Kako zgraditi dekle roke? Kako hitro in lepo ročke ročno črpalko dekle

Vitkost - da je v redu. Ampak to je veliko bolje, da vitek slika izgleda oblogo. In se to doseže, ne le vaja pritisnite ali zadnjico. Drugi mišice potrebujejo tudi usposabljanja, predvsem pa - roko mišice. S starostjo se začeli sag in zelo hitro izgubi svojo obliko. Rezultat je: - mlahavo roko, da je izdal ženske starost, ne glede na to, kako majhen je. Toda dekle ni potrebno, da se vključijo v gradnjo mišic, kot narediti bodybuilderjev, dovolj, da se ohranja v dobri formi.

Kaj je potrebno za vadbo?

Če iz kakršnega koli razloga, pojdite v telovadnico ni mogoča, ne obupa. Odgovor na vprašanje, kako za črpanje up dekle roke brez telovadnice, na površini. Vse se lahko naredi doma. Še posebej, da je stanovanje - edinstveno mesto, kjer, če želite, ste lahko našli vse potrebne streliva za usposabljanje za. Nimam dumbbells? Vendar pa je steklenico vode.

Ni simulatorja za tisk in roke? Vendar pa je stol! Najbolj pomembna stvar - želja in volja. V nadaljevanju vam bomo pokazali, kako črpalko up dekle roke.

In, če je želja, je bolj ali manj jasno, lahko pomanjkanje volje resen problem na način, da se doseže lepo obliko rok. Torej, za opravljanje pod zgoraj navedenim vaj boste potrebovali:

• preproga;
• ročke ali kakršno koli tehtanje vsaj steklenico vode;
• traverza;
• stol;
• tla.

Večina zgoraj je mogoče zlahka najti v vsakem domu, tako da je praksa na domu ni mogoča samo, ampak je potrebno.

Kako zgraditi dekle roke in ostati z žensko?

Glavno pravilo - usposobiti malo in pogosto. Redna praksa - nujen pogoj za oblikovanje lepe, vendar ne pretirana mišic. Pomembno vlogo, ki jo je obremenitev igral. Težke uteži se najbolje prepustiti močnejši spol in jih nadomestili z majhno težo do 1,5 kg. Za tiste, ki ne vedo, kako črpalka up dekle v roke, bi lahko optimalno nadomestni simulatorji biti voda steklenice. So popolnoma izpolnila vlogo utežmi in vodi družinski proračun. Kasneje pa na to. Obstaja veliko drugih enako učinkovitih vaj, ki bodo odgovorile na vprašanje, kako lepa črpalka dekle roke.

Vaja 1: Klasični sklece

Ta vaja deluje ne le roke, temveč tudi druge mišične skupine. Še posebej veliko breme je na trebušnih mišicah in hrbtu. Poleg tega izvaja prsnih mišic, ki pomagajo ohraniti lepo obliko prsi.

Tako je začetni položaj - poudarek leže, noge gor na svoje prste, roke ramen širina narazen. Telo gre dol dokler prsih dotakne tal. Druga izvedba - se ne dotakne tal, s čimer se poveča statično obremenitev. Včasih boste našli priporočila o izvajanju "ženskih" sklece. V tem primeru, noge ne stati na svojih nogah, in prečka in poudarek pade na kolena in zato manj obremenjuje vaših rokah. Seveda, ni primeren za tiste, ki želijo izvedeti , kako hitro črpa navzgor dekle na roke.

Vaja 2: seske, pushups ali nazaj

Začetni položaj - sedel na klop ali stol. Roke ramen širina narazen in ostalo na sedežu in nog - se raztegne in komaj dotikajo tal s petami. Treba je bend roke, dokler kolena bodo vzporedna s tlemi in se počasi vrnite v začetni položaj. Opravite 10-15 pristopov. V tej vaji morate biti previdni, ker obstaja možnost, seva mišic.

Vaja 3. podaljšek roke z utežmi

Kako zgraditi roko Dumbbell dekle in se izognili izgradnjo mišic? Odgovor leži na površini - to je treba sprejeti majhne dumbbells. Toda pogosto v iskanju hitrih rezultatov dekleta poskušajo dati svoje mišice čim bolj breme. Vendar pa je za usposabljanje je treba lotiti pametno.

Tako menimo, da je prvo vajo z utežmi. jih vzame v svoje roke in dvignite vzporedno s tlemi. Zdaj vdihniti, dvig nad glavo, in ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ali 10-12 sklopov.

Vaja 4. Študija biceps

Ne bojte se ime vadbe, kot so mišice deklet odrasti zelo, zelo nerad, in črpa skoraj nemogoče. Začetni položaj za vadbo - stoje, noge ramen širina narazen. Dvignite roko s dumbbell v prsi, nato pa, da imajo svojo blizu in pazite, da koleno še vedno vzporedna s tlemi. Spustite roko dvignete drugo in ponovi. Storiti za 10-12 sklopov.

Vaja 5. Vlečenje vzvratno oprijem

Razmišljate o tem, kako za črpanje up dekle v roke, ne smemo pozabiti na pull-ups. To ni ovira, zakaj ne bi škode na sliki. Poleg tega, VIS, kot tudi predale-ups, - eden od standardov, da otroci sedijo v šoli, dokler razredu 11, vključno. S tem to preprosto vajo, si prizadevajo, da bend roko. V tem času je usposabljanje triceps, saj je znano, da je eden od najbolj problematičnih območij. Prav te mišice začnejo sag s starostjo.

6. Izvajanje Vis na traverzi

Ker je svinec v obliki roke, mnogi ljudje zmotno menijo, da je večja obremenitev na biceps, bolje je. Ampak, da ne odgovarja na vprašanje, kako za črpanje do mišice na rokah dekle ali fanta. Biceps - samo ena od mnogih mišic. Triceps zasluži veliko več pozornosti. Pri svoji študiji uporabili preprosto visi na vrata. To je v primeru, ko visi več, tem bolje.

7. Študija vaje ramenskega sklepa in vezi

Izkoristite - kraj, najbolj ranljiva in tveganje za poškodbe. Poleg tega, da je nikoli ne zanemarja med vadbo. Medtem pa je lepo ramenska linija bo nositi odprto obleko srajco in zapeljiva. Najlažji način, da delo prek tega dela mišic, ki uporabljajo dumbbells ali druge uteži.

Če želite to narediti, bend Noge malo in nagib telesa, tako da je vzporedna s tlemi. Na inhalacijske roke dol, vzporedno z nogami, in na izdihom - obrat za. V tem položaju, je priporočljivo, da ostanejo za 5-10 sekund, tako da mišice dobijo potrebne statične obremenitve.

Varnostni ukrepi za tiste, zanima, kako za črpanje do svoje roke utežmi dekle

Šibkejši spol pogosto trpi zaradi dejstva, da gredo do skrajnosti. Zato je treba vsako fitnes dejavnost, še posebej doma, bi lahko končala v bolnišnici. Da bi se temu izognili, je najbolj pomembna stvar - postopno povečanje obremenitev, kot je to primer z utežmi - ni v celoti poravnali na roko, da se ne bi poškodoval komolec. Imamo sklop vaj - ne popolnega odgovora na vprašanje, kako črpalko up dekle roke. Zato je najbolje, da izberete program, posebej z dobrim trenerjem.