Kako povečati zadnjico doma

Zadnjice so sestavljene iz treh različnih vrst in velikosti mišic: majhnih, srednje velikih in velikih. Da bi povečali ta del telesa in ga naredili bolj elastično, boste morali vsakega izmed njih izuriti. Bolj in bolj enakomerno breme, boljši bo učinek. Povejmo podrobneje, kako povečati zadnjico.

Takoj navedite nekaj nasvetov, ki opozarjajo novince o najpogostejših napakah:

• Ne delaj tega vsak dan. To ni uporabno za vaše telo, tako da ne boste dosegli rezultatov, temveč boste preveč trenirali. Za začetek je dovolj, da opravlja vaje 2-3 krat tedensko, postopoma povečuje obremenitev. Torej ne opustite študija, izgubite zanimanje za njih.
• Vaje za trakove. Seveda lahko izberete določen program in ga izvedete samo, a čez nekaj časa se boste utrudili. Poleg tega je pomembno razviti različne mišice, ki dajejo enotno obremenitev.
• Postopoma dodajte dodatno težo vajam.

Zdaj pa pogovoriva o tem, kako povečati zadnjico.

Na začetku se lahko izvajajo mnoge vaje brez teže. Ta kompleks vključuje squats, napade naprej in nazaj, dviganje in umik noge.

Tudi vaje, katerih izhodiščni položaj je enak:

Stoj na kolenih in komolcih, poravnajte hrbet in vrat. Pustite, da se koleno nagnejo v koleno nazaj in navzgor. Ponovite vadbo 15 do 20 krat in spremenite nogo.

Izhodiščna točka je enaka, zdaj pa potegnemo ravno stopalo nazaj in ga dvignemo. Ponovite 15-20 krat in spremenite nogo.

Z rednim ponavljanjem teh vaj se hitro navadite na to obremenitev, kar pomeni, da je čas, da zapletite nalogo. Če želite to narediti, boste potrebovali ponderiranje na nogah in hlačah. Prvi se lahko uporabi za zgoraj omenjene vaje, in na dumbbells, bomo podrobneje prebivali.

Če iščete odgovor na vprašanje, kako povečati zadnjico - vaje bi morale biti bolj zapletene.

Squats z dumbbells. Noge na širini ramenih, v vsaki roki dente, ali vzemite eno težko dumbbell in ga držite z obema rokama. Počasi počakajte, dokler ne oblikujete 90 stopinj. Hranite hrbet naravnost. Če so vaši sklepi zdravi, priporočamo, da skočite s tega položaja. Toda težo najprej izbere majhno - 2-3 kg je dovolj. Najvišja je 5 kg.

Dviganje metuljčkov. Noge ramenske širine narazen. Dumbbell ali teža vzamemo z obema rokama in naredimo mahi. Prvič, med kolena spustimo težo navzdol (nazaj naravnost), nato pa ga usmerimo do ravni ramen. Dumbbells na začetku za 3-4 kg. Postopoma lahko povečate težo na 5-6 kg.

Nadaljevanje zgodbe o tem, kako povečati zadnjico, je vredno omeniti vajo, kot je dviganje medenice. Izvaja se tako brez utežnih sredstev kot z njimi. Če želite to narediti, potrebujete palačinko iz vrstice (ali dumbbell), ki je postavljeno na želodec. Začetni položaj je na hrbtu, noge so upognjene na kolenih. Dvignemo medenico, tvorimo ravno črto s prtljažnikom in takoj spustimo. Ponovite to vajo 30-40 krat.

To je zelo učinkovita vadba z dvigom na klop. Z rednim izvajanjem ne boste postavljali vprašanja, kako povečati zadnjico. Za začetek, ne vzamemo nobene težo in nato postopoma povečamo obremenitev. Doma se lahko enostavno povzpnete na eno nogo na kavču ali naslanjaču. Zaželeno je, da je površina bolj toga, vendar je bolje, da se ne vzpnemo na stol, saj se lahko obrne.

Kot vidite iz vsega zgoraj navedenega, lahko povečate rit, tudi doma. Vse, kar potrebujete, je dodatna teža, potrpljenje in želja po izboljšanju telesa.