Kako narediti vaje doma

Te študije, kot so vaje doma, mnogi so precej skeptični, navaja primer lastne izkušnje. Ampak mi nasprotuje dejstvu, da samo-izobraževanje na domu ne sme biti učinkovita le, če kaže lenobe. Kot pravilo, navdušenje sej zbledi dokaj hitro, in kmalu usposabljanje izvaja manj in manj. Zato rečemo povsem odkrito, da je rezultat, ki ga imajo za delo za nekaj mesecev, vendar pa želi prve 2-3 mesece, boste morali nekaj. Se moraš prisiliti, da izvede vajo in ne prišli do izgovorov. Upoštevajte tudi, da bi poškodoval mišice med vadbo, da ne ustavi, ampak v daljšem časovnem obdobju brez nelagodja, ki jih lahko opravljajo veliko več gibanja, kot je bilo na začetku.

Kaj boste morali za študij doma

Če nameravate izvajati doma, potrebujete zložljive dumbbells (to je veliko bolje kot na celoto, saj zavzamejo manj prostora in teže se lahko spremenilo, odvisno od vaje). Zaželeno je tudi, da kupujejo preprogo za zaposlovanje, športna oblačila, tehtanje za noge, vrv (če ga uporabljate), žogo za fitnes (dekleta) in časa (za intervalnega treninga).

Kako pogosto doma vadbo

Pouk je treba redno potekala - vsaj 3-krat na teden. Potem lahko povečajo frekvenco in do 4-krat, vendar med imajo treninge, da bo en dan odmor.

ogrevanje

Kot toplo-up vaje lahko uporabite tek - je najboljša stvar, ki jo lahko zamislite za vaše telo. Če je mogoče, da gredo na vožnjo, izvesti svetlobe kompleks, ki se razteza vsak del telesa. Ne pozabite, jutranjih vaj iz sovjetskega obdobja, vendar ne uporabljajte dumbbells in kakršne koli utež. Mahi roke, plitvo sedi, dvignite kolena na prsnem košu, rotacije ramen, obračanje telesa, stranske zavojev, teče v mestu - zelo dobro pripraviti za prihajajoči usposabljanje.

Osnovne vaje doma:

- Squat. Za začetek vaje se izvajajo brez tehtanje in šele po zmanjšanju mišičnega tonusa, lahko to storite z utežmi.

- Lunges. To je lahko ravna, povratne lunges, kot tudi ugrabitev nog na strani. Pri izvajanju te vaje doma, vedno pazi svoj hrbet. To naj ostane naravnost.

- Vaje za hišo strani. Doma, možnosti niso velike, če pa so ročke, je mogoče popestriti ponudbo. Poleg sklece, sledijo plemenske roke z utežmi, v ležečem položaju. Potrebovali boste klop, ampak zdrav in normalno blato. Tudi nadaljnje nihanje z rokami na straneh z utežjo ali curl z vzponom izstrelka na prsih.

- vaje z utežmi doma. Te uteži se uporabljajo za squats, kot tudi za vadbo rok, nazaj, pritisnite. Upoštevajte, da dodatna teža treba uporabljati previdno, saj lahko to preobremenitve biti travmatično.

število pristopov

Izbran na podlagi telesne vadbe, vendar če lahko obvladali le 1-2 sklopov 20-30 ponovitev, nato pa začni s tem. Najpomembneje je, da na teden povečalo njihovo število postopno povečevanje obremenitve.