Raztegovanje: kaj je to in kakšne so njegove prednosti

Raztezanje - kaj je to? Ta sistem je poznan že dolgo. Izvira iz 50-ih, vendar je šele dvajset let kasneje priznana v športu. Ime "raztezanje" je prevedeno iz angleščine kot "raztezanje". To je celoten sklop vaj, ki je namenjen razvoju fleksibilnosti in mobilnosti v sklepih.

Raztezanje: kaj je to in kakšne so njegove vrste

Raztegovanje je vključeno v usposabljanje na skoraj vseh področjih fitnesa. Kljub temu pa obstaja kot ločena vrsta. Takšne vaje pomagajo odstraniti utrujenost in se znebiti stresa. Ta sistem je priporočljiv za nespečnost in motnje spanja. Raztezanje pomaga raztegniti elastične mišice, ki zagotavljajo popolno krvni obtok. Za učinkovitejše usposabljanje ne pozabite na pravilno dihanje. Dihajte tiho, brez izdihanega diha in ne zadržujte diha.

Obstajajo tri vrste vaj, ki opravljajo, ki jih raztegujete in razširite mišice: dinamična, statična in balistična.

Za razumevanje koncepta "statičnega raztezanja", kaj je to, morate razumeti, da sta statični gibi zelo počasni in gladki. Fiksna drža se sprejme in shrani za kratek čas. To razteza raztegnjene mišične skupine. Statične raztezne vaje imenujemo raztezanje. In ta vrsta, ki velja za najbolj učinkovito pri tej tehniki.

Pravila za raztezanje

Zapomnite si nekaj pomembnih zahtev, ki jih morate upoštevati pri raztezanju:

1. Ne poskušajte preveč potegniti mišic.
2. Vsako postavo je treba hraniti približno 10-30 sekund.
3. Dihanje mora biti globoko in gladko.
4. Med izvajanjem vaje ohranite enakomeren položaj.
5. Pozornost je treba osredotočiti na del telesa, ki ga raztezate.

Druge vrste raztezanja

Dinamično raztezanje je vzmetenje, ki se tudi izvaja počasi. Končajo na končni točki amplitude tako, da držijo statične položaje.

Balistično raztezanje je hitro premikanje z večjo amplitudo. Toda ta vrsta zagotavlja samo kratek raztezek in raztezanje ločene skupine mišic. Traja, dokler se bend trupa ali gugalnice nadaljuje.

Raztezanje: kaj je in zakaj je statična oblika te tehnike bolj učinkovita

Statično raztezanje harmonično in naravno razvija in krepi sisteme in funkcije telesa. Te vaje aktivirajo mišična vlakna zaradi njihove krčenja kot odziv na raztezanje.

Prožnost našega telesa je svoboda gibanja in delovanja. Če pravilno izberete statično obremenitev za posamezne dele, se bo tokrat izboljšalo. Dodatna mobilnost je zelo pomembna, saj je v našem življenju vse povezano z gibanjem. Zato lahko sklepamo, da je raztezanje še pomembnejše od običajnih telesnih vaj.

Če združujete fitnes, raztezanje in druge fizične aktivnosti, potem boste dolgo časa ohranjali odlično zdravje in dobro počutje. Statične vaje so primerne za skoraj vsakogar, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Poleg tega lahko prakso tehnike "raztezanja" doma, saj ne zahteva nobenih izdatkov za posebno opremo ali opremo.