Kako zgraditi roke mišice doma?

Priporočila o tem, kako za črpanje up mišice rok, ki se nanaša na izvajanje ustreznih vaj za preučevanje deltoidnem mišice, podlahti, triceps in biceps. In veliko lažje, da bi povečali velik velikost mišic, ampak je treba tudi na druga področja, po drugi strani, da bi delali, ampak vsaka skupina največ dveh glavnih vaj je treba storiti v enem treningu.

deadlift

Kako hitro črpanje up mišice na rokah v telovadnici? Uporabite deadlift je eden izmed najmočnejših vaje, pri katerih je delovanje potrebno uporabiti veliko težo. Uporaba pošti, jo opravljajo svoje biceps, vendar je delo teh mišic se bodo izvajale v statičnem načinu. Z vadbo deadlift vlakom skoraj vsako mišico v telesu, vključno s srcem. Ta vaja je nujno potrebno, tudi za roke za usposabljanje.

ramenske mišice

Priporočila o tem, kako za črpanje up mišice na rokah, zagotovijo popolno vadbe ramenske mišice, kjer je vsaka mišica sveženj potrebujejo posebnih vaj. Za začetek med treningom dovolj le iz dveh osnovnih vaj, kot so klopi pritiskom in potegom palice iz stoječem položaju. Da bi usposobili delta sprednjo ramo, je treba dvigniti dumbbells pred vami, in izračunajte povprečje delta je že potrebno dvigniti dumbbells samo na straneh.

Delta nazaj na vlak težje, ker se vaje izvajajo v nagnjen stojalo. Ta shema postane najboljša rešitev za športnike, ki jemljejo anaboličnih steroidov, tako da, če ste okleval uporabiti nobene doping je treba opraviti samo deadlift in napravi pritisnite z utežmi iz sedečem položaju, in v enem tednu je dovolj, in tri treninge.

Študija biceps

Razmišljate o tem, kako za črpanje up mišice na rokah doma, začenši s popolno študijo biceps kot za urjenja mišic z znatnim zneskom izumil. Če imate dovolj primerne športne opreme, je zaželeno, da ne omeji dviganje dumbbells, počne med usposabljanjem dvigal, pull-reverse oprijem, s pomočjo poševno klop vaditi. Pomoč in zgoščeni dviga iz sedečem položaju, razred na klopi Lary-Scott, kot tudi mnogih drugih učinkovitih vaj.

Študija triceps

Razmislek o vprašanju, kako za črpanje do mišice na rokah, ne pozabite niz vaj, namenjenih za delo, vse mišice na roki, vključno z triceps. In triceps s pravim pristopom, da hitro povečanje velikosti, saj je to največji mišice. Da bi se hitro napihne svoje roke, si redno potrebujejo nekaj vaj, vključno z francoskem tisku, z uporabo različnih vzvodov simulatorjev, kot tudi z uporabo vertikalne blok želja.

Nasvet, kako izčrpati do mišice na rokah, in zagotoviti druge vaje za triceps, vključno s padcem in potiska s prsi. Za sklece morate izbrati dovolj ozke žarke, saj se bo v nasprotnem primeru breme pade na drugih mišičnih skupin. In v medijih klopi ne more dvigniti komolce na straneh med dviganjem ali vaja bo izvedena tehnično nepravilno.

Za obremenitev je bila dana na triceps, in ne na prsne mišice, je treba kolena drsi po liniji telesa. Če vaši komolci med vadbo s seboj ločila vsega, morate samo, da se zmanjša se uporablja teža vrat. Razviti mišice podlakti posebej za začetnike, pa ni nujno, saj bo ta skupina v vsaki situaciji uporablja med drugimi vajami, mišice dobijo močnejši hitro in postopno povečanje velikosti.