Vaje za boke: celulit in povešanje - boj!

Naše življenje, nedvomno urejen skrajno nepravično. Eno je, samo, da se sprostite za nekaj dni, prepustite spati malo dlje kot običajno, ali sedi na roll več, kot je bilo dovoljeno, saj se telo začne narekovati lastna pravila. To je neverjetno, kako hitro se začne, da so leni in zaraščen Zhirkov. Vsak kilogram odvečne teže vedno pojavi na stegnih, in koža postane mlahavo in svoboden, nagnjeni k celulita.

To je razlog, zakaj je tako pomembno, da izberete vaje, da če se ne morejo spopasti z vsemi problemi, potem bo vsaj, je treba odstraniti iz nog dodatne teže in dobili nazaj svojo nekdanjo eleganco in enostavnost hoje. Tudi, učinkovite vaje za stegna v kombinaciji s stalnim dejavnosti, pogoste sprehode ali vsaj, jutranja telovadba, ki lahko znebiti odvečne teže, kakor tudi normalizirati krvni obtok in mišične aktivnosti v celotnem mišično-skeletnega sistema, izboljša presnovo in kisika v tkivih, krepijo dihala.

Za uspešno spopadanje s problemom celulita in mlahave mišice ne bi bilo treba iti v telovadnico. Preproste vaje za boke, lahko vsaka oseba, ki stori doma - razen, seveda, lahko dodeli za to dejavnost malo svojega dragocenega časa in ne sebe prisiliti, da traja nekaj časa off.

Vaja №1: izhodiščni položaj - na trdo, ravno površino, ki leži na hrbtu. Roke treba skrivati pod zadnjico ali metati na hrbtu. Akcija - noge stiskanje in držijo skupaj, se počasi dviguje, ne da bi svoje telo od tal. Na vrhu nog potrebujejo nekaj dirk, da se raztopi in ponovno zmanjša, poskuša, da jih ne spusti. Bodite prepričani, da ponovite gibanje mora biti 8-10 krat, tudi če nimate moči, saj je prednost te vaje za stegna in zadnjico ni mogoče preceniti.

Vaja №2: Začetni položaj - stopala postavijo ramen širina narazen, roke - s palico za ravnotežje. Akcija - drži palico v svojih iztegnjenimi rokami pred njim na prsih, kar potrebujete za povečanje vaš levi ukrivljen noge na kolena in počasi peljal nazaj. Nato morate le počasi navzgor "na prste" v desno nogo in za 5-7 sekunde bivanje. Po tem času, se lahko vrnete v začetni položaj, nato pa ponovite manipulacijo, spreminjanje noge. Tako kot mnoge podobne vaje za boke, je treba ponoviti, dokler dovolj moči, vendar ne manj kot 10-krat za vsako nogo.

Vaja №3: Začetni položaj - kleče na ravni površini (na tleh), poravnajte nogo, z znižala "po šivih" s svojimi rokami. Akcija - sedijo na tleh na desni strani postaje, zavrnitev hkrati celo telo v nasprotno smer, in roko vleče naprej. Potem pa - vsi enaki, samo v drugo smer. Morate poskusiti narediti to nalogo v vsaki smeri 9-10-krat, čeprav je v zgodnjih fazah usposabljanja, je lahko zelo težko.

Vaja №4: izhodiščni položaj - na levi strani, ki leži z glavo naslanjajo na roki ukrivljen na komolec. Bodite prepričani, da se prepričajte, da so noge ravne in telo ne odstopa med gibanjem naprej ali nazaj. Akcija - počasi dvignite tako visoko, kot možni ravno desne noge, da bi ga nazaj v prvotni položaj. Ponovite 15-16-krat, nato pa znova in storijo enako z levo nogo. Takšne vaje za boke morda zdi dovolj preprosta, vendar je nekaj časa po njihovi izvedbi lahko počutim tako utrujen, kot po hudo stres.

Vaja №5: Začetni položaj - stopala postavijo ramen širina narazen, roke razširjene pred njim. Akcija - Udarci na levo nogo, ki je sedel tako globoko kot to bo, se prepričajte, da držite ravnotežje, ravno telo in roke v prvotnem stanju. O določitvi stališča, da je možno, da počasi naraščati, postopoma prehaja v napad na desno stopalo. Da bi zagotovili, da so te vaje za stegna (istih gibov, ampak napadi se izvajajo izmenično na levo ali desno nogo naprej), jih je treba ponoviti 9-10-krat na vsaki nogi.