Okrepimo mišice prsnega koša

Do danes imajo mnogi bodybuilders kot rezultat klopi na klopi luksuzne prsne mišice. Vendar pa ne samo, da lahko na stiskalnici pritegnejo obremenitev na čelnem deltoidu. Obstajajo še druge vaje, ki krepijo mišice prsnega koša. In vendar, uporaba pravilne tehnike izvajanja klopi stiskalnice oblikuje mišice prsnega koša.

Če ima oseba ravno prsno obliko, je učinek stiskalnice precej večji, saj se amplituda gibanja fretboardja poveča, glavna obremenitev pa prenaša na prsne mišice. Če ima oseba v torku v obliki "kolesa", bodoči bodibilder ne bo prejel tako učinkovite črpalke prsne mišice. Strokovnjaki priporočajo, da se vrat iz vratca približuje vratu telesa.

Kako pravilno črpati mišice prsnega koša

Upoštevati je treba dejstvo, da se te vaje ne sme zlorabljati. Če se vsak dan potegnete v prsne mišice , obstaja nevarnost, da postanejo nesorazmerni. Tudi zaradi prekomerne učinkovitosti tiskanja na klopi se bodo premalo črpali deltoidi, ozka ramena. V tej obliki ne boste izgledali kot mitološki titan, zato ne pozabite na to, da ramena potrebujejo tudi usposabljanje.

Glavna prednost stiskalnice je, da je izvedena iz stabilnega položaja. Redna (vendar ne prekomerna) učinkovitost te vaje bo znatno povečala moč in dala dober obremenitev na zgornje mišice prsnega koša.

Stojalo za klopi ne omogoča gibanja s kretnjami. Če odstranite medenice iz klopi, se nevarnost poškodb poveča. Izredno je potrebno vedeti, kakšna je vaša delovna teža. Izolirana mišična moč naj vam pomaga iztisniti težko težo palice.

Če želite vplivati na obseg delovanja te vaje, je priporočljivo, da spremenite razdaljo razdalje (razdalja med ščetkami). Širina oprijema je odgovorna za tisti del prsnega koša, ki bo med vadbo izpostavljen stresu. Širok oprijem potegne zunaj prsnega koša. Srednji oprijem daje glavno breme srednjim mišicam prsnega koša. Notranje delnice so izdelane z ozkim oprijemom. Treba je opozoriti, da med klopjo pritisnejo tričesne glave.

V primeru črpanja zgornjega prsnega koša se izvajajo nagnjene stiskalnice z mrežico. Vadba se izvaja z vratom ali dumbeljem na nagnjeni plošči. Zunanja cona prsnih mišic se izračuna tako, da se roke razredčijo z bučkami.

Pritisk na neenakomerne palice

Ko se ta vaja izvaja, glavna obremenitev vstopi v spodnje območje prsnih mišic. Če so palice širine 70-85 cm, se črpajo zgornje in spodnje mišice prsnega koša. Če ima športnik višjo višino, morajo biti palice širše.

Mišice prsnega koša se razširijo med vajami "puloverji". Treba je omeniti, da ta vaja nima veliko vpliva na povečanje obsega. Najpogostejša napaka pri treniranju dojke je, da športnik ne koncentrira dovolj prsnih mišic. Mišice je treba med celotnim pristopom poudariti med vadbo. Treba je upoštevati dejstvo, da za vsako telo potrebujete individualni program za usposabljanje mišic v prsnem košu, zato ne slepi sledite drugim ljudem, ne da bi preučili posebnosti vašega telesa. Pektoralne mišice je treba občasno raztegniti. Med treningom med pristopi je potrebno dvigniti roke v različnih smereh, s čimer se raztezajo prsne mišice. Da bi dosegli poln raztezajoč učinek, so tukaj najbolj obetavni.

Izjemno je potrebno vzdrževati pravilno prehrano med vajami. Če telo vzame nezdravo hrano, potem je velik učinek usposabljanja zelo težko doseči.