Glavne ovire za maso niza.

Ko začetnik skuša pridobiti težo in postali večji, se pogosto misli, da bo ta proces zelo hitro in v nekaj mesecih, bo pohvali zajetno biceps in prsne mišice. Ampak kot pravilo, dokaj hiter napredek na začetku vodila novice do mirovanja, po katerem večina sob in pustite del s svojim sanjam, krivijo bolj uspešne prijatelje nedovoljenih poživil in drugih zlorab.

Obstaja več razlogov, zakaj so novinci začnejo pridobiti težo hitro po začetku pouka. Prvi in glavni - je postopek vodi in kopičenje glikogena v mišicah. Kot rezultat usposabljanja mišice rastejo večinoma ne na račun rasti je mišica, in zaradi dejstva, da je podvržena poudariti začeli shranjevanje glikogena (ogljikovih hidratov) in vode, ki privablja tudi glikogen. Po nekaterih izračunih, na 1 g. Glikogen je 2,7 gramov mišic. vode, zato je relativno močno povečanje teže in volumna mišic pri športnikih, ki so šele začeli ukvarjati z. Ampak vseeno, tudi za shranjevanje vode v mišicah še vedno vpliva na njihov obseg, kot precej, zato postal tako priljubljen dodatek kreatin monohidrat.

Učinek kreatina v telesu.

Za začetek bo odpravila mite tistih, ki se bojijo športne prehrane in strašnih latinskimi imeni. Kreatin vsak dan uživate meso in ribe. Vendar pa je športnik šteje za normalno pridobivanje 5-10 gr. kreatin na dan, za katerega boste morali jesti vsak dan, približno 5-10 kg mesa. Strinjajo, da je lažje kupiti v razsutem stanju kreatin kot dodatek in vode 1-2 čajne žličke pitne kot zaduši navzdol težka prehrane beljakovine, ki se v takih količinah preprosto ne primerjajo.

Glavni namen kreatina je, da služi kot vir ATP, tj vir energije za celice, zlasti med anaerobno obremenitev moči, vzporedno ima take značilnosti, kot pomnoževanje shranjevanje tekočine v mišične celice. To je v zvezi s se ti dve lastnosti s svojo kreatina postal eden od najbolj učinkovitih in priljubljenih dodatkov za niz mase in moči. Res je kreatin ima številne funkcije v smislu porabe. Torej, dobili na črevesju, je 80 odstotkov gre v žlindri precej v izgubi svoje lastnosti, vendar se to ni zgodilo, je priporočljivo zaužiti kreatin z nekaj sladkega, saj inzulina po zaužitju sladkorja, kreatin zaščito pred razpadom. Toda na ravni glikogena v mišicah, in ne samo, da je mogoče vplivati z istimi učinkovitih in priljubljenih dodatkov, kot so teža gainer.

Teža pridobile, njihova sestava in učinek proizvaja.

Najprej bi rad, da ugotavlja, da so novinci nenehno prejemajo manj potrebne za rast mase snovi. In ne iz dejstva, da živijo v lačen afriški državi, vendar je običajno posledica dejstva, da "ni ustrezal" ali ne želijo razumeti, kako jesti desno, naprej porabijo ogromno mastne in sladke hrane, kot so klobase, sir in čokolade.

Za niz teže v vsakem primeru, ne glede na to, kako kul, ampak moramo zaužiti več ogljikovih hidratov in kalorij, kot jih porabite na dan. Vendar pa to ne bi smelo biti kalorij čokolade iz že omenjenih in kakovost energije, ki izhajajo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. To daje priložnost kreatin. Po gainer - mešanice proteina in maltodekstrina (beljakovin in škroba, ki zadovoljuje vir hitrih in počasnih ogljikovih hidratov). Razmerje ogljikovih hidratov v proteina običajno od 1 do 3 ali 4 na 1, t.j. Gainer v namerno ustvaril veliko prednost v smeri kalorij, ki proizvaja ogromne količine energije samo eno steklo dodatka.

Ni mi treba pojasniti, da je uporaba velikega števila kalorij, ne samo vam omogoča, da pridobijo težo, ampak tudi za povečanje produktivnosti med usposabljanjem in v življenju, energijo, ti bi, da narediš nekaj s. Vendar pa obstaja ena pomembna minus, če pretiravajte z gainer uporabo, ki jih ponavadi dobijo maščobe, zato vam svetujem, da štetje števila ogljikovih hidratov v svoji prehrani.

Če ste se odločili, da poskusite gainer, potem preverite, ali del tega maltodekstrina, kot včasih preprosto dodali glukozo, ki je zelo aktivno spodbuja odlaganje maščob. Če ne najdete dodatka s takšno sestavo, lahko kupite gainer po teži v internetnih trgovinah, preprosto z mešanjem maltodekstrin in beljakovin v pravilnem razmerju.