Kako graditi biceps doma

Z vsakim dnem se je število ljubiteljev športa še naprej raste. Nekdo drži zdravega načina življenja in pravilne prehrane, nekdo zavezuje dnevni tek in delaš vaje zjutraj, na splošno, vsak, ki svojo pot do zdravja.

Opozoriti je treba, da se vsi ne more iti v telovadnicah, vendar je v vsakem primeru ne bi smela biti razlog, da ne morete imeti gojiti sliko, napeta mišice in razbremenitev tlaka.

Za bodybuilder biceps je eden izmed najpomembnejših delov telesa, ki jih plačujejo veliko časa. Poleg tega, vsi vedo, strast žensko, ki jih doživljajo relief moškega roke.

Kako za črpanje svoje biceps doma? To vprašanje se pogosto sprašujejo, veliko moških, ki želijo imeti močne in lepe roke. V glavni napaka veliko ljudi, ki doma trdo delali na programih, katerih cilj je povečati obseg biceps - kompleksnih programov usposabljanja. Enostavno, vendar pravilno tehniko, je bistvenega pomena za usposabljanje biceps.

Človek, ki je postavila cilj, da bi lahko našli tisoč načinov za črpanje svoje biceps doma.

Najprej morate pridobiti potrebne športne opreme, ki vam bo pomagal izvajati vaje za biceps na domu. Prvič, boste potrebovali dva dumbbells, in idealno tudi bar. Drugič, vaše želje in neusmiljen izvedba potrebnih vaj.

Ne pozabite, da se poveča obseg biceps, je dovolj, da enkrat se vključijo v dveh dneh. Če vlak bolj intenzivno, bo dosegla rast moči, ne teže. biceps preobremenitve in ne bo dala želenih rezultatov, je pogosto velja za tiste, ki so preveč aktivno začne intenziven trening.

Pred začetkom vaje, potrebne za pripravo vse mišice na vadbo, tako da morate najprej ogreje malo, da krožno gibanje ramen in gugalnice rokah.

Ko so mišice že ogreti, morate biti ravna, sprejme dumbbell v vaših rokah, da vaš hrbet naravnost in komolce pritisne ob telo. Vsak krak izmenično dvigne na ramo in počasi spusti. Ponovi vajo bi morala biti 12-krat z vsako roko na štirih pristopov. To bi bilo mogoče naložiti vsako roko izmenično.

Ne pozabite, da se ponavljajo in temeljite vaje - ključ do uspeha za tiste, ki iščejo način za črpanje svoje biceps doma.

Za naslednjo vajo boste potrebovali palico. Na kolena je treba pritisniti proti telesu in dvig bar na bradi. Ta vaja zahteva največji učinek, zato se poveča število sklopov za vsako vajo. Hitrost vsako prestopno rok je pomembno tudi, da opravlja to nalogo v najkrajšem možnem času.

Ta vaja je mogoče doseči na različne načine, odvisno od strani na oprijem na fretboard. Prva možnost: oprijem čim bolj, drugi čim manjša, kar vključuje različne mišice in največji učinek.

Druga vaja, ki je po številnih znanih bodybuilderjev, daje največji učinek, izvaja sedel. Še posebej bo to vaja pritožba na tiste, ki iščejo način za hitro črpanje do biceps doma. Na podlagi triceps na notranji strani stegna, hitro dvignite dumbbell ob rami. Ta vaja je treba opraviti pred neuspehom biceps, potem lahko spremenite roko z dumbbell. Naredite pet ponovitev.

Pick up dumbbell in dvigala pod kotom 90 stopinj, pred vami na dosegu roke. Nato ponovite vajo, ampak ločila v stranskih krakov.

Torej, odgovor na vprašanje, kako črpati svoje biceps doma, boste opazili, da se pojavi dokaj preprosto vezje, sestavljeno iz nekaj ključnih vaj.