Ki vpliva na povečanje mišične mase?

Skoraj ves trening v telovadnici dvoranah so namenjene gradnji lepo telo. Komaj kdo gre za sodelovanje, da bi se preprosto izgubijo težo. In posledično, povečanje mišične mase - to je vprašanje, ki je v središču vsega "pitching". Naj samo omejili na dve komponenti, ki so najbolj v povečanju mišične mase prizadetih:

• usposabljanje;
• hrana.

Usposabljanje se lahko gradi na povsem različnih načel. Torej, da lahko delajo, da poveča moč, in lahko opravljajo sklop vaj za mišično maso. Neizkušenosti povečanja moči in povečanje mišične mase brstenja športniki sprejeti za dve strani istega kovanca, vendar to ni. Moč je praktično neodvisna od obsega mišic. Kot primer, pomislite Aleksandra Zassa. Če ga primerjate s sodobnimi športniki, mišice je skoraj ni bilo, in to je velika prednost je bilo neverjetno. In tu se postavlja vprašanje: kakšne vaje vplivajo na rast mišic?

Nenavadno dovolj, vendar povečanje mišične mase bo delo enake vaje, ki ste jih vedno zadovoljni. Skrivnost leži v številu nizov in ponovitev. Na splošno obstajajo tri vrste usposabljanja:

• Tridimenzionalni;
• prostornina motorja;
• moč.

Za povečanje mišične mase potrebno merilno vadbo. Na takšno usposabljanje je treba izvajati na 4 delovni pristop vsak vadbe in vsak pristop je treba izvesti od 10 do 12 ponovitev. Ampak samo ne pozabite, da je najbolj pomembna stvar - to je izbrati prave uteži teže. Na izstrelka mora biti utež, s katerim lahko naredite želeno število ponovitev. Če lahko naredite več, da je treba povečati težo izstrelka. Z rastjo kot usposabljanje sile bo minimalen, in to ne moremo dopustiti. V nasprotnem primeru, na neki točki, da se začne obdobje stagnacije. Sočasno z večjo prostornino in moč, je potrebno nadomestno tridimenzionalni volumen-usposabljanja z močjo.

Posebej je treba opozoriti, da je hiter sklop mišične mase vpliva na število vaj, ki se izvajajo za vsako skupino mišic. je samoumevno, da vsaj dve vaje za vse mišične skupine, ne opravljajo. V nasprotnem primeru trening ne bo prinesla želenega učinka.

Hrana ima še večji vpliv na povečanje mišične mase. Ampak tukaj je malo lažje. Za mišice zrasla z Skoke in meje, se moramo vsak dan jesti nič manj kot 2 grama. beljakovin na kilogram telesne mase. Prednost je treba dati živalskih beljakovin. Zdaj šteje. Če športnik tehta 80 kg, potem mora biti dan uporabiti najmanj 160 gramov. beljakovine. Količina beljakovin v izdelkih je mogoče najti z iskanjem na embalaži ali v navodilih. Iz proteinsko bogate produkta je najbolj sprejemljivo nizko vsebnostjo maščob skuto. Poleg tega bi morali vzeti dovolj vitaminov in mineralov. Spravi jih v zadostni količini hrane ni mogoče. In potem pridejo na pripravah multivitaminski pomoč. Treba je poudariti, da je povečanje mišične mase zelo negativen učinek alkohola.

Poleg tega je treba povedati o stopnji povečanja mišične mase. Velike mišice se lahko podaljša za en teden, ampak imajo prostornino teden. Če velika količina mišice ne bo podprta s silo, zaradi kazalnikov, bo odvisno od morebitnih manjših dejavnikov. Na primer, če izpustite obroke ali sprejem steklenico piva, bo znesek mišice zmanjšala za 3-4%. Torej, naslednji so resnično pravilo: doslednost in kontinuiteto. Z nenehnim izobraževanjem in dosledno povečanje obremenitev bomo dosegli želeni rezultat.