Vzdržljivosti vaje je treba narediti pravilno

Mnogi od tistih, ki so začeli opravljati telesne vadbe ali šport, dati prednost razvoju vseh specifičnih lastnosti - dobro prilagodljivost, več volumna mišic, moči in hitrosti. Toda sčasoma ljudje razumejo, da imajo te lastnosti nima vrednosti brez razvoja takšnih dejavnikov, kot sposobnosti za izvajanje vaj za dolgo časa brez utrujenosti. Zato je pomembno, da jih pridobijo vzdržljivosti vadbo.

Pomen telesne vzdržljivosti

Ne glede na silo ni imel človeka, da ne bi mogel produktivno sodelovanje v športnih ali opravljati telesne vaje, če se njegovo telo ni bilo dovolj časa omogočajo. Postopoma se mišice utrujenost pride in pljuča začeli "zaduši". Vse to močno upočasni proces usposabljanja.

Da bi rešili ta položaj, športnik mora storiti vzdržljivosti vajo. Ti vključujejo ne le ponavljanje vseh dejanj, ampak tudi za razvoj bolezni srca in ožilja.

Načela razvoja vzdržljivosti

Pri oblikovanju trenutku osnovnega pravila je postopno povečevanje intenzivnosti vzdržljivost vadbe. To je, če je športnik bo vsaka vadba dvigni tempo, ali dodate število ponovitev, nato postopoma bo doseganje želenih rezultatov.

Takšne vaje za vzdržljivost so pomembni, saj lahko znatno poveča dolžino funkcijo krčenja mišic. Jih je mogoče storiti na dva načina.

Prva metoda vključuje povečanje števila premikov v istem časovnem obdobju. Na primer, če lahko se ožeto od tal za 30 sekund, 10-krat, nato pa na naslednjem treningu morate poskusiti to storiti 11-krat, nato 12 in tako naprej do zgornje meje funkcij telesa.

Drugi način - to je, kot vzdržljivosti vaja, ki je, nasprotno, ko lahko isto število pip zmanjša čas, porabljen na njih. Na primer, če lahko naredite 10 sklec v 30 sekundah, nato pa naslednji dan, da je zaželeno, da bi jih za 29 sekund, nato pa - za 28, za 27, itd

Pravilno dihanje - ključ do vzdržljivosti

Med izvedbo atletske vaje lahko poveča učinkovitost srčne mišice s pomočjo posebne tehnike izpeljati pravilno nastavitev dihanje. Če menimo, da je to metodo v smislu najbolj priljubljenih dirk na dolge razdalje, tam velja načelo več računov.

Treba je razumeti, da z uporabo različnih načel, ki jih lahko pomirjajo, ne le sapo in racionalizacijo dela srčne mišice, ampak, nasprotno, jo zbujajo na armaturko visoke hitrosti. Osnova za to metodo je pogoj, da je počasno vdihavanje in izdihu močno kardiovaskularni sistem je razburjen, in hitro dihanje in počasi izdihnite - umiri.

Zato je za izvajanje vaj za razvoj vzdržljivosti, ki jih potrebujete, da se naučijo, da računajo vdihov, in s tem nadzor nad njegovo srce. Na primer, lahko uporabite sistem 2x4. To pomeni, da medtem ko tečeš s prvih dveh korakih narediti en vdih in naslednje štiri - dolgo izdih. Ta sistem se lahko prilagodi - na primer, ali korak 3 vdihniti in izdih v 4 ali 2 in 5 dih izdiha.

Če je potrebno, preboj, je treba spremeniti sistem in narediti nekaj vdihov na načelu 4x2 ali celo 3x1. To bo pomagalo mobilizirati kardiovaskularni sistem z delom dihala.

Treba je omeniti, da je izvedba vzdržljivostne vadbe z metodo prilagoditve dihanje omogoča tudi oseba nešportno teči nekaj kilometrov brez ustavljanja in utrujenost. Tako, da ta metoda se lahko uporablja ne samo med vadbo, temveč tudi v vsakdanjem življenju.

Monitoring srčne aktivnosti skozi pljučno aparata se lahko uporablja ne le med vožnjo, ampak tudi med hojo. Na primer, da je kot nalašč za turiste, ki se nenehno doživljajo fizično stres zaradi težkega nahrbtnika in poti, ki potekata preko neravnega terena.