Kako narediti kardio po treningu teže?

Ponavadi, ljubitelji bodybuilding ni preveč cenjeno kardio po treningu teže, če upoštevamo, da zahteva dolgočasno opravilo. Konec koncev, njegov cilj - samo, da se ohrani odstotek maščobe na želeni nizki ravni. Veliko se sprašujem - Ali potrebujete kardio po treningu teže? Ali Te vaje nobenega pravega občutka? Zakaj kardio potem je treba teža usposabljanja narediti sploh, in kako doseči ustrezno usklajenost med seboj, tako da je bil učinek največja?

Kaj je kardio?

To se nanaša na znameniti vzdržljivosti vaje in okrepiti srce in ožilje. jih izvajajo, tako v smislu telovadnici in na prostem. Klasični primeri kardio lahko služijo kot tek in hojo, plavanje ali vožnja s kolesom. V tem primeru ne pomeni kratek 10-minutni tek pred glavno vadbo (npr. E. Toplo-up) in nadaljnje zaposlitve med 20 minut do ene ure.

Torej, bomo poskušali upoštevati njihovo nujnost, trajanje in pristojni kombinaciji z osnovno. Ali je mogoče narediti kardio po treningu teže, ali bolje, z njo? Absolutno nedvoumen odgovor na vprašanje o idealni način ne obstaja. Kardio je dovoljeno narediti zjutraj, pred treningom z utežmi ali po njenem prenehanju, kot tudi v večernih urah ali kadarkoli, ko so polni energije in prostega časa. Kateri del dneva izbrati, je odvisno od vas, je odvisno od načrtovanega cilja (kot se lahko omeji na rast mišic in izgubo telesne teže).

Točno, ko smo izgubili težo

Domneva se, da je uspešnost kardio zjutraj spodbuja presnovo in določa višjo raven svoje ves naslednji dan. To pomeni, da ne glede na dan in večerne aktivnosti (tudi če je nič), boste spali čez dan večje število kalorij.

Najbolj znana oblika takega usposabljanja je nizke intenzivnosti kardio a. Sestoji iz tek ali kolesarjenje, vendar z majhno in stabilno hitrost. Energija v tem primeru se izloči iz telesa maščobnih rezerv, kot pa je prejel tekom dneva z živili ogljikovih hidratov. To se bo zgodilo, če bo zjutraj nizke intenzivnosti kardio izvaja na tešče (tako imenovani lačen kardio) ali pa je kardio po treningu teže, če je shranjena energija v telesu minimalna.

Kako organizirati

Tukaj je nekaj možnosti za usklajevanje kardio z močjo: če je vaš cilj je uničiti čim več telesne maščobe, poskusite:

• Narediti kardio pred treningom ali takoj po njej.
• Ali je na isti dan kot moči, vendar ločena z režo 6 ur ali več.
• Reserve kardio en sam dan, ko niste določeno moč (na primer, jih izmenično s seboj).

Kardio po treningu teže: za in proti

Če je vaš cilj - povečanje mišične mase ali pa jo ohraniti, na glavni kardio vadbo ni vredno početje. Ponavljam - ne govorimo o deset minut kardiorazminke je potrebno vedno. To je posledica dejstva, da je glavna lekcija boste potrebovali veliko zalogo energije, ki se porabi na polni zaposlenosti, ki jih zanika učinek moči.

In vendar - kardio bolje pred ali po treningom z utežmi? Tekoče študije so potrdile dejstvo, da bi lahko večjo težo premagovanje tistih, ki prej niso porabili na kardio moči med športniki z ravni enakega usposobljenosti.

Ne preveč dobrodošli v tem primeru teh razredov in takoj po vklopu. Obstaja nevarnost izgube mišične gradnje. Konec koncev,-ventilator zibanje, zaskrbljen mišic relief, kardio ni tako potrebno. Konec koncev, to pusti tiste določbe, ki zahtevajo mišice za lastno rast in priložnost, da se popolnoma opomore.

Optimalna možnost

Tisti, katerih cilj - čeden, popolnoma videti mišic in manj maščobe, kot je mogoče, kardio po treningu teže dovoljeno narediti, ampak z ustrezno obremenitvijo. Količina glikogena, da je energija na koncu glavnih lekcij je minimalen, in stopnja bi morala biti zmeren kardio 30-45 minut. Energija, ki bo sprejeta v glavnem iz maščobnih rezerv.

Zjutraj kardiozanyatiya s podobnim ciljem mora biti 20 min ločeno ali z veliko režo in moč - ohraniti mišice.

Kot je znano, za črpanje mišic, je treba vajo z dobro močjo obremenitve, kot tudi veliko število visoko kalorično hrano. Poleg tega je čas za počitek in okrevanje. Če je odstotek maščob, ki jih ne skrbi preveč, od kardio lahko rahlo opuščen.

Kardio naslednji trening moči za hujšanje: načelo prepleteni

V primeru nanaša na visok odstotek maščobe kardio še vedno potrebujete. Morda jim bo idealna ureditev izvesti v dnevih počitka med močjo (to pomeni, da vsak drugi dan). Samo vnesli od 3 do 4 dni v tednu, z storiti vse, kar bi morala biti na tešče zjutraj ali ob beljakovin. Priporočljivo je, nekaj dni po štirih ukvarja z nizko intenzivne hitrostjo.

Ker kardio po treningu teže zahteva dodatno prostega časa, ki ga imajo, ne vsi morali zateči k kompromis. Pomembno je, da se določi prioritete - če vodja vseh črpanih do mišic, je treba število dejavnosti pregona, ne sme biti manj kot tri na teden, vse ostalo - kolikor je to mogoče.

Da bi prihranili čas na ulici tek ali kolesarjenje, ne bo denarja za eliptični trener ali tekočem traku. Mi še enkrat spomnim - da jih vključijo v povezavi z močjo (ki je, na isti dan) ni zaželeno.

Ne jesti

Želite, da izgubijo težo - sledite prehrane. Nobena od kardio, ali v kakšnem obsegu, ne pomaga, da se znebite maščob v primeru prevelikega vnosa kalorij (poenostavljeno rečeno, prenajedanje). Konec koncev, "pogoltniti" sto ali tako, da so enostavno, vendar preživijo veliko težje.

Na primer, povprečna intenzivnost tek za pol ure vas rešim iz samo tristo kalorij, ki so se realno je pol čokolade ali 3-4 rezine kruha. Po večerji v obratu hitre hrane in dobil "ekstra" kalorij v višini tisoč proti ena in pol, lahko se znebite njih, teče vsaj dve do dve uri in pol.

In ne stradajo

Druga plat medalje - veliko število vaj v kombinaciji z "lačen" režima bo pripeljalo do pomanjkanja rasti mišic. Zaključek - omejiti sami preveč ne bi smelo biti, ampak hrana mora biti prave maščobe - uporabne beljakovine - popolnih in ogljikovih hidratov - spadajo v kategorijo počasi. "Dobre" živila z enakim zneskom vam bo dala manj kalorij.

Če govorimo o nizki intenzivnosti kardio, potem pa ga je nekdo priporoča izključno na prazen želodec, drugi pa so popolnoma proti temu pristopu. Trditve navijačev - v tem primeru energija telo začne takoj pridobiti iz lastnih maščobnih rezerv. To pomeni, ko se uporablja tik pred okupacijo dela ogljikovih hidratov, si jih ne porabijo, in shranite v integriteto. In dejstvo je, ni, da je prepovedano, da jih uporabljajo za kardio. Njihova naloga -, da sledijo za zagotavljanje rezerve energije telesa za preostanek dneva.

Katera je najboljša?

Tisti, ki nasprotujejo "lačen" kardio, se nanašajo na rezultate študije, ki trdijo, cepljivih snovi v razredu maščob povpraševanja zasebnega prevoza, energije, pridobljene izključno iz ogljikovih hidratov. To je zato, ker zajtrk pred potrebuje razred.

Končno in dokončno mnenje o tej zadevi, morda, ne obstaja. Vse, kar je še vedno za svetovanje - poskusite eksperimentirati in v resnici, in v drugo smer, pozoren na rezultate in na ravni lastnega udobja.

Domneva se, da je protein, ogljikov hidrat prigrizek znak za pol ure pred jutranjo vadbo v nobenem primeru ne bo bolelo. To vključuje, na primer, iz majhnega (50 gram) odsek skodelice ovsenih kosmičev in sirotkine beljakovine. Energija v telesu med usposabljanjem, kot v moč ogljikovih hidratov. Če kardio ni nizke intenzivnosti, bo potrebno veliko na enkrat, na se da maščobne zaloge niso primerne - tam je "kopljejo" precej počasi.

Smo gledal kalorij

Kot je bilo že navedeno, je namen jutranjega kardia ne gori največ energije. Izziv tukaj je drugačen - "razpršenost" metabolizma in ga aktivirate s pričakovanjem vseh dan pred nami. Ob dosegli ta cilj, boste porabili kasneje večje število kalorij, tudi počivajo ali delaš sedečega dela.

V zvezi s tem je zjutraj kardio ima nekaj podobnosti z močjo, zato je strogo na tešče še vedno ni priporočljivo, da se ji približati. Toda število kalorij, ki je predvideno za malico, je treba vključiti v vsoto vseh dnevnih kalorij in ne gre za to dodatno "plus". Št poškodbe po takšen del usposabljanja koktajl proteina z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov enim do dvema.

Izbira je vaša

Nedvoumno odgovoriti na vprašanje, ali kardio po treningu teže, in nekatere njegove vrste, ki najbolje in najbolj učinkovito, nihče ne bo vam dal. Da bi dosegli pomembne rezultate, priporočamo redno spreminjanje narave usposabljanja. To pomeni, da nadomestnega visoke intenzivnosti intervalni trening v obliki, na primer, hiter tek ali kolesarjenje, z nizko intenzivno.

Pogoji in njihov kraj bistvenega pomena nimajo. To je lahko tudi telovadnico in ulico, kjer bo največja prednost biti svež zrak. Vendar pa obstaja tveganje absentizma v primeru slabega vremena. Izbor trenerjev je tudi neomejena. To je bolj pomembno, da spremljajo raven intenzivnosti, zlasti opravljanje intervale na visokem tempu, se sila na največ.

Da ne bo dolgčas

Dohitevanja v telovadnici, ne pozabite, da je potrebno ločiti od dni usposabljanja moč. Da ne bi dobili dolgčas, je pomembno, da sami motivirati. Če želite to narediti, lahko poskusite izvesti kardio različne vrste - na primer, danes si "iti v hrib" na tekočem traku v dokaj počasi, jutri - se intenzivno ukvarjajo na eliptični trener.

Takšno menjavanje raznolikost usposabljanja in odpravo rutino. Hitra lekcija mora spremljati svojo najljubšo glasbo in dolgih in lagodno kardiosessii simulatorjih se lahko izvede, skupaj z ljubljeno televizijski seriji.