Najenostavnejše vaje za ploski trebuh

Kdo med nami ne sanja o ravnem trebuhu in tankem pasu. V sanjah vidimo, kako dodatne gube izginejo, in lahko nosite odprto temo in predstavite svoj časopis. Toda ravno želodec je le začetek poti. Vaje za ravno želodčno srednjo vadbo za vse mišice tiska. Na glavni površini trebuha je ravna rektusna mišica, ki je razdeljena na kvadrate s trakovi veznega tkiva. Na vsaki strani so poševne mišice, ki pomagajo ravne mišice, da tvorijo trup trupa na straneh.

Ker ima kar tri mišice, je treba črpalko pritisniti in narediti ploski želodec z vrsto vaj. Vsaka vaja deluje bodisi na dnu ali na vrhu rektus mišice. Obstaja tudi formula: ko dvignete noge (kolena), potem deluje dno tiska, če dvignete zadevo, potem deluje dno tiska. Kosi vadbe za vadbo uporabljajo diagonalno gibanje trupa in nog. Da bi dobili normalno obremenitev, morate vaditi trikrat na teden najmanj 30 minut. Če pa takšna obremenitev ne pomaga, jo je treba 45 minut povečati na 4-5 krat na teden. Prav tako je treba upoštevati, da vaje za ravno želodec brez diete ne bodo pomagale.

Pomembno pravilo: vsako vadbo trebuha je treba izvesti. Pri dihanju dovod zraka v pljučih preprečuje pravilno upogibanje trupa. Potrebno je slediti spodnjemu hrbtu. Če med vadbo počutite bolečino ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, ga morate zamenjati z drugo podobno. Če je naslednji dan po seji prišlo do bolečine v spodnjem delu hrbta, je to že znak resnih motenj z njo. Tukaj lahko trenirate brez pozornosti na bolečino, morate obiskati zdravnika. To je tudi zelo pomembno pravilo. Po številu vaj: morate izbrati vajo za zgornjo in spodnjo površino stiskalnice in za stranske (poševne) mišice. Naredite jih v treh sklopih za 15-20 ponovitev. Če je to veliko za vas, naredite manj, vendar manj kot 10 ponovitev ni mogoče storiti, ne bo nobene koristi.

Priporočene vaje za ravno želodec:

Twisting (za zgornje mišice stiskalnice). Leži na tleh, upognite kolena in kolena na klop, prečkajo roke nad prsmi. Počasi dvignite zadnji del glave in zgornji del hrbta. Če je videti na stropu in ne doseči vratu, in dojke, ki se nagnejo v prtljažnik. Ni nujno, da sedite popolnoma, ampak samo, da se odtrgate od tal, kakor lahko in se vrnete v prvotni položaj, tako da držite glavo na teži.

Povratno zvijanje (za dno tiska). Lezi na tla in raztegne roke vzdolž prtljažnika. Upognite kolena na kolena in jih malo dvignite in jih držite v ravnotežju. Iztegnite trebušne mišice in povlecite kolena na prsni koš, dvigujte boke. Noge morajo biti nenehno upognjene pod kotom 90 stopinj.

Diagonalno zvijanje (za poševne mišice). Takšne vaje za boke in trebuh so še posebej učinkovite za vse mišice stiskalnic in stegen. Leži na tleh, upogni kolena in položi noge na tla, roke za glavo. Dvignite glavo in ramena, nato raztegnite levo ramo na desno stegno. Na vrhu se ustavite in se vrnite v začetni položaj. Najprej naredite cikel ponovitev v eni smeri, nato v drugem, vendar lahko nadomestite različne ponovitve.

Stranske višine (za poševne mišice). Ležaj na tleh na vaši strani, s svojo ukrivljeno roko naslonite na tla. V tem primeru se druga roka raztegne vzdolž telesa. Treba je dvigniti telo čim višje zaradi mišic stiskalnice, ne da bi pritegnili roke ali noge. Na vrhu morate ostati in šteti do pet, nato pa se zelo počasi vrniti v prvotni položaj.

Zelo dobro vaje za ravno želodec z žogo tudi pomagajo. Danes je več kot en ducat vaj in celih kompleksov, ki bodo pomagali znebiti neželenih gub na pasu in doseči idealno obliko trebuha.