Pristojni raztezanje: gre za sodobnega človeka?

Moč, vzdržljivost, fleksibilnost - trije elementi fizične kondicije sta njegovi cilji. Če vprašate vsako osebo o športnih vsakodnevnih treningih, izraz nujno zvok v svojem ognjeno govoru "raztezanje". Kaj je to? Odgovor lahko najdemo v dobesednem prevodu iz angleščine - "raztezanje". Isto vrsto dejavnosti, ki spodbuja mobilnost, skupno zdravje in napetost v mišicah po vadbi.

Športna skupnost še vedno prepirala ustreznosti raztezanje pred vadbo. Vemo pa eno stvar: pristojni razteza programa za vsakogar, ne glede na poklic in starost, bo veliko prednosti:

1. Večja fleksibilnost in mobilnost. Ko se staramo, neaktivnih mišic in sklepov otrdijo, izgubijo svojo naravno mazanje. Raztezanje preprečuje degenerativne procese, ki jih zagotavlja udoben občutek sega fizične sposobnosti, odpravlja stres.
2. Izboljšana držo in koordinacijo gibanja. Raztezanje - najboljše sredstvo za togost v sklepih in hrbtenici, moč in fleksibilnost, ki so osnova za pravilno vadbo tehnike in varne obremenitve.
3. Zmanjšanje tveganja za poškodbe in bolezni. Oseba, ki ima dober odsek, le redko se soočajo z bolečino v spodnjem delu hrbta, kolen, saj so spoji pripravljen za želeno gibljivosti.

Do kakšne vrste usposabljanja vključuje raztezanje? To daje športnikom? Pravilna tehnika, ravnotežje, zdrava hrbtenica, vemo, da je dobro držo - to je predpogoj za kakršne koli športu. Uspešno združuje različne vrste razširitve, lahko dobite boljši nabor mišične mase, moči in stopnjo rasti.

Mnogi športniki vedo, kako izvesti statično raztezanje, ki je najboljši način, da se sprostite mišice brez bolečine zaradi njihovega počasnega raztezanje in zamude na točki maksimalne 10-30 sekund. Hot joga temelji prav na tej vrsti raztezanje - najbolj neškodljiva za začetnike. Aktivne osamelega raztegovanje - ena mišica razteza v več prehodih (tipično 10 ali 12) in pod različnimi koti. Ta vrsta raztezanje je uporaben katerikoli športnik. Dinamično raztezanje, ki vključuje skupen razvoj ponavljajočih se gibov, uporabne za tek, ples, skakanje.

Mnogi zdravstveni klubi ponujajo vaje raztezanje. Kaj je to in kdo potrebuje? Vsak. Vsak sodobni človek trpi zaradi kroničnih procesov, povezanih z sedeči način življenja, ali težkega fizičnega dela. Stoop postane posledica slabe mišice raztezanje sprednji del telesa. Najbolj pogosto potrebujejo, da razvijejo svoje biceps, prsni koš, trebuh, fleksorjev kolka. Ker raztezne vaje postane samostojen element telesne vadbe.

Uporaba mora raztezanje vedno in povsod: po spanju, med odmorom za kosilo, sprehod s psom. Roke narazen ali delaš stranske loke, lahko ohranijo prožnost vretenc. Vlečenje kolena na prsih sprošča nazaj. Preusmerjanje upognjeno nogo nazaj raztezajo mišice nog po sprehodu. Institucija ukrivljen na komolec, roke za njegovo glavo zagotavlja raztezanje ramenskega obroča.