Zakaj boleče mišice po vadbi? Kako se izogniti bolečine v mišicah po vadbi?

Avatar je po treningu z občutkom sreče, povezane z začetkom novega življenja v lepi in fit telo. On čuti zadovoljen z opravljenim delom in želi, da se vrnete v telovadnici jutri, zaspal s temi mislimi.

Toda vse se spremeni, ko novinec športnik zbudi in se počuti veliko bolečine v mišicah pred usposobljenih dan. Zakaj boleče mišice po vadbi - ta in druga vprašanja bodo obravnavana v članku.

Vzroki za bolečine v mišicah

Da bi ugotovili , zakaj so boleče mišice, morate priti do vzrokov za bolečine, ki je lahko več. Predstavljamo najpomembnejše:

• Tear, mišice prelom.
• Poškodbe sklepov, vezivnega tkiva.
• Resne priprave na sedanji ravni microtrauma.
• Učinki mlečne kisline.

Prva možnost - je ostra bolečina v mišicah med in takoj po vadbi.

Druga izvedba se nanaša na isto, ugotavlja, da je kombinacija več razlogov, zakaj si lahko bolečine v sklepih bolečine v mišicah. Ta odstavek daje tudi odgovor na vprašanje, zakaj so boleče mišice po vožnji. Dejstvo je, da je med vožnjo vaje doživljajo povečano stres ne samo mišice nog, ampak tudi sklepe, ki lahko poškoduje tudi.

Tretji in četrti vzroki za bolečine v mišicah - je neke vrste sinonim. Kadar resna microtrauma, je mlečna kislina. bolečine v mišicah nekaj časa po končanem usposabljanju (najpogosteje vidimo na naslednjem zjutraj) - jasen znak o vplivu pretirane mlečne kisline in microtrauma.

Mnogi se sprašujejo, zakaj so mišice boleče dan po vadbi. To je posledica dejstva, da se pojavi akumulacija v mišičnih vlaken mlečne kisline postopoma. In ko doseže največjo koncentracijo, oseba doživlja bolečino.

Kako se znebiti bolečine v mišicah

Najpogosteje novinci storiti ničesar, da bi preprečili pojav bolečine v mišicah naslednji dan. Kot rezultat, naslednje jutro še dvignila iz postelje postane zamudno opravilo, in se postavlja vprašanje, zakaj so boleče mišice po vadbi in kaj storiti z bolečino.

Temu se lahko izognemo tako, da nemudoma po treningu opravljajo nekatere ukrepe:

1. Raztezanje. Delno "zaokrožili" mlečne kisline, ki jih lahko poskusite takoj raztezajo po šoli. To bi morali nameniti 5-10 minut ogrevanja na naslednji dan počutim kot popolno človeško bitje.
2. Ni ostalo! Takoj po treningu v nobenem primeru ne more počivati. Če so razredi potekala v telovadnici, morate hoditi vsaj 20-30 minut, preden prideš v avto (minibus, avtobus) in šel domov. Prav tako lahko vodijo kot dodatno vadbo ali pa se spomnimo svojega otroštva, skok vrv za pet minut. Če usposabljanje poteka na domu, bi bil najboljši način je, da takoj poskrbi kratek sprehod po šoli. Zjutraj telo se vam zahvaljujem za to pol ure na svežem zraku.
3. Hot Tub - način, da se sprostite z odpravo mlečne kisline. Ta kopel je pogosto svetujemo, da uporabite naslednji dan po vadbi, ko je fizično stanje že v solzah. Vendar je bolje preprečiti kot zdraviti. In pogosto, ko gre za prvo usposabljanje, zelo prosi, da se sprostite telo in vročo kopel - najboljši način, da to storite. Uro preživel v jacuzziju ali kadjo bodo popustili bolečine v mišicah in preprečuje bolečine zjutraj.

Naslednji dan ...

No, če država že teče zjutraj in spraševali, zakaj so boleče mišice po vadbi, kaj storiti, potem morate poskusiti naslednje:

• Najprej morate vzeti vročo kopel.
• Nato ponovite včerajšnji usposabljanje na enostaven način, kljub prisotnosti bolečine v mišicah. Če mišice ne raztezajo si zdaj, lahko zbolijo za en teden. Ja, na začetku je boleče, ampak potem se bo vadba čutil olajšanje in skrbi bodo simptomi mimo po dveh ali treh dneh, ne na teden, kot se to zgodi, če ne bomo storili ničesar zjutraj po razredu.
• Dobra pomoč za masažo bolečine in posebne kreme.

Naslednjič, ko je zaželeno, da bi vaje ponovno nežno, da se prepreči trganje mišično tkivo. Znesek takih lahkih razredov določena na osnovi fizičnega stanja športnika.

Glavna stvar - ne bojte se bolečine in ne pretiravajte

bolečine v mišicah - to je naravni fenomen na prvem treningu. Najverjetneje, ki opravljajo raztezanje, pri čemer kopel in hojo po telovadnici takoj po treningu, bo športnik naslednje jutro še vedno počutim malo bolečine. In to ni v mlečno kislino, iz katere lahko vpliva hitro znebili varno in microtraumas mišicah, ki so bili preveč hudo za netreniranem telo. Ni treba biti strah. bolečine v mišicah, ki je posledica microtrauma, listov, brez povzročanja škode na telesu.

Toda odgovor na vprašanje, zakaj so boleče mišice po vadbi, morate zapomniti, več o tem. Da bi se izognili simptomov pretreniranosti, ne potrebujejo preveč vnet v prvem razredu. Ti morajo dati svoje telo, da se privadite fizičnim naporom, izvaja dela na tehniki, ne pa neurje želenega rezultata. Ta svet bo pomagal znebiti hitro, ali pa sploh ne čutijo bolečine v mišicah po prvem treningu.

In to ni pomembno, kje ste se izobražujejo doma ali v telovadnici. Za telo, ki že dalj časa niso doživeli nobenih pomembnih obremenitev, trening je resen izziv. Zato je boleče mišice po vadbi. Oglejte si vaje, ki jih potrebujete, da preden se je menilo, da je usposabljanje ni več moč.

Sprva je bolje, da ne dotrenirovatsya kot overtrain. To je potrebno, da se spomnimo.

Ko je bilo potrebno, da sproži alarm

Boste morali začeti skrbeti v takih primerih:

• To je nemogoče, da se premaknete kateri koli del telesa.
• Usposobljeni otekle del telesa.
• bolečine v mišicah ne izginejo čez en teden.

V drugih primerih, je običajno, mlečne kisline in pretreniranosti, ki ne bo povzročil nobene škode.

Če vsi enaki obstaja zaskrbljenost zaradi fizičnega stanja, ni treba odložiti obisk v traumatologist ali športnega zdravnika. Strokovnjaki po temeljitem pregledu bo dal potrebne nasvete in napotke.

bolečine v mišicah z rednim usposabljanjem

Vse zgoraj omenjeno, namenjen začetnikom. In to ni presenetljivo, saj je tisti, ki izvaja vsaj tri mesece, pogosteje trpijo zaradi bolečin v mišicah. In vprašanje, zakaj po obremenitvi, je boleče mišice še posebej pomembna.

Domneva se, da je človeško telo, ki se ukvarjajo v preteklih letih, navadi na stres, kar ima za posledico hude bolečine v mišicah ni mogoča. Ob učenju teh moških in žensk, ki trenirajo nekaj let, začnejo, da sproži alarm. Vendar pa to ne bi bilo treba storiti. Ljudje, ki so redno izpostavljeni fizični stres svoje telo, lahko mišice boli, preveč. Nenavadna ali prekomerno obremenitev - to sta dva dejavnika, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah, tudi z veliko izkušnjami usposabljanja. Priporočila so enaki: Če bolečina počasi pojenja, ni nobenega razloga za skrb. V nasprotnem primeru, kažejo posvet pri zdravniku.