18:30 - lahek prigrizek.

19:00 - večerja. Za večerjo ne bi smeli jesti veliko junk hrane.

21:00 - prigrizek pred spanjem.

To bo omogočilo ni težko rutinsko hrane za hitro pridobivanje mišične mase.

Kolikokrat mora na dan pojesti

Začnimo z dejstvom, da ta športnik ne ustreza običajne tri obroke na dan, od navadnih ljudi. Med za zajtrk, kosilo in večerjo, ki je potekala predolgo. Za velike prsne mišice potrebujejo redno obnavljanje. To je razlog, zakaj je tako pomemben vmesni prigrizki. Bolje je imeti malo, vendar pogosto.

Ko se športnik počuti lačen, je to prvi znak moči lakote, ki ne bo povzročila dobro. Če je raven sila pade, je hormon kortizol proizvaja. Njegov namen - za preoblikovanje nakopičene zaloge energije. Najprej je dobil v mišico. To pomeni, da v času lakote zaradi nastopi delovanje hormona v mišične mase sežig. Vse, kar je dobila tako veliko težav pri telovadnicah, ne bo več. Zato je športnik, ki se pridobivajo mišično maso, zato je pomembno, da se spomnite o dnevni vnos hrane in vlogo prehrane za telo nadaljnje črpanje.

Zajtrk je bodybuilder

Zajtrk je morda najbolj pomembno za vse obroke. Na tej stopnji je telo tako sveže sile za prihodnost delovnega dne. Najprej pitching vnos hrane mora biti sestavljena iz enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot tudi beljakovin. Za učinkovito ponovno telo mišične mase bo potrebno v bolj kompleksnih ogljikovih hidratov (razmerje med približno 30% do 70%).

Glede na idealni shemi B, bi morali videti takole:

1. Po prihodu do naenkrat pojesti nekaj hitrih ogljikovih hidratov. Najboljši in najbolj uporabna možnost bi kozarec svežega soka. To ni? Skodelica čaja in kruha, bo tudi prav.

2. Če preveč leni, da storiti, jutranja telovadba, lahko začnejo uresničevati osnovni zajtrk. V drugi fazi bo beljakovine - pečena jajca in kruh.

3. malo naprej - sprejeti kompleksne ogljikove hidrate. Tam je malo bolje, saj je sprednji predgriz.

hitri ogljikovi hidrati

Zajtrk mora biti prisotni hitro ogljikovih hidratov. Te snovi se hitro absorbira v kri (postopek začne v ustih), ter močno povečati stopnjo sladkorja. Takšna hrana se hitro odmaknejo od spanja in prebudi telo. Hitro ogljikovi hidrati iz pekarskih izdelkov, čokolada, sladoled, sok, sadje, marmelado in medom.

kompleksni ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati morajo biti prisotni pri zajtrku bodybuilder za dolgoročno ohranitev iste ravni krvnega sladkorja. Da ni lačen za nekaj ur, bi morale zajtrk jedo kašo. To bi bilo najbolje ovsena kaša, ki je zelo koristno za želodec in črevesje.

proteini

Vsebujejo velike količine beljakovin so znani za naslednja živila: ribe, meso, jajca, mleko in sir. Najboljša možnost bi bila jajca. Ta izdelek vsebuje veliko količino beljakovin - glavni gradbeni material človeškega telesa. Tam so lahko v kateri koli obliki (umešana, ocvrta, ali pa tudi kuhano mehko kuhana).

beljakovine

Tam je bilo veliko govoric: "Beljakovine - rešitev za bodybuilderje, mišice rastejo z Skoke in meje." Vsi ti naslovi so preprosto dobre reklame seveda. Toda kaj je protein? To je samo beljakovine. Protein je le del zapleten za izgradnjo mišic, ki vključuje naporno vadbo, dnevno rutino, zdravo spanje in hrano. Proteini za maso neuporabna brez zgoraj navedenih dejavnikov.

Kako jemati beljakovine

Ta beljakovina je potrebno tudi sprejeti postopek. Če jeste v enem sedel dnevni odmerek beljakovin, bo nekaj dobrega pride iz tega. Njena vredno vzeti v zmernih porcijah skozi ves dan. Protein je del športne prehrane. Mnenja svetujemo, da se 1 kg do 2 gramov snovi.

Zjutraj, na hitro znebiti škodljive mišic hormona, je treba vzeti odmerek hitre beljakovine sirotke, ki traja telesu pravo delež beljakovin.

Če delate ali študija ne dovoli jesti 5-6 krat na dan, bo treba za mišično maso nastaviti sprejem istega hitro beljakovine.

Ne pozabite na njegovem sprejemu pred vadbo in po njej, saj je to čas, telo potrebuje dodatno moč.

Complex vnos beljakovin z različnimi stopnjami asimilacije bo še naprej podpirala ohranitev vseh potrebnih snovi v krvi, ki bo neizogibno vodijo v pridobivanje mišične mase.

Beseda o vodi

Pogosto, ko ljudje govorijo o usposabljanju in športne prehrane, misli plavajo beljakovin, mesa in tako naprej. Dejstvo je, noben organ ne more ustrezno delovati brez vode. Sprejem beljakovin, ogljikovih hidratov, ne gradijo mišice, če je voda ne sme zamuditi. Skrita drenaža - eden od glavnih razlogov za dolgoročno rast mišic. Na dan bodybuilder je dolžan traja približno 3,5 litra vode, kot velike količine tekočine v času usposabljanja, in normalno delovanje telesa je včasih primanjkuje.

Kako vem, ali je tam skrita v telesu dehidracije

Metoda je zelo preprost: to je treba piti tri skodelice vode v vrsti, če se po tej količini vode na osebo, ne gre na stranišče pol ure, potem je to jasen znak dehidracije prikrita.

Prehrana za mišične mase klicanje (meni je treba pripraviti ob upoštevanju zgoraj navedenih priporočil), je zelo pomembno. Le s pravilno prehrano bodybuilder lahko doseže uspeh v njihovo poslovanje.