Zapri oprijem sklece - učinkovit način za črpanje triceps in druge mišice. alternativa

Športne aktivnosti v razumnih mejah, se vedno dogaja, da koristi zdravju. Tudi če oseba ne more, iz kakršnega koli razloga, pojdite v fitnes, ali pa preprosto izpustili trening, se lahko vedno najti alternativo, bi to želeli. Tako lahko niz vaj na simulatorju ali z uporabo droga prosto nadomesti z alternativo. Ena od teh so blizu oprijem sklece, ki vam omogočajo, da v celoti črpa triceps, kot tudi v notranjosti prsi, ramena in mišice trapezu. Poskusimo, da je to vaja več podrobnosti, da bi se izognili napakam v tehniki njeno izvajanje ter za pridobivanje največ iz vadbo.

Dejstvo je, skoraj vse mišice črpalne je mogoče brez obisk telovadnice. Vendar učinek ne bo tako hitro, ali vzeti več časa, vendar pa ostaja dejstvo. Zapri oprijem sklece samo omogočajo črpanje predvsem triceps ni slabši od pritiskom bar blizu oprijem. Za njihovo delovanje, morate najprej izhodiščni položaj. To je, da je v središču pozornosti na štirih točkah, kot pri običajnih sklece, le dlani rok postavi na eno ali drugo, ali pa, da so v stiku s seboj kazalcem in palcem oz.

Izbirate lahko med ne ravno standardni položaj, vendar glavna stvar - na dlan roke so bile v sredini telesa, ko ukrivljen. Dovoljena njihovo izravnavo le nad ali pod prsi, je vse odvisno od namena in izenačil to, ali ta del bolečin v večji meri. Tako je praktično celotno breme seveda pade na roko. Samo ne pozabite, da je ohišje telo ne ukrivi navzgor ali navzdol, in je skoraj vzporedno s tlemi, je bila njegova obramba izjemno gladko.

Samo bend roka mora biti razmeroma počasi padati, skoraj dotika prsi na tla. Zapri oprijem sklece med popravek rok je treba opraviti z večjo hitrostjo in po polni podaljšanja je potrebno narediti kratek odmor za osredotočen dodatno obremenitev. Izdih poteka v času podaljšanja. Po končanem njegov načrt, število ponovitev, je bolje, da počitek mišice za 1-2 minut, pa tudi v določenem simulatorju ali drugih "železa".

Ko je pogovor obrnil na alternativno metodo krvavitve, je treba na kratko opisati delovanje fleksornega vaje. Ozke oprijem izvlečne-up, ne samo zamenjati polnopravni črpanje biceps uporabo barbells ali dumbbells, vendar so še vedno številne prednosti. Prvič, v tem vleče roko ukrivljen na komolec in ramenskega sklepa, ki predvideva večje količine obremenitve za biceps mišice, namesto z uporabo drog. Drugič, vleče ozek prijem, kot so sklece, ne samo v celoti naložiti na mišice, ampak tudi ustvarjanje napetosti v številnih drugih. Predvsem so to lat, trapezne mišice, do neke mere, tudi dojenčki in rame. Vendar pa je prav tako potrebno, kot to zahtevajo ozek grip sklece, da se držijo za izvajanje opreme.

V aktivni fazi je potrebno, da se telo hrepenenje za vrat na nivoju zgornjega prsnega koša in pavza. Temu sledi podaljšek roke, kar je počasneje. Počasne raztezanje mišice in nadaljnji preboj ima pomembno vlogo pri pravilnem izvajanju.

Zgornje je mogoče sklepati, da je delo na telesu včasih zahteva človeško vztrajnost in želja, ne pa obiščete telovadnico. Alternativna vaje so bile znane že zdavnaj, in v številnih programih usposabljanja, vključno vojaške narave, ki so osnova za povečanje moči, hitrosti in vzdržljivosti lastnosti.