Vlak prsih program vadbe, rezultati in ocene

Vsi profesionalni športniki ne skrivajo dejstva, da je na pragu svoje kariere usposabljanja, so začeli z razvojem prsnimi mišicami. Že začet, da prestopil prag v športni dvorani, novinec takoj pade na vodoravno klop in začne stisniti Štangla iz prsi. Zato se v tem članku bomo šli samo za prsne mišice.

Bralec bodo spoznali, kaj pomeni vadbo prsih. Program vadbe, rezultati in ocene strokovnjakov za pomoč začetnikom bolj učinkovito in hitro razvijejo potrebne mišice.

Funkcije velike mišice

Da, prsni koš kot hrbtu in nogah, se nanaša na velike mišice človeškega telesa. Zato je pristop v smislu razvoja ne bo posameznik. Treba je omeniti, da se mišice prsnega koša , so zapleteni in je sestavljen iz več sestavnih delov. Med športniki se delijo te mišice v tri komponente: zgornji, spodnji in srednji odseki. Vendar pa v prsih vadbo v dvorani predvideva tudi razvoj notranjih in zunanjih delov oddelka prsni mišic.

Od zunaj je podoben oblikovalec. Nekdo se preganja širino in pozoren na zgornjem zunanjem delu telesa, in nekdo zanima močan trup z štrlečih prsi naprej - tu športnik se mora osredotočiti breme na srednji del telesa. Po drugi strani pa je takšna konstrukcija je zanimiv, ker lahko vsak športnik samostojno ustvariti sliko svojih sanj.

Priprava za usposabljanje

Program usposabljanja na prsih vedno začne z ogrevanjem. Oba novice in profesionalni športniki trener svetoval, da imajo 5 minut ogrevanja ogreva in opraviti nekaj svetlobe, ampak intenzivno vadbo. In potem sem ugotovila, da so vsi novinci, da se segreje en preprost pristop je preprosto teči z nizko težo. In potem je veliko vprašanj strokovnjakov, ki sestavljajo program usposabljanja o pomanjkanju rasti.

To je preprosta - vse zhimah aktivira ne le prsne mišice, ampak tudi tako imenovane mišice-stabilizatorji. Ti vključujejo biceps, triceps in deltoidni vlakna podlakti. Zato je zavezujoča toplo pred treningom in vključujejo seske, ki dejansko zlepi mišične stabilizatorjev. To je dostojno ogrevanje pred vadbo. A Mahi roke v roko, da delujejo bolje med jutranjo vadbo, vendar ne pred vadbo mišic prsnega koša.

Delo na domu

Mnogi začetniki menijo, da je prsi hiša usposabljanja, ki ni manj učinkovit kot usposabljanje v telovadnici. Ja, na začetku je, ampak človeško telo hitro navadi na obremenitev in za nadaljnjo rast potrebuje nekaj več. Vendar pa ni vse tako slabo, kot se zdi. Obstaja veliko vredne simulatorjev in dodatkov, ki so vsaj delno, vendar še vedno novinec bodo mogli nadomestiti telovadnico.

• Sklece v ležečem položaju. V bistvu je to celoten kompleks, ki vam omogoča, da v celoti izšlo mišice prsnega koša. Konec koncev, to lahko storite sklece, ne le z drugačno formulacijo rokah (ozkih ali širokih), ampak tudi na različnih zornih kotov - od tla, stol ali glavo navzdol, dajanje noge na odru.
• Velik ekspanzijski. Ja, precej neprijetno napravo, vendar za napeljavo v hiši boljše kot nič. Mimogrede, bolje kupiti raztezno intarzijami z vzmetmi. Torej, vsaj lahko nadzirate in spreminjate obremenitev.
• Bari. Tu je vse jasno, Push-ups na tem simulatorju popolnoma nadomešča barbell napravi pritisnite s prsi v ležečem položaju. Edini odtenek - nevarnost poškodb.

zasvojenost

Športniki, ki sodelujejo v športnih dvoranah, verjetno že veste, da je njihovo telo se zelo hitro navadil na stres, in je potrebno kronični stres za učinkovit študij mišic. Vsak kompleks, ki vključuje vajo prsih, nujno vključuje zamenjavo vadbo. V bistvu, to ni naklonski kot, in športno opremo. Športniki preprosto spremenite vrstico na dumbbell. In to učinkovito - mišice stres, in da je rast.

Priporočljivo je tudi, da redno (enkrat na 2-3 mesecev), da bi zamenjali vaje. Da, ne bodo vsi všeč na začetku treninga, da uživa bar s prsi z glavo navzdol, vendar je še vedno potrebno, da se mišice nekako odzvati na obremenitev.

kombinirani trening

Večina športnikov raje šel v telovadnico 3-krat na teden. Tudi tu je še en problem - v resnici, tri dni ni realno za črpanje vseh mišic v človeškem telesu. Rešitve problema ni veliko:

• raztezajo celotnega kompleksa 5-6 dni, s poudarkom vsako mišično skupino na treningu;
• obiščite dvorano bolj pogosto;
• združevanje več mišične skupine v enem treningu.

Večina športnikov, tako kot tretjo možnost, da usposabljanje "v prsih roke", je tako priljubljena med vsemi športniki. Tukaj je priročno, da sta ti dve mišične skupine med seboj izključujejo. Krvavijo učinkovito športnik prsih ne bo treba vložiti veliko truda in energije v usposabljanje rokah - majhne mišice že dolgo zamašena, in za njihovo delo le dovolj pozornosti. Vezje deluje v nasprotni smeri - po tem, ko biceps in triceps z onemogočite prsnih mišic lažje, da "pogajanja".

kompleksna kombinacija

Toda trening "noge in prsni koš" popolnoma kontraindicirana za začetnike. Dejstvo, da je telo nepripravljen za spopadanje z obremenitvijo dveh ključnih mišic. In če novinec še vedno raje, da ostanejo na takšno kombinacijo, bo morala izpolnjevati določene pogoje, brez katerih preprosto ne bodo sledile.

Leg vaja zahteva športnik veliko energije, tako da začnete s kombinacijo boljše dna. In na nogah je treba dati največ tri vaje. To bi lahko vključevalo squats, lunges, klop pritisnite ali romunske želja. Po tem zahteva majhen 10-minutni odmor za obnovo glikogena v jetrih in zmanjšati srčni utrip. Potem ste pripravljeni naložiti prsnih mišic. Spet je potrebno storiti nič več kot 3 vaje (stiskalnice klop pod različnimi koti in kabli).

nadzor strel

Številni novinci so že opazili, kako napihnjene prsi po vadbi. Strokovnjaki ta poziv ne le kot "Pampasi". Menijo, da je to dober rezultat, po dobrem treningu, ki povzroča mišice rastejo. Tukaj na tej stopnji koli športnika, obstajata dva načina razvoja, ki ga lahko izbirate.

Če začetnik je pomembno rast, je dosegla vrhunec "Pampas", je treba izpolniti v prsih vadbo in preklopite na drugih mišičnih skupin. Seveda, po treningu je treba obravnavati absorpcijo hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Ampak športniki, ki želijo izgubiti težo hitro, "Pampasna" pomeni, da je čas za učinkovito porabiti maščobe. Strokovnjaki priporočajo "pokončal" Pecs intenzivno sklece, napeljave ali delo z utežmi. Pomembno je, da ne le, da rezultat mišice in poveča srčni utrip, zaradi česar se kri hitreje po žilah.

Postopek za gradnjo usposabljanje

Breast naloga ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Poleg vaj, obstajajo številne tehnike, s katerimi morate pobliže. Prvič, govorimo o intenzivnosti treninga. Počitek med serijami mora biti minimalna - mišice ne sprostijo. Če 40-sekundni prelom, je znatno zmanjšanje v veljavi, da je problem v organizmu in novinec bi morali razmišljati o razvoju vzdržljivosti, namesto povečanja prosti čas.

Drugi dejavnik je postavitev najbolj usposabljanja v celotnem kompleksu. usposabljanje v prsih je najbolje narediti po lahkem treningu. Na splošno, strokovnjaki priporočajo celoten kompleks delimo na enostavne in kompleksne usposabljanja, kar jih postavlja v vzorcu šahovnice. Tako bo telo lažje opomore.

Ne smemo pozabiti na dejanskih vaj. Morajo biti drugačen in spremenjen - je nemogoče pritisniti baru vsako vadbo iz prsi na drogu. Ja, bo teža lahko premik z mrtve točke, vendar ta dosežek bo enkratno, po katerem se športnik prihaja dolgotrajno stagnacijo. Zato so mišice ves čas treba naložiti na različne načine.

Na koncu

Kot praksa kaže, vaja za prsne mišice, je tudi učinkovit, vendar je še vedno najtežje vaje v velikih športnih. Zato ni treba na prvem obisku v telovadnici takoj legel na klop in Štangla storiti napravi pritisnite. To zahteva nekoliko drugačen pristop. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z majhnimi koraki - sklece in Bućica napeljave. Pecs boljši rezultat počasi, dan s povečanjem obremenitve na dan. Edini način, da lahko pride do neke rezultata.