Vitke noge v zadnjem mesecu. Navodila za uporabo

Lepe ženske noge povzroča srce premagati pogosteje moške in ženske obrniti po čiste zavisti. Toda vitek noge - to ni cev sanje, to je realnost! Za posebne vaje, in vam bo majhen noge v mesecu. Glavna stvar - želja.

V nadaljevanju bomo podrobneje opisujejo, kako in kaj storiti, da bi dobili želenega rezultata: napete, vitke noge. Vaje je treba opraviti petkrat na teden: ponedeljek, sreda, petek - Kardiokompleksy; Torek-četrtek - moč vaje.

Vaja 1. Kardiokompleksy

Za to potrebujemo skupno vrv in vse kardio - tek, steper, vadbeno kolo, eliptični trener, kolesarskem ergometru. Pred razred nujno, da se ogreje mišice na simulatorju približno 5 minut, nato vrv in se 100 skokov na obeh nogah. Ko delaš 50 sit-ups. Ne pozabite, da je prav, da se sit-ups s fit trebuh in zravnano. Potem spet stati na tekočem traku za 4 minute, nato ponovi skok. Potem si vrv z vsako nogo 25 naprej lunges, in spet 4 minut kardio in 100 skokov. Ob koncu usposabljanja 50-krat, narediti zasuk v tisku. Da bi dobili slim noge, se lahko obremenitev povečala, vendar le postopoma. Nikakor ne more van normalnih meja vajeni takšnih mišic fizični stres.

Vaja 2: Moč trening za noge

To zahteva trak absorbent, vrvi in 2 dumbbells. Najprej zamesimo mišice - narediti skakanje vrvi 300 čas. Potem si kratek rok približno 5-10 minut. Ko morate narediti vajo z utežmi. Če želite to narediti, jih sprejme in spusti po šivih. Potegnite trebuh in naravnost nazaj. Začnite varno spuščen in počasi vzpon na 4 računih. Vsi bi morali narediti 3 nize 12 sit-ups. Sprostite se.

Vzemite trak-absorber, določi en konec levega stopala. Desno nogo, da bend na kolena, in levo poskus, da bi v levo, kot je mogoče. Vrnitev nogo v izhodiščni položaj. Ta postopek smo ponovili 3 sklope po 20-krat. Zdaj naredite 12 lunges z utežmi v 3 sklope. Uporaba vzmetenje naredite naslednje: poklekniti na levi nogi dal na ročaju lopute, in nato poravnajte noga se navija in navzgor. Ponovite 20-krat, za 3 sklope za leve in desne noge. Zadnja operacija. Razporedi nog do ramen širina narazen, stopala obrne navzven, zadnjice so vključeni v Bućica rokah. Narediti squats z rokami na orožje. Prav tako, ponovite vseh 20-krat za 3 sklope.

Vitke noge - to je pol bitke. Za izboljšanje drže pri Poleg tega je zaželeno, da se opravlja eno zelo učinkovito vadbo. Stand up naravnost. Pete skupaj, prsti iskali v nasprotnih smereh. Stati, da se pri podpori (miza, visoka omara, stol nazaj ali stol). Z eno roko na pasu, drugi imajo na podporo. Razširite ramena, zategnite vaše abs in zadnjico. Začetek plie na prstih, ki temelji na čepenje držo, ki stoji na svojih nogah. Kolena morajo biti narazen. Spustite se počasi, tako dolgo, kot je mogoče, da se zravnano. Ko čutite, da telo začne bend naprej narašča. V sredini squats in dviganje moral dati pavzo nekaj sekundah. Naredi 10 sit-ups v 2 sklopih.

Bodite prepričani, da redno opravljajo te korake, boste dobili Modeliran noge v najkrajšem možnem času.