Kako prenesti nižje abs.

Poletje - to je čas, ko se še posebej želeli videti pameten in športen. In seveda veliko vprašanje o tem, kako hitro in ustrezno popraviti trebušne mišice, ker lepo ravno želodec - sanje mnogih od nas. V tem primeru se lahko najboljša rešitev je dobro izbran sklop vaj v tisku. Samo ne pozabite, da je usposabljanje mora obravnavati obe zgornje trebušne mišice in nižje abs, saj bo v tem primeru deluje vse trebušne mišice, in pustite dodatno težo obseg pasu hitreje. Če želite izvedeti, kako se pravilno zaniha spodnji pritisnite, in se bo še razpravljalo.

Naš tisk - je skupina mišic. In vsaka mišica te skupine naj bi predstavljajo neke vrste tovorov, tako trebušne vaje zahtevajo drugačen. Ta odtenek se pogosto spregleda, in želijo, da se znebite maščobnih oblog na trebuhu, nekateri vestno opravljati tradicionalno stanovanja dvigne. In potem so mnogi presenečeni, zakaj maščobe na trebuhu ne izgine, ker je preživel veliko časa in truda v izobraževanje.

Zakaj se to dogaja? Krivi osnovno nepoznavanje strukture človeškega telesa in napačen izbor vaj. Da bi dosegli nastanek tanke pasu, morate skrbno preučiti ne le zgornje tiska, ampak tudi nižje, kot tudi za usposabljanje Obliques. Če niz vaj vse jasno, za zgornji mišičnih skupin, nato pa kaj pa ostalih mišic, ne vsi vedo. Torej, kako zaniha nižje abs kajne?

Če zgornji tisk se lahko dajo, da na klasičen način, dvig telo iz ležečem položaju, nato spustite pritisk razmer je nekoliko bolj zapletena. Stvar je v tem, da je neizurjen oseba zelo težko izvesti tudi pristop vaj za nižjo tiska. Za je treba učinkovito usposabljanje za vsaj 2-3 določa povprečno 20-krat. Ta intenzivnost treninga zaradi dejstva, da so mišice, ki spada v nižji tisku, veliko manj napeto v vsakdanjem življenju, in če niso posebej usposobljeni, ki jih sama ne more okrepiti.

Tisti, ki so se odločili za temeljito in želijo vedeti, kako na rock bottom pritisnite z maksimalno učinkovitostjo, strokovnjaki svetujejo, da ne bo veliko ponovitev, če preden se takšno usposabljanje ne izvaja.

Če se med vadbo utrujenosti ni čutil v mišicah, je bolje, da se prekine lekcijo, saj je zagotovo nekaj narobe.

Poslušajte med poukom s svojimi občutki, je tudi zelo pomembno. Glavna napetost mora biti usmerjena v spodnjem delu trebuha, spodnji del hrbta in noge, vendar ne sme biti preveč napet.

Zato je najbolje razdeliti svoje sile, tako da lahko takoj pojdite na naslednjo vajo.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, tako da se mišice ne navadiš, in gibanje je bilo bolj učinkovito.

Če do te točke usposabljanja za krepitev spodnjega pritisnite niso bile izvedene na vse, je bolje izbrati vaje niso zapletena. Tukaj je nekaj možnosti za kako zaniha spodnjega doma novice:

1. je treba obesiti na vrata, tako da noge ne dosežejo tal. Nato počasi dvignite noge, jih upogibanje kolena. Kolena morajo pripraviti čim bolj na prsih. Zdaj poskušajo popraviti telo v tem položaju za nekaj sekund, nato spustite nogo. Pri izvajanju te naloge, morate poskusiti, da se zravnano. Če ste oseba, z dobrim usposabljanja, lahko vajo izvedemo brez upogibanja noge in jih dvignete čim višje.

2. Za te naloge, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu in bend noge, da bi dobili pravega kota, hkrati pa dal roke pod zadnjico in potegnite po telesu. Zdaj poravnali svoje noge na kolena, tako da nastane pod kotom 45 stopinj. Izmenično bend noge in jih pritrdite čim bolj na prsih, hkrati poskusite ne odtrga spodnjem delu hrbta od tal. Spustite noge na tleh ne sme biti pred koncem vaje.

Kako zaniha spodnji pritisnite učinkovito, če vaja ne čuti težko breme? V tem primeru, lahko usposabljanje zapletena, ki ima žogo med koleni majhnosti.

Zdaj, ko vem , kako, da zaniha nižje abs doma brez posebnih simulatorjih. Bolje pripravljeni ljudje lahko svetujemo, da uporabite posebno tehtano žogo ali uteži za noge.