Kaj je Cycle? To je intenzivna vadba, vam omogoča, da hitro izgubijo težo

V angleščini beseda "Cycle" - kolo ali jahanje na njem. To je v dobesednem pomenu in izraz se uporablja. Kolesarjenje je aerobna vadba, vrsta kardio je zelo učinkovita za hujšanje in ohranjanje zdravja in dobre volje. Razmislite podrobnosti, ki jih morate vedeti, preden začnete izvajati, kako so, in pod kakšnimi pogoji pričakujejo pozitiven rezultat.

Kako je aerobna vadba

Cikel usposabljanje poteka v posebej opremljenem prostoru: na tleh so ojačani več koles, luči rahlo zatemnjena, igrajo ritmično glasbo, če je mogoče, na zaslonu predvidoma podobo gorske pokrajine. Poslovni poteka v vožnji skupine in posnema kolo v gorah, kjer želite, da se vozijo, ne le na ravno vodoravno površino, ampak tudi gor in dol po naklona. Za ta saykl simulator opremljen s posebno ročno zavoro, spremeni vertikalni kota, in se ukvarjajo njih ljudje spreminjajo iz sedečega položaja v položaj in nazaj. Trener določa usposabljanje razpoloženje in ritem, spremlja dejanja tekmovalcev in uravnava obremenitev, to spreminja vsakih 4-5 minut. Seja traja 45 do 60 minut, vključuje toplo-up vaja, in včasih pritisniti ali push-ups.

Intenzivnost treninga

Cikel Aerobika spada v kategorijo skrajno vadbo, saj daje velik poudarek na srce. 45 minut nasičenih razredov lahko preživijo do 600 kcal. To je veliko več, kot omogočajo druge vrste kardio izgubiti (konvencionalna sobnim kolesom ali tek). Za tiste, ki hočejo, da se ohrani zdravje telesa in je vesela, energična in dovolj veselo, da se vključijo v roku 20 minut. In če želite, da se znebite odvečne velikosti telesa, naj bi usposabljanje trajalo dlje. Potem ko je presežek energije, začne se porabi (in dodatne teže ven), šele po 20-minutnem obdobju kardio. Za najboljše rezultate, je treba udeležiti Cycle 2-3 krat na teden, in čez nekaj časa so stegna in zadnjico bo privlačna relief, in celulit postane manj vidna.

Za kontraindicirana saykl

Ta vrsta usposabljanja ni mogoče izbrati tiste, ki imajo naslednje bolezni:

• kolenskih vezi;
• kardiovaskularne;
• visok krvni tlak (hipertenzija);
• krčne žile.

Preden se včlanite v vadbo za prvič, je zaželeno, da se pregleda zdravnik in dobili nasvete o tem, kakšne pravice obremenitev za vas in da absolutno kontraindicirana. Če to ni mogoče, se prepričajte, da bi dobili navodila od trenerja, ki ve vse kontraindikacije za aerobno kolesarjenje.

Stvar, da v mislih prvo lekcijo

Ocenjevanje stanje svojega zdravja in izberite kolesarjenje, je potrebno, da se učijo o značilnostih usposabljanja. Cycle - to je zelo visoke hitrosti in moči porabijo obremenitev v prvem poskusu, še veliko, tako da ne samo chase izkušene športnike. Najprej je potrebno, da se naučijo tehnik pravilnega dihanja in izjavo telesa:

• "Domov" za začetnike: sedečem položaju, roke prekrižane na sredini, predenje pedala ne preveč stresa v užitek. Postopoma povečuje obremenitev.
• Sedenje s široko dajejo roke na volanu, na ekipo inštruktorjev različne stopnje odpornosti.
• Stalni, roke ramen širina narazen gospodarstva na volanu, obremenitev poveča mišični.
• Invazivno tehniko "stoji" v najširšem možnem oblikovanju rokah ima najvišjo odpornost na pedale, najtežjem izvedbo in kot rezultat - učinkovitost.

lekcije Pros skupine

Ni vsakdo, ki se je odločilo za nakup tekočem traku lahko samostojno začnejo na to, da se ukvarjajo z. Prvič, boste morali naučiti, kako držati, naj kolena, roke in hrbet. Drugič, da je zelo težko nadzorovati proces, spremenite obremenitev, in pogosto občutek utrujenosti prvič, ljudje prekinejo vajo. V telovadnici, kjer razredi cikla, posebno vzdušje. Od vsega začetka je imel majhno toplo-up in vsi udeleženci so nastavljeni na pozitiven način. Nato skupaj začeli vožnjo po grobem terenu, kjer je težko samo vstati in oditi: stanje in nasveti trener ohraniti pozitiven odnos, ki bo pomagal izpolniti tudi najbolj naporno dejavnost. Strokovnost in optimizem učitelja zelo odvisen: spremlja pravilno izvajanje vseh navodil, tako da ni bil nihče poškodovan, in podpira dobro razpoloženje.

Prednosti kolesarjenje

Rekli smo že, da je cikel - je dober način, da izgubijo težo. Za to pravico, preden naj bi vaja ogreje na tekočem traku za približno 20 minut, nato pa - poleg tega, da se raztezajo. Ampak to še ni vse prednosti te vrste fitnes. Ko kolesarske razredi:

• izboljšana vzdržljivost;
• mišic relief in elastičnost dobiček;
• kardio je najbolj naravna;
• Odpornost na raven simulator je pod prožnega nadzorom;
• hrbtenice ni preobremenjen (kot pri teku);
• razredi so primerna za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti.

Cikel je vedno bolj priljubljena v ZDA in Evropi ter v Rusiji, in veliko ljudi z navdušenjem iti v razrede. Konec koncev, ni treba opravljati plesnih korakov zapomniti zaporedje dejanj, in jih je mogoče skoraj nič ne menite, gledal spreminjajoče pokrajino pred vašimi očmi. Seveda, "sprehod" ni tako sproščujoče in vzroki jih v celoti, ampak rezultat je vredno.