Ali veste, kako bi vaša stegna in zadnjico lepa in nakachany?

Vsi, brez izjeme, ljudje sanjamo, da je njihovo telo trdno, elastično in je pritegnil pozornost nasprotnega spola. Nekateri ljudje mislijo, da je to naloga preprosto nemogoče, da izpolnijo ali morali porabiti veliko časa in truda. Vendar to ni res izjavo. Lahko bi boki in zadnjica lepo, če se ukvarjajo s fitnes telovadnic ali doma.

Seveda, v vseh dvoranah bo to vprašanje vam lahko pomaga rešiti izkušeni mojster trenerjev, vendar to ni vedno mogoče izbrati čas za vadbo v športnem, in denar je mogoče shraniti, če prakso doma na svoje.

Za črpanje up mišice stegen in zadnjice hitro in učinkovito, morate redno vaditi za nekaj mesecev. V tem obdobju so se mišice navadijo na stalnim stresom, in potem boste z lahkoto lahko črpa do stegna in zadnjico, kot tudi za povečanje njihove odpornosti.

Vse vaje, ki so usmerjene v odpravljanje določenih delov telesa, posebej izdelani za učinkovito delo vseh mišic v teh delih. In zato, če hočeš malo dotik gor obliki, in sicer na področju bokov in zadnjice, nato vaje izbrati za stalno trdim delom mišice na tem področju.

Začeli črpanje boki in zadnjico kadarkoli, vendar je bolje, da naredite vajo zjutraj ali zgodaj zvečer. Za samostojno učenje doma, ne potrebujejo posebne naprave - bo dovolj stolov, ročke ter mat, na kateri telo ne zdrsne.

Napihljiva mišice zadnjice obleko squats, Lunges nazaj vzrejo stegna v sedečem in stoječem položaju, čepenje ni zelo težke uteži.

Začetek polnjenja, kar potrebujete, da se ogreje mišice: da bo pristop svetlobe, ampak energetske gibanja in brcanje, ki poteka v mestu in naklonov pletenine. Ko je toplo-up se je pripetil 10-15 minut - mišice se bolje odzovejo na glavno obremenitev, in razredi postanejo bolj učinkovite. Ko ste stalno zaposleni, da bodite pozorni na to, kako povečati stegno in zadnjico, ne da bi jih črpalko. Tukaj je nekaj vaje lahko spremenijo obliko stegen in zadnjice na bolje.

1. Leži na trebuhu, iztegnite roke naprej. Dvigovanje trup in roke, lok svoj hrbet, kolikor je to mogoče, in zaklepanje v tem položaju za pol minute. Spustite nazaj na tla, in zdaj dvigniti noge, upogibanje hrbta preveč. Delo na boke in zadnjico v napetem stanju. Ponovite 7-9 krat.

2. Stand vzravnano, noge bi morale biti skupaj v svoje roke - a dumbbell. Bodite na nogo nazaj, vzdignil roke, upognite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj, in storijo enako z drugo nogo. Ponovite 7-9 krat.

3. Eno nogo da na stol, pusto naprej, vleče dumbbells na tla. Ponovite 7-9 krat, za vsako nogo.

4. Noge so združeni skupaj, roke dajo na varnostni pas. Nagniti naprej brez upogibanja kolen, oklepa do kolen osebe. Ponovite 10-12 krat.

5. Lezite na hrbet in vodenje hrbet na tleh simulira kolesarjenje. Storiti z energijo in trud na minuto. Ponovite 7-9 krat

6. leži na trebuhu, da so njegove roke na hrbtu in traja do noge. Dvignite roke in noge brez upogibanja kolen, upognite hrbet. Poročali pol minute. Ponovite 7-9 krat.

7. Dobimo se na kolenih, rokah podaljšana naprej. Levo, da bi sedel na tleh, roke hkrati vzeti pravico. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani. Pristop je 7-9 krat. Ta vaja podpira stegna in zadnjico v odlični kondiciji.

8. leži na hrbtu, vodenje ramena od tal, dvignite naravnost noge pokonci. Nižje noge na eni strani telesa, nazaj v izhodiščni položaj. Ponovi v nasprotno smer. Ali 7-9 krat.

9. Jumping vrv za pet minut.

Narediti teh vaj ene ali dveh zaporednih mesecih, boste zagotovo dobili odličen rezultat - zadnjica in stegna bo zavisti vseh drugih.