Kako izvesti squats z utežmi

Squats z utežmi imajo fizično obremenitev na mišice nog in rok, kite kolena. To izboljšuje splošno koordinacijo gibanja. Kompleks teh vaj z uporabo palice se razlikuje le v ramenih položaju tehtanja. Ampak z gibanjem Štangla je lahko nevarno. čepenje ročke - mehkejša alternativa za uporabo uteži. Ročke so najbolj enostavna varianta fitnes zgraditi mišice v spodnjem delu telesa. Takšne vaje lahko izvajate praktično vse robovi, ne glede na stopnjo pripravljenosti.

sedi z utežmi tehniko vključuje uporabo dveh utežmi. Ti lahko imajo v svojih rokah na dnu, na ramenih, se vzpenja v čepenje. Priporočljivo je, da ne bo dal dumbbells na tleh, in raven roke oprijem - na stojalu ali klopi. Pred mora obremenitev postati naravnost, noge razširila do ramen širina narazen, prsti vzeti v roke, podplati niso ločila od talne površine. Bodite dumbbells in počasi upognite kolena z ravno nazaj, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Potem morate vzravnano močno. Ko je opravljanje te naloge je potrebno ohraniti golenico navpično in kolena - naravnost, upognite roke (ali Popušten če ročke upognjene roke). Obvladali to tehniko, zapletlo vadbe lahko poveča amplitudo. Ročke v spuščenimi rokami lahko dotika tal in upognjenih orožjem - vzravnano. Samo dovoljeno trganje pete s tal (nogavica razširi za 45 stopinj) med razporeditvijo na strani kroga. Dovoljena da rahlo naprej vitko telo.

Squats z utežmi je odlična vaja rehabilitacija po poškodbi, pa tudi v začetni fazi razvoja mišic v rokah in nogah. Koristno bo, in tiste, ki si prizadevajo, da bi vrgel odvečne teže.

Deep sedi izvajala pritisk na mišice zadnjice, pasu, stegen in meč. Sestavljeni so v zniževanje položaj bokov pod nivojem tal vzporedno. Pri izvajanju te naloge je treba pogosto dati noge in živahna gibanja kolena ukrivljen na dotik golenice na zadnji strani stegen. Po nekaj sejah se obremenitev lahko poveča z uporabo dveh dumbbells. Za sorte, ki jih lahko uporabite dumbbell zmerne resnosti, da jo držite z eno roko na sredini. Vaje se izvaja v ritmu inhalacijo - čepenje pri izdihavanju - ravnanje.

Sprednji sedi se izvajajo s tako dumbbell in Štangla na prsih. Rod ima večjo težo, ker za takšne obremenitve, se morate najprej okrepiti trebušne mišice in spodnji del hrbta. Med so vaje za noge postavi ramen širina narazen, pritisne ročke ali barbell dobro prečkal roke spredaj v višini ramen. Teče počasi čepenje z ravnim nazaj do kota med teleta, stegna in zadnji del postane manjši od 90 stopinj. V tem primeru, se glava drži naravnost in pete ni od tal. Ko je spodnji Naseliti točka izvedemo z rahlim premor in mišične napetosti izvrže gornjega dela.