Kako razvijati vzdržljivost: praktične nasvete, vaje in ocene strokovnjakov

O vlogi, ki jo ima na posameznika življenjsko vzdržljivosti, veš, ne le profesionalne športnike. Delo na vrtu, hoja, premikanje in celo najljubši nakupovalni zahteva veliko energije. V takem na videz preprostih vsakdanjih situacijah v dobri fizični formi, ne samo, da ne preprečuje, ampak tudi, da je postopek bolj koristno in učinkovito. Zato je vprašanje, ali je za vsako osebo , kako razvijati vzdržljivost, vedno na prvem mestu.

vrste Stamina

Kaj je odporna človek? On je pameten, tanek in Naočit. Njegovo gibanje natančno, okreten in samozavestni. Pod koristni učinki pridejo in notranjih procesov telesa: poveča število rdečih krvničk v krvi, je aktivno kroži po telesu in neguje vsa tkiva s kisikom. Za človeka, ki je trdno odločil, da stopijo na zdrave samo-izboljšanja, morate vedeti, da je vzdržljivost - ta koncept tridimenzionalno. V vrhunskem športu so strokovnjaki že dolgo razdeljen na več ravneh. Klasična razvrstitev je prikazana v tabeli.

Obstaja tudi delitev med posebno in splošno vzdržljivost. Prvič, seveda, to je značilno za določeno stroko. Njene komponente se razlikujejo tako, da se vrsta operacije izvajajo (obremenitev). Torej, nekateri ljudje to traja dolgo časa, da se v določenem položaju, druge - da deluje v pogojih pomanjkanja kisika. Splošna vzdržljivost je potrebno za celostni razvoj brez poudarka na fizični sposobnosti.

zanesljiv način

Profesionalni športniki, soočajo z vprašanjem, kako razvijati vzdržljivost, nedvomno rešiti svoj tek. Ker tudi antropologi izkazalo, da so bile najmočnejše stari ljudje na fizični ravni. Njihova moč je bila posebej razvita, agilnost in vzdržljivost. To jim je omogočilo, da delujejo ne le zelo hitro in manevriranje (tako, da bi bili olimpijci zdelo nerodnih mladinci), ampak tudi precej dolgo.

Seveda, lahko sklepamo, da so take edinstvene sposobnosti, ki so jih dosegle ven na potrebo pogosto ujeti plen, in na trenutke z izogibanjem lov za njim. Ampak običajni ljudje danes ti "sverhpokazateli" niso potrebni. Torej ne bodi len. Za motivacijo dovolj, da lep videz in dobro zdravje. Za športnike, lahko regatni koristno v plavanje, veslanje, smučanje, in mnogih drugih vrst dejavnosti. Glavna stvar, ne pozabite nekaj pravil:

• Splošna vzdržljivost razvoj redno delovanje in aktivne vaje.
• Za razvoj aerobne vzdržljivosti zahteva velike količine kisika, zato bodite intenzivnost ne more biti visoka. Usposabljanje običajno vključujejo dolge vaje in premagovanje dolgih razdalj v zmernem tempu (tek).
• Ponovitev intenzivnega treninga z kratkih intervalih izterjavo, primernih za razvoj anaerobne vzdržljivosti.

neenakomeren ritem

Mnogi športniki strokovnjaki med daljšo vadbo prinesel edinstveno formulo, kako razvijati vzdržljivost. Sedaj uporabite navadne ljudi. Torej, Kreyg Bizli, kanadski maratonec, priporočljivo za ljudi, ki sodelujejo pri vodenju takšnega sistema: pri največji hitrosti teči 30 sekund, nato prehod na miren sprehod za 5 sekund. Ponavljajoče se ti cikli morajo biti osemkrat na usposabljanje (vključno z, če so razredi potekala trikrat na teden). Glede na športnika, po mesecu sistematično uresničevanje čuti krepitev telesa in povečanje vzdržljivosti. Sčasoma lahko povečate število ponovitev in časa sama največja obremenitev obdobju.

interval tek

Edinstvene tehnike ne pripada samo za profesionalne športnike. Ko navadno vodja Bart Yasso, preveč, se soočajo s problemom, kako razviti "dyhalku" in vzdržljivost. In je predlagal način za tek. Njegovo bistvo je v tem, da boste morali najprej ciljno razdaljo razdelimo v intervalih po 800 metrov. na pretečeni čas, vse do razdelimo glede na količino nastalih intervalih.

Vi se ne sme omejiti na razdalje, saj bo končana postopoma. Enkrat na teden je potrebno, da bi dirko v več intervalih, njihovo premagovanje za izmerjeni čas. Nato vsak teden, da še naprej na razdaljo od interval je treba dodati, dokler ne bodo premagali celotno razdaljo. Tako je klasično načelo povečanja obremenitve so športniki, ki so se razvile na moči in vzdržljivosti. Rezultati niso prisiljeni čakati dolgo.

domov treninge

Seveda, deluje danes, je najbolj učinkovit in cenovno ugoden način za povečanje telesne dejavnosti. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, kako razviti "dyhalku" in vzdržljivost. In vedno ostanejo v odlični formi. Ti vključujejo kolesarjenje, plavanje, rolanje, ki se lahko izvaja v toplih letnih časih. V zimskem času je lahko tek na smučeh, drsanje.

Lahko uporabite tudi tekalno stezo in druge uresničevanje opreme ali sami narediti vaje: sit-ups, push-up, skakanje vrvi, bar, napade. Vsi ti ukrepi so kaljeno telo, izboljša mišični tonus, dihalni sistem, razviti in ohraniti dobro razpoloženje. Glavna stvar, ki so bili razredi sistematično in obremenitev - in udobno z možnostjo povečanja čas in tempo.

strokovni nasveti

Kako razvijati vzdržljivost? Strokovnjaki svetujejo, da je treba sistematično obravnavo, poveča obremenitev, izvesti vse korake v določenem fizičnem in dihalni ritem. Lahko celo ustvarite načrt usposabljanja, pisati učinkovitost in nove rekorde. Glavna stvar je, da je odločitev, da postane zdrava, vitka in uspešna je bila nenadoma odpovedan. Lahko samo nekaj tednov izpada povzroči hude izgube: stari zapisi bodo potemnijo, in osvojitev stare oblike in vzdržljivosti morali začeti znova.

Kot je razvidno, univerzalni odgovor na vprašanje, kako razvijati vzdržljivost, ne more biti, saj ima vsaka oseba svoj način. In tudi če so razredi osredotočena na atletiko, je pomembno, da se spomnimo, da je tek drugačna, v tem zaporedju, in razvoj vzdržljivosti je tudi drugačna.