Vlak 30 minut: kaj vaje storiti v telovadnici?

Ste že kdaj pomislili, da ko prideš v telovadnici, med ogrevanjem na začetku in na koncu banner potekalo eno uro, morda še več. In, da če odmislimo čas za preoblačenje, tuš in sam vzgajati za prihodnje dni. Tudi če imate radi, da igrajo športne, ni nič presenetljivo, v tem, da pogosto ste začeli iskati izgovorov, da boste imeli dovolj časa za sprejem telovadnico v svoj urnik. Vendar pa to ne bi smelo biti!

Ne glede na to, ali delaš šport doma, v telovadnici ali v lokalnem parku, dobra vaja ne traja nekaj ur. Če nimate dovolj časa, da bi zabil telovadnico v vašem zaseden dnevno rutino, bo vsaka od teh možnosti vam omogočajo, da ostanejo v telovadnici ni več kot pol ure. Sedaj lahko poskrbeli za svoje zdravje, tudi v najbolj napornem dnevu.

Hiter aktivnost z Vreča s peskom

Vsaka dejavnost, ki vam omogoča, da aktivno premikanje in potiti, je dobro, ne glede na to, ali gre za jogo, tek ali treninga za moč. Upoštevajte, da bo trening za moč vam omogočajo, da bi dosegli boljše rezultate na drugih področjih, tudi pri vodenju, saj bodo vaše noge postanejo močnejši in bo trajalo dlje in zaupanje, da nosite med vožnjo. Ena izmed najbolj zanimivih oblik treninga za moč - to je dinamičen sistem spremenljivega upora. Preprosto povedano, da je uporaba peska vrečk za različne treninga za moč. Če vas zanima, lahko omrežje je na voljo kratek usposabljanje iz potrjenega trenerja Annmarie Likatez, ki so idealni za tekače, kot tudi za vse druge ljubitelje fizičnih aktivnosti. Rekla je: "Eden od najbolj učinkovitih načinov, da res delujejo na vaše mišice in se znebite vseh neravnovesja - se izvaja na isti strani. Ta vrsta vadbe vam pomaga izboljšati hitrost in vzdržljivost, saj zahteva vaš živčno-mišičnega sistema, je veliko več na področju stabilnosti. " Prav tako je pojasnil, da je ta vrsta vadbe je idealna za preprečevanje poškodb v času usposabljanja, kakor tudi za razvoj vzdržljivosti.

Vaja roke

Mnogi ljudje radi delajo na roke v telovadnici. Mišice v rokah, so pogosto prvi, v katerem boste opazili velike spremembe. Kaj lahko rečemo, da so videti na teh mišic zelo lepo.

Na srečo, obstajajo programi, ki vam omogočajo, da delo na mišice roke za kratek čas, na primer, za dvajset minut. In medtem ko so ti vaje so zelo učinkoviti, bodo vam dobesedno občutite moč v rokah po vadbi.

ples

Nobenega dvoma ni, da je ples - to je odlična oblika vadbe. Če ste kdaj preživel noč v klubu, saj veš, da je po nekaj urah aktivnega ples, ki ste jih v celoti zajeti v potu. Vendar pa veliko ljudi ne počutite dovolj samozavestni, da ples v javnosti, tako kot noč se skoraj nikoli ne zgodi. Toda ta ples - to je odlična kardio, tako da, če boste morali delati iz doma, ne v telovadnici, lahko poskusite na ples.

Vaje z vrvjo

Se spomniš zadnji čas skakanje vrvi? Verjetno je, da je zadnji čas, da ste bili, kot večina ljudi v telesni vzgoji v šoli. Vendar pa se izkaže, da preskoči vrv - odlično orodje za popolno vadbo. Velika prednost vrvi je, da je tako kot s kolesom: če ste sposobni skočiti na to, da še nikoli ni pozabil, kako, in takoj lahko uskladijo svoje gibanje, tudi po več let. Vadba z preskakovanje vrvi, boste dobili dober kardio, izboljša presnovo in lahko se počutim kot otrok znova. Poleg tega, vrv je enostavno, da se prilega v vsakem vrečko, tako da ga lahko vzamete s seboj na službeno potovanje ali potovanje vedno ohranijo svojo obliko.

Delo na trebušne mišice

Medtem ko je gotovo lahko rečemo, da bi vsak človek želi imeti popoln pritisnite skozi vse leto, spomladi in poleti, večina ljudi, ki delajo na to, da so videti bolj samozavestni pri plaži obleko.

Nekateri ljudje še spomnite priljubljenosti video Vadnice "Press 8 minut", in so ena izmed mnogih potrditev dejstva, da jih ne potrebujejo veliko časa, da bi dobili rezultate. Tu lahko najdete veliko programov krajše kot deset minut, da bodo imeli dovolj pritisk na vaše trebušne mišice.

Vaje za zadnjico brez dodatne opreme

Ko gre za spodnji del telesa, morate vedeti, da ni potrebe po posebnih simulatorjev in veliko težo, da bi ji zadnjico. Poleg tega, da lahko preživijo sproščujoče vadbo doma, ki uporabljajo samo težo lastnega telesa. Na spletu boste našli široko paleto video vadnice, namenjenih za športnike vseh ravneh, vključno z začetniki.

Sodelujejo s svojo najljubšo glasbo

Če iščete vadbo, ki lahko dobesedno ustvari svojo lastno, potem morate paziti na programu fitnes Marshall. Caleb Marshall, avtor tega programa, se razvija plesno vadbo do priljubljenih glasbenih zadetkov. Čeprav trajanja vadbo, ki je enaka dolžini pesmi, lahko ustvarite seznam predvajanja vaše najljubše glasbe in dobili popolno kardio želeno dolžino.

Če ne morete ujemajo tempo treninga, ne skrbite, saj Caleb za vsako pesem ponuja več različnih težavnostnih stopenj.

Ne pozabite na jogo

Ljudje pogosto pravijo, da se boji, da gredo na jogo, ker se počutijo neprijetno počne nekaj podobnega v prisotnosti velike skupine drugih ljudi. Vendar pa ne bi smelo skrbeti, in lahko varno iti v šolo, saj nihče ne bo pozoren na vas - vsi bodo zaposleni s svojimi vajami. Seveda, če želite, lahko vedno začnete jogo doma, saj bi ta praksa se ne razlikuje od tistega, kar bo storila v središču joge.

Eden od najboljših vidikov joge je, da je primerna za vse organe, oblik, velikosti in physiques. Na spletu boste našli veliko video Vadnice, ki imajo svojo ostrino. Nekateri so namenjeni za tekače, drugi - za kolesarje, in drugi - za tiste, ki želijo izgubiti težo. Najdete lahko tudi vaje za tiste, ki hočejo, da se sprostite po napornem delovnem dnevu, in še veliko več.

Nič več izgovorov!

Čeprav ni nobenega dvoma v tem, da jih ne potrebujete neomejene zaloge prostega časa preživeti kakovostno izobraževanje, včasih lahko vidite malo prostega časa, ki ga lahko uporablja, oz. Kot smo že omenili, vse te možnosti zahteva, da ne več kot trideset minut, da se izvršujejo, tako da boste brez težav lahko uporabite prosti čas ven za opravljanje deset minut vadbe na trebušne mišice, malo plesa ali pa izberite eno ali dve pesmi iz projekta Fitness Marshall. Ne glede na to, kaj ste izbrali, lahko rečem, da mi je žal zaradi dejstva, da imate dovolj časa za uveljavljanje, ne deluje več.