Fitnes: hrana pred in po vadbi. Meni, recepti

V poskusu, da bi pridobil lepo sliko, še posebej v poletni sezoni, ženske gredo na različnih trikov. Stroga dieta, redna usposabljanja, masaže in obloge, strast mešanice in palice za hujšanje. Seznam je neskončen. Vendar pa je najbolj učinkovit način, še vedno velja za moč obremenitve. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je fitnes in pravilno prehrano - dve med seboj komplementarni stvari.

Zakaj morate jesti kajne?

Ko vadite, še posebej intenziven, telo ne dobi le znebiti nezaželenih kalorij, ampak tudi izgubili velik del energije.

Ko podhranjenost teža, seveda, se bodo znižale, a za kakšno račun? Ne prejemajo potrebnih energetskih rezerv, bo telo proizvaja svojo lastno tkivo, in sicer mišice. Tako, dodatna teža ne bodo izgubili zaradi kurjenje maščob, ter z zmanjšanjem obsega mišičnega tkiva. To pomeni, da se o vseh napeto in napeta koža, in to ne more biti. Splošno telesno vzdržljivost in padec, in opravljajo rutinsko vajo bo veliko težje. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se zdravo fitnes prehrano.

Ko se bo presežek ali zloraba hrane kalorij padla nazaj znova in znova, in delo, da popravi številke postal jalov vaja.

5 osnovna pravila oskrbe

1. Jejte nekaj ur pred treningom.

2. Če urnik ne dopušča časa za jesti pred vadbo, si privoščite košček temne čokolade. Dodatni kalorij ga ne bi, ampak bodo dodali energijo.

3. Fitness moč je v tem, da morate jesti bolj pogosto, vendar majhne porcije. Telo nima časa, da bi dobili lačen, in si - pridobili prekomerno telesno težo.

4. Pijte veliko vode. Ne samo da zavira občutek lakote, ampak tudi ne dovoliti organu, dehidriral med intenzivno vadbo.

5. Po treningu je zaželeno, da si opomore preživel energije. To je mogoče storiti s pomočjo nizko vsebnostjo maščob skuto ali jogurt. Vendar ne takoj po vadbi.

Diet se ne kršijo!

Fitnes hrana - ni tako enostaven proces, kot se zdi na prvi pogled. O tem, kako si sledijo postavljeni režim obrok, uspeh pri hujšanju.

Začetek dneva z zajtrkom bi morala biti. Potem je bolje in bolj gosta, manj hočeš jesti kosilo. Na vrhu, da je zjutraj telo najbolj lahko prebavljiva hrana, ga spremenila v energijo, ne pa maščobe. Če ne apetita in najbolje, da ste sposobni, da je skodelica kave, poskusite zmanjšati večerjo del. Ponoči, ne samo za prebavo hrane, ampak tudi bo lakota zjutraj.

Najboljši obrok pred treningom - protein! Torej, nekaj ur pred bo v telovadnici jesti beljakovin živila. To se lahko kuhana meso, fižol in mlečne izdelke. Če to ni mogoče, trgovina športna prehrana, ki jih lahko kupite v različnih dodatkov v obliki gainers in beljakovin. Ampak ne pozabite, da jih ni mogoče zlorabiti. Vaš cilj - ne da bi pridobil več mišične mase in izgubiti nekaj kilogramov in privijte sliko.

prehrana Fitnes je nemogoče brez ogljikovih hidratov. Kot je znano, ogljikovi hidrati, obstaja preprosta in zapletena. Vi ne želite, da pridobijo več kilogramov? Jejte le kompleksne ogljikove hidrate. Najdemo jih v žita, stročnice, testenine samo trdo. Mimogrede, ti isti izdelki vsebujejo tudi glukoza, ki je tako potrebna kot nadomestilo za energijo porabila.

Ampak enostavne ogljikove hidrate v obliki čokolade, sladkih zvitkih, pecivom, soda, stoji popolnoma izključeni iz zdrave prehrane.

Fitnes prehrana. Meni - kako izbrati jedi?

Seveda si je mogoče zamisliti hitrega menija znak na vsak dan. Ampak to nima smisla, ker je glavna stvar, da se zavedajo pri pripravi prehrane - to je osnovna načela. Ne pozabite jim enostavno dovolj, da računajo od 4 do 1. Vendar pa nismo v matematiki v razredu, tako da dešifrira to čarobno red. Vsaka številka ustreza številu obrokov posameznega elementa. Na primer, 4 - je protein. Tri - prehranske vlaknine. Dva - ogljikovi hidrati. One - maščobe. Zdaj menijo, da je primer opisan fitnes prehrano.

Na dan morate jesti 4 porcije beljakovin, ki se nahaja v piščančjih prsi, pusto ribe, školjke, jajca, skuto.

3 obrokov zelenjave in sadja. Na primer, zelena solata, jabolka, banane, grenivke, kumare in tako naprej. D.

2 obrokov kompleksnih ogljikovih hidratov iz žit in polnozrnati kruh.

1 služijo zdravih maščob, ki so v oreščkih in semenih, ribje olje.

To pomeni, da bo prehrana je približno.

Zajtrk: ovseni kosmiči in jajčni beljak.

Kosilo: skuta, jabolko.

Kosilo: zelenjavna solata, oblečeni z olivnim oljem, pusto ribe in riža.

Popoldanska malica: banana in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: piščančje prsi, špinača.

Fitnes prehrana. recepti

Da je meni prenehal biti istega tipa in je ne moti, da svojo okus monotonijo, lahko opremili nekaj fitnes receptov in razvajajte preprost, uporaben, in kar je najpomembneje, okusne, ki ne povzročajo dodatne teže.

lahka juha

Če jo kuhamo boste potrebovali eno majhno korenček, žlico naribanega zelene, eno čebulo, sto gramov barve in brstični ohrovt, žlico graha v konzervi, malo muškatni orešček in sol-poper po okusu. Da bi bila juha bogat, je mogoče dodati na kocke vode, ali kakršnih koli začimb na vaši presoji. Pol litra vode do vrenja, nato dodamo nasekljano korenje, čebulo, deljeno s cvetača florets in drugih izdelkov - nespremenjene. Vremo zelenjave za 20 minut, dokler kuhani. Juha je pripravljena!

In si lahko pripravite okusno oranžno omako, ki ni primeren le za toast, ampak bo postala samostojna jed. Recept je zelo preprost. Nekaj velikih pomaranč ponev in prerežite na pol. Od pol do iztisnite sok in lupinico, mleto na fin Rende ali v mešalniku. V ponev vlijemo sok teči naribano lupinico in dodamo žličko medu. Zavremo in kuhamo še nekaj minut. Nato dobljeno maso dodamo sir in Mešalnikih temeljito vse. Omaka je pripravljena!

zaključek

Zdaj, ko veste nekaj fitnes recepti, pravilne in zdrave prehrane, ne boste našli zapleteno in zahteva veliko prostega časa. In naslednje preproste nasvete, ne bodo občutili samo na enostavnost, ampak tudi lepo sliko. Samo nekaj mesecev, in pravilna prehrana se začne koristno navado, in usposabljanje bo svoje prve sadove.